ميشا بيكوف: عداء ماراثون نموذجي في سانت بطرسبرغ

في مدينة سانت بطرسبرغ المشمسة والرائعة بشكل غير عادي ، تمكنا من مقابلة أسطورة ماراثون الليالي البيضاء ، مؤسس ومدرب عداء الماراثون النموذجي في مدرسة الجري ، وأستاذ الرياضة في ألعاب القوى ، وعضو فريق ماراثون سانت بطرسبرغ ميشا بيكوف والتحدث عن الجري ، والاستعداد للسباقات ، وأخطاء المبتدئين واتباع نظام غذائي قبل بداية جديدة.

- كيف كانت حالتك المزاجية قبل البداية؟
- هذا العام كان لدي إصابة طويلة الأمد ، وبدأت أتدرب بالكامل في 15 مايو فقط. لذلك ، لسوء الحظ ، لم أتمكن من الاستعداد مائة بالمائة هذا العام ، لأنه ببساطة لم يكن هناك وقت كافٍ. عادة ما أكون في الشكل الصحيح في الفترة من مارس إلى أبريل ، وأواصل الاستعداد بنشاط للمشاركة في ماراثون الليالي البيضاء. غدا سيكون لدي موقف غير عادي بالنسبة لي: يبدو أنني مستعد ، لكن لا يبدو أنني (يبتسم) . دعونا نرى ما سيحدث.

ميشا بيكوف: عداء ماراثون نموذجي في سانت بطرسبرغ

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، بطولة

- ما ، من حيث المبدأ ، يتكون التحضير لمسافة الماراثون؟ هل ينقسم إلى بعض المراحل؟
- عادةً ما أبدأ التحضير في غضون أربعة أشهر. بالنسبة لي ، فإن نقطة البداية في التحضير هي المعسكر التدريبي في كيسلوفودسك ، حيث أرتفع مستوى الصوت ، وعادة ما يكون هناك تدريب جبلي في البداية ، وأحاول الركض صعودًا قدر الإمكان. بعد ذلك ، أعمل بالفعل في الملعب ، محاولًا تحويل القوة الموضوعة أثناء الصعود إلى سرعة. والمرحلة الأخيرة هي الاتصال بالماراثون - آخر أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، عندما تكون قد استعدت بالفعل للانطلاق وبدأت للتو في الجري.

- ما هذا السباق في حياتك المهنية؟ ب>
- لن أقول على وجه اليقين ، لكني أعتقد أنني ركضت حوالي 30 ماراثونًا.

- أيهما كان لا يُنسى؟
- عادةً ما يتم تذكر سباقات الماراثون التي فزت فيها. لكن بشكل عام ، إذا تحدثنا تحديدًا عن الانطباعات ... فقد تمكنت للتو من الجري في كوريا الشمالية ، في بلد مغلق. كان الأمر غير عادي للغاية. بشكل عام ، يتم تذكر النجاح الأخير دائمًا ، وفي هذا الصدد ترتبط الليالي البيضاء ارتباطًا وثيقًا بحياتي المهنية. إنه مثل ورود يورا شاتونوف البيضاء ، لدي: ميشا بيكوف - الليالي البيضاء (يبتسم) .

- ما الذي يعنيه الجري بالنسبة لك وما هو مكانه في حياتك ؟
- الجري هو أسلوب حياة ، والرياضات الاحترافية بالإضافة إلى التدريب تستغرق كل الوقت المتاح لي تقريبًا. هذا ليس لأن لديّ بعض مجالات الاهتمامات الضيقة ، فقط شخص ما منغمس في العمل ، وأنا أمارس الرياضة.

ميشا بيكوف: عداء ماراثون نموذجي في سانت بطرسبرغ

صورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

- ما هو أصعب شيء في التغلب على مسافة الماراثون؟
- أصعب شيء هو أن هذا المخيف غير معروف عندما تركض إلى اول مرة. حسنًا ، احكم بنفسك ، تم تصميم جسم الإنسان لمسافة 30 كم ، إذا تم إعداده جيدًا ، ثم 35 كم. ومن ثم عليك محاربة الطبيعة على أي حال. وهذه اللحظة تنكسر نفسيا عندما لا تكون مستعدا.ولكن حتى لو كنت مستعدًا عقليًا وجسديًا ، فإن آخر 7-8 كيلومترات لا تزال صعبة للغاية. حتى إذا كنت تتدرب وتجري بثبات حتى 30 كم. الكيلومترات القليلة الأخيرة من سباق الماراثون الذي أسميه عادةً أصعب كيلومترات العام.

