مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

مارتن فورد رجل يتمتع بمواهب رائعة: رياضي ورجل أعمال وممثل. في الأفلام ، يتم تذكره لأدواره كأشرار ، Untouchable 4 ، Ultimate Score ، Kingsman 2: The Golden Ring. وعلى Instagram ، حيث لديه أكثر من 2 مليون مشترك ، يُعرف فورد بأنه لاعب كمال أجسام بارز. على الرغم من أنه كان دائمًا طويل القامة ، إلا أنه استغرق وقتًا طويلاً للحصول على هذا الحجم المذهل.

ولد مارتن وترعرع في المملكة المتحدة. في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، عندما كان عمره 18 عامًا ، بدأ لعب الكريكيت بشكل احترافي - كان سيبني مسيرة رياضية. لكن إصابة مؤسفة ألغت كل الخطط. بدأ فورد في اكتئاب مطول ، فقد خلاله الكثير من وزنه. عندها ، من أجل صرف الانتباه عن الأفكار الحزينة ، أصبح لاعب كمال الأجسام المستقبلي مهتمًا بجدية باللياقة البدنية. على مدى 10-15 سنة التالية ، جرب كل شيء من رفع الأثقال الكلاسيكي إلى فنون الدفاع عن النفس مثل السامبو. الآن هو معروف ليس فقط في المملكة المتحدة ، ولكن في جميع أنحاء العالم ببياناته المادية الرائعة.

الآن فورد يبلغ من العمر 37 عامًا ، ويبلغ ارتفاعه 2.03 مترًا ، ويبلغ وزنه حوالي 145 كجم ، وهذا ليس الأكبر رقم. كما قال مارتن نفسه ، فقد ابتعد عن ظروفه القاسية. لطالما كان شغفه الحقيقي هو السينما ، والآن يولي كل الاهتمام لذلك: في عام 2018 ، لعب فورد دور البطولة في 7 أفلام ، ووقع مؤخرًا عقدًا مع HBO لتصوير المسلسل التلفزيوني The Nevers. كل وقت فراغه من التدريب وأداء الحيل ، يكرس مارتن ، بالطبع ، لعائلته. يربيان ابنتيه مع زوجته ساشا.

تمكنا من مقابلة الممثل في موسكو والتحدث عن تحوله المذهل ، ومسيرته في السينما ومدى أهمية الحفاظ على التوازن في جميع مجالات الحياة.

التدريبات: الهدف الوحيد في صالة الألعاب الرياضية هو الاستمتاع

- مارتن ، أخبرنا كم مرة تتدرب؟ كم مرة في الأسبوع؟

- أحاول ممارسة الأوزان 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل أثناء التصوير. وعندما لا يكونون كذلك ، أضيف المزيد من تمارين القلب وتمارين الإطالة. مع تقدمي في السن ، بدأت أدرك أكثر مدى أهمية التعافي من التمرين. لذلك ، الآن 2-3 مرات في الأسبوع أذهب للتدليك وأخذ حمامات ثلجية وأذهب إلى الساونا والجاكوزي وأمارس اليوجا. عندما كنت أصغر سنًا ، لم يكن التعافي يلعب مثل هذا الدور الكبير ، لكنه الآن يمثل أولوية بالنسبة لي. لذلك ، عندما يكون لدي الوقت ، أحاول تكريسه على وجه التحديد للراحة من المجهود الشديد.

أعتقد أن السنوات العشر الأولى كنت أرشدني فقط بالشغف. كنت أحقق النتائج لأنني كنت مهووسًا باللياقة البدنية والتمارين الرياضية. ولكن مع هذا النهج - لا يهم ما إذا كانت الرياضة أو أي شيء آخر - إذا كنت تقدم أفضل ما لديك باستمرار ، فسوف تنفد بالتأكيد.

