٦- علاج معظم آلام الفقرات الرقبية- الإنزلاق الغضروفي ـ الممتدة للكتف و الذراعين - تشنج عضلات الرقبة

جبل من الكتفين: 5 تمارين سهلة لألم الرقبة

لا يتسبب عدم الراحة في الرقبة في الإزعاج فحسب ، بل يؤثر أيضًا سلبًا على الأداء. يجعل التوتر العضلي الشخص أكثر سرعة في الانفعال ، ويزيد الحالة المزاجية سوءًا ويقلل بشكل كبير من مقاومة الإجهاد.

يعد النشاط البدني المنتظم والتوازن العقلي الوقاية المثالية من مثل هذه المشاكل. ومع ذلك ، مع إيقاع الحياة الحديث ، من الصعب الامتثال لهذه الشروط. ومع ذلك ، يمكنك مقاومة آلام الرقبة والكتفين حتى مع العمل المستقر ومستويات التوتر العالية.

فيما يلي خمس تمارين سهلة لمساعدتك على نسيان عدم الراحة في العضلات.

جبل من الكتفين: 5 تمارين سهلة لألم الرقبة

ثلاث تمارين بسيطة لآلام أسفل الظهر ستجعل الحياة أسهل

للحفاظ على عضلات ظهرك من الركود ، ما عليك سوى قضاء بضع دقائق يوميًا على الأقل .

إمالة الرأس إلى الجانب

قم بإجراء التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس.

ضع راحة يدك اليمنى على تاج رأسك واسحب رأسك ببطء إلى اليمين. وفي نفس الوقت يظل الظهر مستقيماً ولا يوجد شد في الكتفين. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم عد برفق إلى وضع البداية. كرر نفس الحركات ولكن مع الميل إلى اليسار. قم بالتمرين خمس مرات إلى اليسار واليمين.

جبل من الكتفين: 5 تمارين سهلة لألم الرقبة

الصورة: istockphoto.com

تعمل إمالة الرأس على شد عضلات الرقبة الطويلة ، مما يزيل التصلب وعدم الراحة على الجانبين.

وضع اليدين خلف الرأس

مارس التمارين أثناء الوقوف أو الجلوس.

ارفع اليمين الذراع ، ثنيها عند الكوع والوصول إلى الحافة العلوية للكتف الأيمن. ضع يدك اليسرى أعلى رأسك وقم بإمالة رأسك ببطء إلى اليسار. قفل هذا الوضع لمدة 30 ثانية والعودة إلى وضع البداية. ثم افعل الشيء نفسه إلى اليمين. كرر خمس مرات في كل اتجاه.

جبل من الكتفين: 5 تمارين سهلة لألم الرقبة

الصورة: istockphoto.com

هذا التمرين يهدف إلى شد العضلات التي ترفع عظام الكتف. إذا كانت متوترة ، فهناك ألم في أسفل الرقبة وشفرات الكتف.

جبل من الكتفين: 5 تمارين سهلة لألم الرقبة

افرد ظهرك: 5 دقائق يوميًا للحصول على وضعية جميلة

تمارين بسيطة للمساعدة في تقوية عضلاتك ، والاسترخاء وتقويم العمود الفقري.

إطالة الأسطوانة

يتم تنفيذ التمرين أثناء الاستلقاء. p>

ارفع المنشفة وضعها أسفل قاعدة الجمجمة. قم بإمالة رأسك للخلف وقم بإرخاء رقبتك وكتفيك وظهرك. ابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق أو حتى تشعر بعدم الارتياح. يُنصح بالتدرب على سطح صلب.

جبل من الكتفين: 5 تمارين سهلة لألم الرقبة

الصورة: istockphoto.com

هذا التمرين لطيف ، ولكنه يعمل على شد جميع عضلات الرقبة بشكل فعال ويساعد على تخفيف التيبس.

استلقاء الرقبة

يتم تنفيذ التمرين فيوضع الاستلقاء.

ارفع رأسك عن طريق سحب رقبتك للأمام وللأعلى. ثبت في هذا الوضع لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. كرر ذلك 10 مرات.

جبل من الكتفين: 5 تمارين سهلة لألم الرقبة

الصورة: istockphoto.com

تقوي مصاعد الرأس الجميع عضلات الرقبة.

إمالة الرأس مع وضع اليد في مكانها

يتم تنفيذ التمرين في وضع الوقوف أو الجلوس.

ضع يدك اليمنى خلف ظهرك. ضع يدك اليسرى حول معصمك الأيمن واسحب برفق إلى أسفل وإلى اليسار. قم بإمالة رأسك إلى كتفك الأيسر وثبت هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم كرر التمرين على الجانب الآخر. مارس التمارين خمس مرات في كل مرة.

جبل من الكتفين: 5 تمارين سهلة لألم الرقبة

لا تسحق فقراتك: 3 تمارين بسيطة لألم الرقبة

عدم الراحة في الرقبة ليس فقط مزعجًا ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. لحسن الحظ ، ليس من الصعب إتقانه.

تم تصميم هذا التمرين لتمديد عضلات شبه منحرف العلوية وتخفيف التوتر من الكتفين والرقبة بشكل فعال.

عام توصيات لتمارين آلام الرقبة

عند القيام بتمارين شد وتقوية عضلات الرقبة والكتفين ، تذكر أنه لا يمكن تحقيق تأثير ملحوظ إلا من خلال التمارين المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب عدم الراحة في هذه المنطقة إصابات خطيرة أو أمراضًا تتطلب مساعدة طبية مؤهلة.

في حالة الألم الطويل أو الحاد ، استشر أخصائيًا على الفور.

افضل تمارين لوقف آلام الرقبة والذراع في 80 ٪ من المرضى--THE BEST WAY TO TREAT NECK PAIN

المنشور السابق التوليد الحراري التكيفي: لماذا يقاوم الجسم فقدان الوزن؟
القادم بوست ماذا سيحدث للجسم إذا جمعت بين التدخين والرياضة؟