- ما مقدار الجري الآخر ، مثل الجري أو الجري لمسافة 5 أو 10 كيلومترات ، الذي يمكن أن يساعد في الاستعداد لسباق الماراثون؟
- من المعتقد أن الجري عبر الضاحية مفيد جدًا. أنا أؤيد هذا النوع من التدريب: الجري على طول التلال ، على طول المناظر الطبيعية الخلابة ، في مكان ما خارج المدينة. لكني متشكك في الممر نفسه والطرق الوعرة. لا أعتبر أن المسار نفسه يسير ، يبدو لي أن هذا نوع من الانحراف. على الأرجح ، ليس لدى الناس ما يكفي من المغامرة ، والآن يريدون حقًا نوعًا من القصدير ، لذلك يركضون عبر الوحل وعبر الغابة. وهكذا ، فإنهم يختبرون شخصيتهم. بشكل عام ، يبدو لي أن المشاركة في مثل هذه السباقات مجرد تكريم للموضة. يركض الناس المسافة مرة واحدة ، ثم يرمونها ، لا أريد ذلك بعد الآن. أي ، اتضح أنهم يجمعون الميداليات فقط ، التسلسل ليس مهمًا بالنسبة لهم ، فهم لا يضعون هدفًا لأنفسهم للركض بشكل أفضل أو الركض أكثر. هذا الموقف غير مفهوم بالنسبة لي. بعد كل شيء ، الرياضة هي ثقافة كاملة ، إما أن تعتبرها بنفسك أم لا.

ميشا بيكوف: عداء ماراثون نموذجي في سانت بطرسبرغ

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

- إذا كان شخص ما يدير ماراثونًا لأول مرة ، فكم من الوقت يستغرقه لبدء التحضير؟
- أنصح المعجبين بتخصيص ستة أشهر إلى عام للتدريب.

- هل هناك نظام غذائي مهم ويجب اتباعه قبل البدء؟
- في الأسبوع الماضي ، استبعد الأطعمة الدهنية ومنتجات الألبان والمقلية من النظام الغذائي. يجب أن يكون الغذاء بسيطًا وغالبًا ما يحتوي على كربوهيدرات. عداءو الماراثون المحترفون الذين ينفدون في أقل من ثلاث ساعات يتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا بالكربوهيدرات. أولاً ، يأكلون البروتينات فقط ، ثم يتحولون إلى الكربوهيدرات. لكن في الغالب المحترفون يفعلون ذلك. أصبح من المألوف الآن الجلوس على نظام غذائي ماراثون بين المبتدئين ، ولكن إذا ركضت أبطأ من ثلاث ساعات ، فهذا ببساطة لا معنى له.

- هل هناك أي فروق دقيقة أخرى يجب مراعاتها عند التحضير ؟ ماذا تبدأ؟
- تقام الماراثون الكلاسيكي في الصيف ، لذلك كل ما تحتاجه هو شورت للجري وقميص خفيف وقبعة إذا لزم الأمر. من أسوأ الأخطاء: لا تركض مرتديًا البنطال ، ولا ترتدي طماق ، فأنت بحاجة إلى اختيار الحذاء المناسب. بالنسبة للأشخاص الذين يجرون الماراثون ببطء ، أو حتى الجري لأول مرة ، أنصح باختيار أحذية رياضية بكعب سميك. في أحذية خاصة - سباقات الماراثون ، أعتقد أنه من المنطقي الجري إذا كان الشخص يركض أسرع من ساعتين و 40 دقيقة. المعدات فردية للغاية ، ومن نواحٍ عديدة ، عند اختيارها ، فإن الأمر يستحق البدء من قدراتك الخاصة ؛ لا يجب عليك شراء سباقات الماراثون ونصف الماراثون إذا كنت تجري ببطء. سيؤدي اختيار الأحذية المناسبة إلى القضاء على مخاطر الإصابة وتغطية المسافة بشكل أكثر راحة.