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، البطولة

وقد مررت بهذا ، عدة مرات ، لمجرد أنني حاولت بشدة. الآن أنا بولنهجها الواعي في الرياضة. عليك أن تفهم أنك تتدرب ليس من أجل التدريب ، ولكن من أجل نتيجة محددة. لدي حتى شعار: إذا كنت لا تستطيع الربح ، فلا تتدرب (إذا لم تستطع الربح ، فلا تتدرب). بعبارة أخرى ، إذا كنت تمارس الرياضة ولا تحرز تقدمًا ، فربما تكون تمارس كثيرًا. في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى التراجع والتأكد من أن التدريب مفيد.

- بالنظر إلى صورك القديمة ، من المستحيل تصديق أن هذا هو نفس الشخص. ما الذي ألهمك لمثل هذا التحول الجذري؟

- لا أعتقد أن هناك شيئًا محددًا أو شخصًا ما. حدث ذلك من تلقاء نفسه. لطالما كنت طفلاً رياضيًا ، أحببت المنافسة. في البداية ، ربما كانت هناك حاجة إلى المسابقات. لماذا دروس في صالة الألعاب الرياضية؟ ربما لأنك لست مضطرًا للاعتماد على أشخاص آخرين هنا: ما عليك سوى الذهاب للتدريب ، كل شيء يعتمد عليك فقط.

- هل حددت هدفًا محددًا لنفسك؟

- أردت أن أصبح رياضيًا محترفًا ، لاعب كريكيت. وبعد ذلك ... لم أرغب أبدًا في أن أصبح لاعب كمال أجسام. أنا فقط أحب تدريب الوزن ، أحب مفهوم تحدي نفسي. لذلك هدفي الوحيد في صالة الألعاب الرياضية بعد أن توقفت عن لعب الكريكيت هو مجرد الاستمتاع.

- لكنك تراقب بوضوح نسبك ووزنك. ما الذي توليه مزيدًا من الاهتمام للحفاظ على لياقتك؟

- بالنسبة لي شخصيًا ، تلعب التغذية دورًا هائلاً ، لأنني واجهت مشكلات كبيرة معها. قبل عام ونصف كان علي إجراء عملية جراحية. بسبب عملية أخرى أجريت لي عندما كنت طفلة ، تشكل انسداد في الأمعاء ، وكان لا بد من إزالة جزء منه. لذلك ، أنا الآن أراقب بعناية ما آكله. لا يعني ذلك أنني تناولت طعامًا خاطئًا من قبل ، ولكن بعد العملية اضطررت إلى مراجعة النظام الغذائي بالكامل. لكنني لن أنقص من أهمية التدريب. لأنه بدون الأحمال الصحيحة من المستحيل تحقيق النتائج. على سبيل المثال ، كممثل ، يجب أن أكون سريعًا وقويًا وديناميكيًا. لذلك ، تخليت عن كمال الأجسام الكلاسيكي لصالح مجموعة متنوعة معقدة من التدريبات. لذا فإن التغذية والرياضة لا تقل أهمية بالنسبة لي.

- يبتكر العديد من الرياضيين طقوسًا خاصة قبل التدريب. هل لديك مثل هذا؟

- نعم. بشكل عام ، أحب روتيني ، وبالنسبة لي هو أن أشارك. في طريقي إلى التدريب ، أشغل موسيقى خاصة في السيارة وأفكر فيما سأفعله في صالة الألعاب الرياضية. عادةً ما أختار تمرينًا واحدًا أركز عليه وأركز عليه طوال الطريق. كما لو كان يستعد عقليا للتوتر. أعتقد أن الكثير من الناس يقللون من أهمية الموقف العقلي في اللياقة. يأتي الناس إلى صالة الألعاب الرياضية ويخرجون من أول 30 دقيقة من التدريب لأن أفكارهم مشغولة بشيء آخر.
في الرياضة ، أستخدم نفس النهج كما في الأفلام: أثير المشاعر التي ستحفزني ، ساعدني. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى أن أغضب ، أحاول أن أتذكر شعور الغضب حقًا. في بعض الأحيان تحتاج إلى فقدان أعصابك والشيء الرئيسي في القاعةو - لترك كل الغضب في التدريب وعدم حمله خارج المحاكاة.

