تناول زيت السمك كل يوم، وانظر كيف سيتغير جسمك

المنتج الأكثر شهرة لفقدان الوزن: 6 وصفات من الأفوكادو

في عام 2018 ، لا يزال الأفوكادو واحدًا من أكثر منتجات إنقاص الوزن أناقة ويغلب على قلوب الرياضيين وفتيات اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. بالتأكيد التقى الكثير منكم مرة واحدة على الأقل بالسلطات وأطباق البيض والسندويشات مع إضافة الأفوكادو في قائمة المقاهي والمطاعم ، لكن قلة من الناس يعرفون كيفية تنويع نظامهم الغذائي بأنفسهم ، باستخدام فاكهة خضراء متعددة الاستخدامات لإعداد الإفطار والغداء والعشاء. في مجموعتنا المختارة ، قمنا بجمع العديد من الوصفات الصحية مع إضافة الأفوكادو.

الأفوكادو مصدر للبروتين النباتي الصحي. تحتوي الفاكهة نفسها على حوالي 2٪ بروتين. للمقارنة: إنه أقل بقليل من الحليب. أضف أليافًا صحية إلى هذا وسوف تفهم أهمية وقيمة هذا المنتج على مائدتك.

الأفوكادو للإفطار

عصير الأفوكادو

عصير - خيار سريع وشهي وصحي لأي وجبة فطور. كما أن وجود الأفوكادو يجعل هذا المشروب أكثر إرضاءً وغرابة.

المنتج الأكثر شهرة لفقدان الوزن: 6 وصفات من الأفوكادو

الصورة: www.istockphoto.com

المكونات:
● أفوكادو - 1 قطعة ؛
● براعم القمح - 100 غرام ؛
● الكفير - 150 مل ؛
● عسل - 20 غرام.

طريقة التحضير:
● قشر الأفوكادو ، وإزالة النوى ، وقطع الفاكهة ووضعها في الخلاط.
● يضاف جنين القمح والعسل ويطحن حتى يصبح ناعمًا. أضف الكفير إلى الكتلة الناتجة واخلط.

فطائر الأفوكادو

بديل ممتاز لفطائر دقيق القمح الأمريكي عالية السعرات الحرارية.

المنتج الأكثر شهرة لفقدان الوزن: 6 وصفات من الأفوكادو

الصورة: www.istockphoto.com

المكونات:
● الأفوكادو - 3- 4 أشياء.
● بيض - 4 قطع ؛
● دقيق جوز الهند - 3 ملاعق كبيرة. ل ؛
● بذور الكتان المطحون - 2 ملعقة كبيرة. ل ؛
● شراب القيقب - 2 ملعقة كبيرة. ل ؛
● خلاصة الفانيليا - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
● مسحوق الخبز - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
● قرفة مفرومة - ملعقة كبيرة. ل ؛
● خل التفاح - ½ ملعقة صغيرة ؛
● ملح - ملعقة صغيرة ؛

طريقة التحضير :
● اهرس الأفوكادو (بالشوكة أو في الخلاط) ، واخلطه مع البيض وشراب القيقب والفانيليا وخل التفاح حتى يصبح ناعمًا.
● اخلطي المكونات الجافة بشكل منفصل: دقيق جوز الهند ، بذور الكتان ، مسحوق الخبز ، القرفة والملح.
● أضف كتلة الأفوكادو إلى المكونات الجافة واخلطها جيدًا.
● سخن مقلاة غير لاصقة. تُسكب العجينة بالملعقة وتُقلى لمدة 2-3 دقائق على كل جانب.
● ضع عليها شراب القيقب إذا رغبت في ذلك.

غداء دسم وصحي

حساء الأفوكادو البارد والخيار

غير عادي و ، والأهم من ذلك ، وصفة بسيطة من شأنها تنويع عشاءك.

المنتج الأكثر شهرة لفقدان الوزن: 6 وصفات من الأفوكادو

الصورة: www.istockphoto.com

المكونات:
● خيار - 4 قطع. ؛
● الأفوكادو الناضج - 2 قطعة ؛
● عصير ليمون - 2 ملعقة كبيرة. ل ؛
● خل النبيذ الأبيض - ملعقة صغيرة ؛
● زيت زيتون - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
● ملح - حسب الرغبة.
● فلفل - حسب الرغبة.

تحضير:
● قشر الأفوكادو والخيار. إذا كان الخيار يحتوي على بذور كبيرة ، فتخلص منها أيضًا.
● قطع الطعام إلى قطع صغيرة. طحن جميع المكونات في الخلاط. إذا كان الحساء سميكًا جدًا ، قم بتخفيفه بالكمية المطلوبة من الماء.

