Karen Gillan Transformation to Nebula - Guardians of the Galaxy Vol.2 Behind the Scenes - 2017

مارفيل وجومانجي. كيف تحولت كارين جيلان

أقيم اليوم في روسيا العرض الأول للجزء الثاني من Jumanji ، والذي أطلق عليه New Level. وفقًا لمؤامرة الفيلم ، أُجبر ثلاثة أصدقاء مرة أخرى على العثور على أنفسهم في لعبة كمبيوتر للعثور على صديقهم الرابع - سبنسر. ومع ذلك ، في الواقع الافتراضي ، ينتظرهم صيد: لا يتمكن الجميع من التناسخ في شخصية مألوفة بالفعل. واحدة فقط من البطلات ، متواضعة مارتا ، تصبح مرة أخرى فتاة ذكية وقوية. لعبت هذا الدور بواسطة كارين جيلان.

من النحيف إلى شرير الكتاب الهزلي القوي

في كلا الفيلمين من سلسلة Jumanji ، أثارت الممثلة إعجاب الجمهور بشخصيتها الرياضية. لكن الجسم الطبيعي للفتاة بعيد كل البعد عن العضلات: لطالما كانت كارين طويلة - 178 سم - ونحيفة.

تغير كل هذا عندما وافق Marvel على Gillan باعتباره Nebula في Guardians of the Galaxy. لم يحرج دور الشخصية السلبية الفتاة وبدأت في التحضير للتصوير.

نظام كارين الغذائي جيلان: حمية البروتين

لتبدو مقنعة على الشاشة ، كان على الفتاة أن تعمل بجد واتباع نظام غذائي خاص لبناء العضلات. تضمن النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الحد الأقصى من البروتين: اللحوم والأسماك والبيض والحليب. كان على كارين أيضًا التخلي عن وجباتها الخفيفة المعتادة. تم استبدال السندوتشات الدهنية بصدر الدجاج والأفوكادو والفلفل على خبز الحبوب الكاملة والبذور.

أحببت الممثلة النظام الغذائي الجديد كثيرًا لدرجة أنها بدأت في الالتزام به في حياتها اليومية ، بغض النظر عن الأدوار المحتملة. واصلت جيلان تناول المزيد من البروتين ومراقبة تناولها للدهون والكربوهيدرات عن كثب.

مارفيل وجومانجي. كيف تحولت كارين جيلان

10 أطعمة غنية بالبروتين. ماذا نأكل بعد التمرين

قنبلة بروتين. ليس فقط الطعام اللذيذ ، ولكن أيضًا الطعام الصحي.

مارفيل وجومانجي. كيف تحولت كارين جيلان

براد بيت وميخائيل إفريموف من نفس العمر. ما سر نجم هوليوود؟

كلاهما يبلغ من العمر 55 عامًا. لكن واحد فقط لديه عضلات بطن.

تمارين كارين جيلان: القوة والجري وفنون الدفاع عن النفس

بالطبع ، لن يكون نظام غذائي واحد قويًا. لذلك ، لتحقيق شكل بدني ممتاز ، أمضت كارين 3-5 أيام في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. تضمن برنامجها فصولًا من مختلف التوجهات والأحمال على جميع المجموعات العضلية.

تمارين جيلان يتألف من تمارين:

اليوم الأول

الإحماء: الإطالة ، 3 جولات من 60 ثانية من أجل الملاكمة groهي ، 3 جولات من 100 حبل قفز.

تمارين للذراعين والصدر:

  • جهاز ضغط البدلاء
  • تمرين ضغط الدمبل
  • تمديد الذراعين على الكتلة ؛
  • الاستلقاء مع الدمبل
  • سحب الكتلة العلوية لأسفل ؛
  • صف مثني بذراع واحدة للكتلة السفلية ؛
  • الصحافة الفرنسية.

يتم تنفيذ كل تمرين في 3 مجموعات من 10 ممثلين.

اليوم الثاني

الإحماء: تمدد ، جري 800 متر.

تدريب في فنون الدفاع عن النفس ، بما في ذلك فنون القتال المختلطة ، وكارديو.

اليوم الثالث

الإحماء: التمدد ، 3 جولات من 60 ثانية على كيس الملاكمة ، 3 جولات من 100 قفزة من نط الحبل.

تمارين للأرجل والأرداف والكتفين:

  • القرفصاء
  • ضغط الساق
  • مطبعة الجيش
  • القرفصاء مع قضيب الحديد على الصدر
  • رفع الدمبل أمامك
  • الدوس على مقعد بوزن.
مارفيل وجومانجي. كيف تحولت كارين جيلان

2000 vs 2019: جينيفر لوبيز تثبت أنها عظيمة مرة أخرى

التدريب والتغذية التي تجعلها تبدو شابة في الخمسينيات من عمرها.

مارفيل وجومانجي. كيف تحولت كارين جيلان

اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية: هل يجب أن تكون التمارين الأساسية معقدة؟

المدرب - لماذا لا تكرر كل ما تراه على Instagram.

اليوم الرابع

الاحماء: الإطالة ، الجري 800 متر.

التدريب في فنون الدفاع عن النفس ، بما في ذلك الفنون القتالية المختلطة ، وتمارين القلب.

اليوم الخامس ب>

الإحماء: الإطالة ، 3 جولات كل 60 ثانية في كيس الملاكمة ، 3 جولات من 100 حبل قفز.

تمارين على الظهر والذراعين:

  • deadlift؛
  • كتلة سحب إلى أسفل الظهر ؛
  • سحب الكتلة إلى الصدر ؛
  • عمليات سحب ذات قبضة محكمة ؛
  • ثني الذراعين على الكتلة السفلية ؛
  • سحب علوي.

تنتهي فترات التصوير والاستعداد لها في وقت ما وتفسح المجال للمعتاد الحياة. بدأت كارين جيلان العمل على نفسها في عام 2013 ، قبل أول حراس المجرة ، واليوم ، بعد ست سنوات ، يمكننا رؤيتها في شكلها الرياضي الرائع في الفيلم الجديد. تجربة الممثلة هي مثال جيد على ممارسة ومراقبة نظامك الغذائي بشكل منتظم وليس قبل الأحداث الكبيرة أو الأدوار الانتقائية.

مارفيل وجومانجي. كيف تحولت كارين جيلان

من Tomb Raider إلى Marvel Heroine: كيف تحولت أنجلينا جولي

وراء الممثلة ، ليس فقط مصير صعب ، ولكن أيضا أصعب تدريب.

Karen Gillan (Nebula) - Funny moments

المنشور السابق الخرافات الرياضية. ما هي العلامات التي يؤمن بها الأبطال
القادم بوست ماذا تشتري لرجل حقيقي؟ 10 هدايا رياضية للعام الجديد