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

- ما هي التدريبات الموجودة في أفضل 5 تمارين مفضلة لديك؟

- إنها بسيطة: رعشة وخطف ، رفعة مميتة ، ضغط الجيش ، تمارين مقاعد البدلاء ، اضغط على الساق.

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

يجيب المدرب: كيف تضخ التحمل؟

ماذا تفعل إذا ظهرت الراحة ، كتلة العضلات تنمو ، لكن القدرة على التحمل لا تكفي؟

- بمجرد أن تتدرب أنت وزوجتك معًا. كيف وصلت إلى مثل هذا الترادف؟

- لم نتدرب معًا ، لقد دربتها بنفسي. أرادت ساشا فقط تجربة اللياقة البدنية ، ودعوتها للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. منذ ذلك الحين ، لم نعد نعمل معًا (يضحك).

التعافي: طلبوا مني الراحة لمدة أربعة أشهر ، وبدأت في ممارسة الرياضة في غضون أربعة أسابيع

- بعد العملية ، ربما اضطررت إلى الرفض مؤقتًا من التدريب والنظام. كيف تعاملت مع هذا القيد؟

- في الواقع ، كنت في عجلة من أمري وعدت إلى التدريب مبكرًا. نصحت بالراحة لمدة أربعة أشهر تقريبًا ، وبدأت التدرب بعد أربعة أسابيع. بالطبع هذا سيء. لكن أي شخص يحب اللياقة البدنية بقدر ما أفهمه. لا يمكنك فقط ممارسة الرياضة لمدة ستة أشهر وعدم ممارسة الرياضة - تحاول العودة في أقرب وقت ممكن.

في الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى بعد العملية ، لم أكن أتوق للقتال لكن فقط لأنني شعرت بالسوء. أتذكر أنني لم أستطع حتى النهوض من السرير ، لذلك لم يكن هناك أي سؤال حول التدريب. حاولت أن ألهي نفسي بطريقة ما. لدي طفلان صغيران وقاموا بعمل رائع به. بالإضافة إلى أنني كرست المزيد من الوقت للعمل - أدير العديد من الحالات. بشكل عام ، قمت بإعادة توجيه طاقتي ووقتي في اتجاه مختلف.

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

Spaseniya: كيف يمكن أن تحميك زيارة الحمام من الاكتئاب؟

إعادة تشغيل كاملة في غضون ساعتين ستعيد إلى الحياة.

- كيف عدت إلى الأحمال؟

- بالطبع ، لم أتمكن على الفور من العودة إلى تدريبي المعتاد. بدأت في استخدام أجهزة المحاكاة ، وحاولت ألا أفرط في تحميل نفسي: لا أوزان كبيرة ، وتكرار مفرط ، فقط أحمال أساسية. مستوى مبتدئ ، أود أن أقول. بشكل عام ، حاولت الاستماع إلى الجسد. من الأفضل التدريب والتعافي قليلاً من الاستلقاء في وضع الخمول.

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

- هل أثر الحادث بطريقة ما على موقفك تجاه الحياة بشكل عام؟

- لا أعتقد ذلك. لطالما كان لدي توازن معين. حتى قبل العملية ، كنت أنظر إلى الأمور بحكمة ، على أرض الواقع والأولوية للعائلة.

- ما هي أولويتك الآن؟

- أنا شخص عائلي للغاية ... وعلى الرغم من أنني أحب السينما واللياقة البدنية ، إلا أنني إذا اضطررت للاختيار ، فسأختار عائلة. تأتي العائلة دائمًا في المرتبة الأولى بالنسبة لي.

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

Super Dads: أفضل 10 صور لطيفة للرياضيين وأطفالهم

أراهن أنك لم تر وجوههم أكثر سعادة حتى عندما فازوا؟

السينما: أصبحت ممثلًا بفضل اللياقة

- ابتعد عن موضوع التعافي ، فلنتحدث عن السينما. لماذا قررت أن تصبح ممثلًا؟

- لطالما حلمت بالتمثيل في الأفلام. اليوم عملت بالفعل في عدة أفلام ، ووقعت مؤخرًا عقدًا للتصوير في المسلسل التلفزيوني الأمريكي The Nevers من HBO. بشكل عام ، أرى نفسي بالتأكيد في صناعة السينما. وأصبحت ممثلاً بفضل اللياقة ، لقد منحني فرصًا رائعة. الآن كل تدريبي موجه نحو الأدوار.