ميشا بيكوف: عداء ماراثون نموذجي في سانت بطرسبرغ

صورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، بطولة

- ماذا يحدث على بعد المسافة نفسها؟ هل تحتاج إلى شيء لتحديث نفسك أثناء الجري؟
- كما تعلم ، كنت أجري طوال حياتي بدون أي مواد هلامية. بالنسبة لي ، فإن استخدامها النشط الآن هو مجرد تكريم للموضة. من ناحية أخرى ، يمكنهم بشكل عام مساعدة أولئك الذين يبقون على مسافة لفترة طويلة ، وأنا أتحدث عن أولئك الذين ينفذون في سباق الماراثون أبطأ من 3 ساعات. ما الجيد في الجل؟ حقيقة أنه سائل: لقد شربت وأكلت في نفس الوقت ، وسرعان ما استوعبه جسمك. لذلك ، يساعد الجل أحيانًا كثيرًا.

نصيحة: بالنسبة لأولئك الذين يجرون ماراثونًا في 4 أو 5 أو 6 ساعات ، فإن الحاجة إلى المواد الهلامية لها ما يبررها. يمكنك تجديد قوتك ومواصلة الجري ، لأن العداء بهذه السرعة سوف يجوع على أي حال.

- ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه أثناء الماراثون؟
- كل 5 كيلومترات أمر لا بد منه اشرب ماء. بطبيعة الحال ، من الضروري في الحرارة أن تسقي رأسك بالماء أو تغطيه من الأشعة المباشرة بغطاء. في بعض الأحيان لا توجد كمية كافية من الماء على المضمار ، ويخفف الرياضيون متساوي التوتر لأنفسهم. يحتوي على العناصر النزرة الضرورية والجلوكوز ويساعد في الحصول على الشكل.

نصيحة: من المهم الانتباه إلى حقيقة أن كل شخص يستوعب الماء في الجسم بشكل مختلف. لذلك ، لم يعد بعض عدائي الماراثون على خط النهاية يشربون الماء ، لكنهم ببساطة يشطفون أفواههم للتخلص من الشعور بالجفاف وعدم إرهاق المعدة.

- الشريك العام لماراثون White Nights هو ماركة Baltika 0. ما هو شعورك للبيرة الخالية من الكحول ولمن يمكن أن يكون هذا المشروب مفيدًا (إذا تحدثنا في سياق سباق الماراثون والجري بشكل عام)؟
- بشكل عام ، في الممارسة الدولية ، من الطبيعي تمامًا أن يجد المتسابقون عند خط النهاية ثلاجة بها مشروب غير كحولي بيرة. في بلدنا ، لم يعد هذا شائعًا حتى الآن ، وبالتالي يمكن أن يتسبب في إرباك المتفرج البسيط أو العداء المبتدئ. في الواقع ، تعتبر البيرة الخالية من الكحول في خط النهاية هي الأفضل من بين جميع عمليات الإنقاذ من الجفاف: فهي ستساعد على تجديد توازن الماء والملح وتعويض نقص العناصر النزرة والفيتامينات. هذا مهم جدًا لأن جسم الرياضي مرهق ، خاصة إذا كنا نتحدث عن أشخاص قطعوا للتو مسافة ماراثون.

- ما الذي تتمناه للمبتدئين في الجري؟ من أين يجب أن تبدأ؟
- بالنسبة للمبتدئين في الجري ، أرغب في تحديد المهام الممكنة لأنفسهم وزيادة العبء تدريجيًا. أولا ، ببساطة زيادة عدد أيام التدريب في الأسبوع ، ثم المسافة. ابدأ الدخول في المنافسة من مسافة 5 كم وزادها تدريجياً. ليس عليك خوض سباق ماراثون على الفور. يرغب الكثير من الناس في صدمة الجميع والركض لمسافات طويلة في وقت واحد ، متجاوزين التدريبات الصغيرة وحتى. هذا خطأ ويبدو غبيًا من الخارج. لذلك ، راقب التدرج ، ثم ستظهر نتائج مختلفة.

المنشور السابق أقيمت إدارة المدينة لدعم نمط الحياة الصحي في موسكو
القادم بوست خلاف ذلك ، لن تكون قويًا: 5 طرق لتجديد نشاطك في نهاية الماراثون