ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا

عادة الصباح: ماذا يحدث إذا كنت تأكل دقيق الشوفان كل يوم

للتغذية الجيدة مبادئ عديدة ، من بينها أنه من الجيد أن تبدأ كل يوم بوجبة فطور صحية ومتوازنة. تحتاج الأطعمة التي نتناولها في الصباح إلى إمداد الجسم بالكربوهيدرات البطيئة. هم أفضل ما ينشطنا في النصف الأول من اليوم ، وبعد تناولهم لا نشعر بالجوع لفترة طويلة.

طبق الإفطار الشعبي والصحي هو دقيق الشوفان ، المألوف منذ الطفولة. يحتوي على الكربوهيدرات الصحيحة ، والعديد من العناصر النزرة الأساسية - الحديد والزنك والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم والثيامين - ويحتوي على حوالي 20 في المائة من البروتين والألياف اليومية في وجبة واحدة مطبوخة. قرر مدون من كرواتيا Ivona Pavicic إجراء تجربة وتناول دقيق الشوفان فقط على الإفطار. دعنا نخبرك بما جاءته الفتاة بعد شهرين.

دقيق الشوفان يساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر

ربما سمع الكثير منكم أن تناول الحلويات يتسبب في نقص الطاقة ويحسن المزاج. هذا بسبب زيادة إنتاج الأنسولين. بسبب هشاشة التأثير ، يدمن الناس على الحلويات ويسارعون للحصول على جرعة جديدة. قبل التجربة ، كانت إيونا أيضًا من محبي الحلويات: فهي ببساطة لم تكن تتخيل يومها بدون أطعمة تحتوي على السكر.

عندما قررت الفتاة تغيير عاداتها الغذائية ، كانت المتطلبات الرئيسية لوجبة الإفطار أن تكون صحية وجميلة وحلوة على الأقل. وقع اختيار المدون على دقيق الشوفان. الكربوهيدرات البطيئة الموجودة في الشوفان لا تشبع الجسم فحسب ، بل تنظم أيضًا مستويات السكر في الدم بشكل صحيح دون قفزات وهبوطات مفاجئة. بعد شهرين من وجبات الإفطار الصحية ، توقف Pavicic عن إساءة استخدام الحلويات.

العصيدة محلية الصنع أفضل من شراء واحدة

بعد أن قررت إيفونا تناول الطبق الرئيسي في الصباح ، كان هناك سؤال آخر لم يتم حله: لطهي عصيدة منزلية الصنع أو شراء مشروب مشروب ؟ بالطبع ، يستغرق الخيار الأول مزيدًا من الوقت ، وتحتاج فقط إلى سكب الماء المغلي على جريش المتجر. على الرغم من ذلك ، اختارت الفتاة طبقًا محليًا. قررت عدم إضافة السكر المكرر إلى دقيق الشوفان الطبيعي واستبداله بالتوت والفواكه والقرفة. تحتوي الأطعمة الفورية على السكر في البداية. لذلك لم تلجأ إليه بافيتش إلا عندما احتاجت لتوفير الوقت.

عادة الصباح: ماذا يحدث إذا كنت تأكل دقيق الشوفان كل يوم

كيف تأكل كمية أقل من السكر وكيف تستبدل الحلويات؟

إليك سبب رغبتك في تناول الحلويات وما تأكله لمقاومة الإغراء.

عادة الصباح: ماذا يحدث إذا كنت تأكل دقيق الشوفان كل يوم

يا سيدي الشوفان: خمس مفاهيم خاطئة عن الإفطار

ما مدى أهمية عدم تخطي وجبتك الأولى؟

يساهم المسار في التمثيل الغذائي الطبيعي

في غضون أيام قليلة بعد بدء التجربة ، بدأت إيونا تشعر بمزيد من النشاط والامتلاء.

أعلنت الفتاة بسعادة أن عملية الأيض الخاصة بها قد نشأت بالفعل ، وبعد بضعة أيام أسابيع بدأت في فقدان الوزن. بالطبع ، استبعدت التجربة الأطعمة غير الصحية طوال اليوم ، وليس الإفطار فقط. كانت النتيجة تستحق العناء: فقد إيونا ثلاثة كيلوغرامات في شهرين.

عادة الصباح: ماذا يحدث إذا كنت تأكل دقيق الشوفان كل يوم

من الصعب المقاومة. لماذا ترغب في تناول الكربوهيدرات في الشتاء؟ في حال كنت ترغب أيضًا في تكرار تجربة Iwona Pavicic وإدراج دقيق الشوفان في نظامك الغذائي ، فقد شاركت الفتاة وصفة لإفطار لذيذ.

المكونات:

  • خليط من الماء والحليب (2.8٪ دهن) - 350 مل
  • دقيق الشوفان - 3 ملاعق كبيرة
  • بذور الشيا - 1 ملعقة صغيرة
  • بذور الكتان - ملعقتان صغيرتان
  • العسل - 1 ملعقة صغيرة
  • القرفة
  • فواكه وتوت طازجة أو مجمدة أو مجففة
  • رشة ملح
عادة الصباح: ماذا يحدث إذا كنت تأكل دقيق الشوفان كل يوم

الصورة: من الأرشيف الشخصي للبطلة

الإعداد:

أضف قليلًا من الملح ودقيق الشوفان إلى الماء المغلي ومزيج الحليب. استمر في النار لمدة دقيقة تقريبًا حتى تنضج العصيدة. حلى بالعسل إذا رغبت في ذلك. ثم نضيف بذور الكتان والشيا. أخيرًا ، رش القرفة و / أو الفاكهة والتوت حسب الرغبة.

كانت الإضافة المفضلة للفتاة هي الفراولة محلية الصنع من الحديقة ، ولكن أيا كانت الفاكهة التي تختارها ، فلا يمكنك أن تخطئ. والأهم من ذلك ، انتبه جيدًا لوجبة الإفطار ولا تنس التغذية السليمة طوال اليوم.

عادة الصباح: ماذا يحدث إذا كنت تأكل دقيق الشوفان كل يوم

التجربة الشخصية: كيف أكلت الوجبات السريعة ولم يسمن

المدرب فلاديمير ليبيسا يخبرنا بما هو أكثر أهمية: نوعية أو كمية المنتجات المستهلكة.

عادة الصباح: ماذا يحدث إذا كنت تأكل دقيق الشوفان كل يوم

الجانب الآخر لنمط حياة صحي. العواقب غير المتوقعة للتغذية السليمة

كيف لا تكسب الاضطرابات النفسية التي تحدث في كل مدون p تقريبًا.

ماذا يحدث لجسمك اذا اكلت الشوفان يوميا

المنشور السابق بالنسبة لأولئك الذين يتبعون الاتجاهات. 10 أفكار هدايا أنيقة للعام الجديد
القادم بوست التجربة الشخصية: كيف أكلت الوجبات السريعة ولم أصب بالسمنة