- هل كان عليك تدريب إضافي على بعض الأدوار؟

- بصراحة التحدث ، إنه ضروري للجميع ، بطريقة أو بأخرى. كل دور يتطلب مقاربة خاصة لعملية التدريب. على سبيل المثال ، بالنسبة للفيلم الأخير الذي صورت فيه ، هناك حاجة إلى تدريب الجيش والكثير من أنشطة MMA. ولكن هناك أيضًا الأدوار حيث يجب أن أكون ضخمة ، كما في الفايكنج ، على سبيل المثال. في مثل هذه الحالات ، أولي مزيدًا من الاهتمام لرفع الأثقال وكمال الأجسام الكلاسيكي.

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

تم ضخه من أجل الدور. 7 ممثلين تدربوا بجد قبل التصوير

أي نجم سينمائي كلف ساعات من التدريب للحصول على جذع مثالي على الشاشة.

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

صورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

- من تود أن تلعبه في المستقبل؟

- أنا فقط أنا الآن أتفاوض حول فيلم أريد أن ألعب فيه دور قاطع طريق راسخ. إنه ممتع دائمًا. بشكل عام ، لا أريد - ولست بحاجة - إلى الانحراف عن صورتي. أحب لعب الأشرار ، إنه ممتع. أود فقط أن ألعب دور شخصية أكثر انخراطًا في الحبكة عاطفياً ، ولا تقتل فقط كل شخص يمينًا ويسارًا. لذا الآن أحاول التحرك في هذا الاتجاه والتفكير مليًا في كل دور تالٍ. أرغب في الحصول على موطئ قدم في الصناعة كمحترف حقيقي وليس كممثل لدور واحد.

- كيف يمكنك الجمع بين مهنة السينما والرياضة؟ بعد كل شيء ، كلاهما يستغرق الكثير من الوقت.

- تستغرق السينما الكثير من الوقت عندما تكون عملية التصوير جارية. ولكن عندما يكون كل شيء جاهزًا ، فأنت حر كطائر. بالطبع ، التدريب صعب للغاية أثناء التصوير. كنا نصور فيلمًا هذا الصيف ، وكان كل يوم عمل يبدأ في الساعة 6 صباحًا وينتهي في الساعة 7-8 مساءً. بالطبع ، أحاول إيجاد توازن وأخطط لكل شيء بعناية. إذا نظمت وقتك بشكل صحيح ، فسيكون لديك وقت لكل شيء.

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

تحول الرجل: التحولات المذهلة لكريستيان بيل

فقدان الوزن بمقدار 20 كجم ، ثم زيادة 40 كجم في 6 أسابيع فقط؟ بالنسبة للممثل ، هذه ليست مشكلة ، لأنه فعل ذلك عشرات المرات.

الحياة اليومية: لا أحب المواصلات العامة ، أشعر بالقبضة

- هل يتدخلون هذهالأحجام البطولية في الحياة الواقعية ، على سبيل المثال ، في وسائل النقل العام؟

- إنها تتدخل حقًا! في كل مرة أجلس في مكان ما ، أشعر وكأنني نائب. كل شيء يبدو ضيقًا وصغيرًا جدًا. الآن أصبحت أصغر قليلاً ، وعندما كنت في أقصى وزني ... بشكل عام ، لا أحب المواصلات العامة حقًا - أفضل السفر بالسيارة (يضحك).