أفوكادو برجر

على الرغم من الكلمة المخيفة لأي شخص يفقد وزنه ، فإن خيار الغداء هذا لا يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أي خيار PP آخر.

المكونات:
● أفوكادو - 1 قطعة ؛
● بيضة - 1 قطعة ؛
● فيليه دجاج - 150 جم ؛
● بصل - 1 قطعة ؛
● البهارات.
● بذور السمسم.

طريقة التحضير:
● نقطع فيليه الدجاج إلى مكعبات مع البصل ، ثم نقطعها في الخلاط مع إضافة التوابل.
● شكلي اللحم المفروم الناتج إلى شرحات دجاج عادية واقليها في مقلاة جافة على كلا الجانبين ، مغطاة بغطاء.
● اغسلي الأفوكادو وقطعيها إلى نصفين ثم قشريها وأزيلي اللب.
● اطبخ بيضة دجاج في مقلاة بدون زيت.
● ضعي نصف حبة الأفوكادو في طبق ، وضعي الكستليتة والبيض المقلي فيه وغطيه بالنصف الآخر من الأفوكادو.
● أخيرًا ، زين طبقًا صحيًا ببذور السمسم وقدميه.

عشاء أخضر

لفائف الأفوكادو

المنتج الأكثر شهرة لفقدان الوزن: 6 وصفات من الأفوكادو

الصورة: www.istockphoto.com

تعتبر القوائم خيار عشاء شهير وشهيًا للغاية. ومع الأفوكادو يصبح مفيدًا أيضًا.

المكونات:
● أرز سوشي - 160 غرام ؛
● الأفوكادو الناضج - 1 قطعة ؛
● نوري الأعشاب البحرية - 2-3 أوراق ؛
● سكر - 0.5 ملعقة كبيرة. ملاعق.

طريقة التحضير:
● اشطف الأرز بسكب الماء عليه. صب الماء العذب على الأرز عدة مرات حتى يصبح السائل صافيًا. ضعي الأرز في قدر عميق ، صب الماء بنسبة 1: 1.5. اعتمادًا على وضع الطهي ، سيتم امتصاص الماء في الأرز بعد فترة. ارفعي القدر عن النار واتركي القدر لمدة 15 دقيقة بدون إزالة الغطاء. تذكر أنه من الأفضل استخدام الأرز الدافئ عند طهي اللفائف.
● لمزيد من الإجراءات ، سوف تحتاج إلى حصيرة خاصة من الخيزران (ماكيسو) ، والتي تستخدم في صنع اللفائف. افرد عليها طبقة لاصقة وضع عليها نصف ورقة من طحالب النوري.
وزعي الأرز بالتساوي على كامل سطح الصفيحة. لمنع الأرز من الالتصاق بيديك ، قم بترطيبهما بعصير الليمون.
● قشر الأفوكادو واقطعه إلى نصفين. ثم قطعيها إلى شرائح طويلة وضعيها على طول الأرز. بمجرد الانتهاء من الحشوة ، قم بلف اللفة برفق. قطع البكرة النهائية إلى 6 قطع.

سلطة المأكولات البحرية مع الأفوكادو

المأكولات البحرية ، صحية في حد ذاتها ، في دويتو مع الأفوكادو لا تعطي فقط خصائص مفيدة ، ولكن أيضًا مذاقًا رائعًا.

المكونات:
● جمبري - 125 غرام ؛
● الأفوكادو - 3 قطع ؛
● القشدة الحامضة - 6 ملاعق كبيرة ؛
● الكزبرة - 1 حفنة ؛
● نكهة الجير - حسب الرغبة.
● ملح - حسب الرغبة.

طريقة التحضير:
● اسلقي الجمبري واتركيه يبرد.
● قطع الأفوكاساللغط في النصف ، دون تقشير. أخرج كل اللب من النصفين. يجب أن يكون لديك نوع من العفن القشرة.
● يقطع اللحم إلى قطع صغيرة ويوضع مع الجمبري في العلب. يقطع الكزبرة ناعماً. أضفه إلى القشدة الحامضة مع قشر الليمون. اضف الملح والفلفل للمذاق. ضع الصلصة فوق الأفوكادو والروبيان في العلب.

ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا

المنشور السابق لماذا يعتبر التدريب في الهواء الطلق أكثر صحة منه في صالة الألعاب الرياضية؟
القادم بوست كيفية العودة إلى التدريب بعد العام الجديد: 5 نصائح