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

صورة: Polina Inozemtseva ، بطولة

- بمجرد أن ترغب في اكتساب أقصى وزن ممكن. هل تخلت عن هذه الفكرة الآن؟

- نعم ، ذات مرة كنت ضخمًا ، ثم كانت رائعة. لكنني أدرك الآن مدى أهمية معرفة متى تتوقف. بالطبع ، يمكنني أن أتأرجح حتى 500 رطل (حوالي 226 كجم - بطولة تقريبًا) ، ولكن ما هو الهدف إذا كنت لا أستطيع التحرك بشكل طبيعي وتشغيل فيلم؟

لذا قمت بتغيير أسلوبي. الآن أحاول إيجاد توازن حيث يمكنني أن أكون كبيرًا بما يكفي ، لكن لا زلت قادرًا على القتال وأداء الحيل والقيام بكل ما هو مطلوب في المجموعة. لقد رأيت ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تنشأ من كتلة كبيرة للغاية ، ولكي أكون صادقًا ، كان هدفي السابق أنانيًا تمامًا بل وخطيرًا على المدى الطويل. من الرائع أنني كنت كبيرًا جدًا في السابق ، ولكن حان الوقت الآن للتفكير في نفسك والانتقال إلى التدريبات الصحية.

- لقد كتبت على Instagram أكثر من مرة أنه يجب عليك دائمًا تعيين قبل هدف معين والذهاب نحوه. هل لديك مثل هذا الهدف الآن؟ ما هذا؟

- هدفي هوليوود: لا أكثر ولا أقل. اريد ان العب فيلما. وهذا هو خطتي الإرشادية للسنوات الخمس أو العشر القادمة. لقد استثمرت الكثير بالفعل في هذا: الجهد والوقت. أخيرًا ، بدأت تؤتي ثمارها: سيتم الإعلان قريبًا عن مشروعين كبيرين كنت أعمل عليهما خلال العامين الماضيين. وأعتقد أن كل من يتابع قصتي يفهم ما تعنيه لي.

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

الصورة: Polina Inozemtseva ، بطولة

- وأخيراً - خاطفة! الحياة للرياضة أم الرياضة مدى الحياة؟

- الرياضة مدى الحياة. يجب أن تتذكر دائمًا أن اللياقة هي شيء تفعله من أجل المتعة ، وليس لأنه يجب عليك ذلك.

- غش في تناول وجبة أو قضاء يوم بدون تدريب؟
- لست من كبار المعجبين وجبة غش ، لكن في هذه الحالة سأختارها ، لأنني لا أرغب في تفويت التمرين.

- تمارين القلب أو رفع الأثقال؟

- رفع الأثقال.

- تدريب بالموسيقى أم ​​في صمت؟

- مع الموسيقى. عادةً ما أتدرب على بعض موسيقى الروك الثقيلة ، لكن بشكل عام ، أي شيء صاخب وعدواني سيفعل. أحب الأغاني المزعجة ، ساندمان التي يؤديها فريق Metallica وأشياء من هذا القبيل.

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

على أكمل وجه: كيف تؤثر الموسيقى على التدريب

معرفة ما إذا كانت مساراتك المفضلة تساعدك في التمرين وتجميع قائمة تشغيل القلب.

- كتب أم أفلام؟

- أفلام.

إنه فيلعب مارتن لهم عدة مرات شخصيات روسية قاسية - تطابق الصورة. لكنه جاء إلى روسيا للمرة الأولى الآن فقط - إلى المنتدى الدولي لأنماط الحياة الصحية والرياضة SN PRO . غدا 9 نوفمبر ، سيغني في افتتاح المهرجان ، وبعد ذلك سيتمكن الجميع من التواصل معه والتقاط الصور. والشيء الرئيسي هو الحصول على نفس الدفعة من الطاقة التي حصلنا عليها أيضًا.

يمكن مشاهدة البرنامج التفصيلي للأحداث على موقع SN PRO الرسمي على الويب ، حتى لا تفوت فرصة لقاء فورد ومعرفة نتيجة التدريب الطويل والشاق. p>

مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟

توازن جديد. الأحذية الرياضية المفضلة لدى جوبز وتركيز جديد على الجري

توم كارليو ، نائب الرئيس للركض ، حول الفروق الدقيقة في السوق الروسية ، الركض مع أوباما وأصنام الطفولة.

المنشور السابق تجارب غير أرضية. كيف يتدرب رواد الفضاء
القادم بوست مارغريتا على سميكة. لماذا أصبحت البيتزا جزءًا من التغذية الرياضية