TOTAL BODY TONING WORKOUT 💕 no equipment pilates mat workout

مارغريتا على سميكة. لماذا أصبحت البيتزا جزءًا من التغذية الرياضية

ترتبط الرياضات الاحترافية دائمًا في أذهان الأشخاص بأسلوب حياة قاسي ومنظم. يجب على الرياضيين قضاء يومهم في جدول زمني واضح وتناول الطعام في حدود السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هل كل شيء صحيح؟ قبل أيام ، ظهرت معلومات في وسائل الإعلام حول ما يأكله لاعبو نادي سانت بطرسبرغ لكرة القدم زينيت بعد المباريات. تحضر الفرق من 20 إلى 30 بيتزا إلى غرفة الملابس ، يجب أن تكون مارجريتا. مع خبيرنا المقيم ومدرب الصحة Andrey Semeshov ، ناقشنا الخصائص المفيدة لهذه التغذية.

هل من الممكن تناول البيتزا دون الإضرار بالشكل؟

Zenith ليس كذلك المثال الوحيد عندما يأكل الرياضيون المحترفون البيتزا لاستعادة الجسم. بالطبع ، يجد الأشخاص العاديون صعوبة في تخيل أن هذا المنتج يمكن أن يجلب على الأقل بعض الفوائد ، وليس فقط الوزن الزائد. يدرجه معظم لاعبي كمال الأجسام وحتى عارضات اللياقة البدنية في نظامهم الغذائي عند التحضير للمنافسة. كما أن لاعبي الهوكي وكرة السلة لا يقفون جانبًا. من المستحيل عدم ملاحظة أن البيتزا أصبحت أحد المنتجات الرئيسية في الرياضات الحديثة.

أندري: لماذا يفضلون البيتزا؟ لأنهم يحبون الأكل اللذيذ ، مثل الملايين ممن لا يفكرون حتى في الرياضة. كلما ارتفعت فئة الرياضي ، زاد وعيه بالطبع بعلم التغذية وكل ما يحيط به. أو لديه طاقم من خبراء التغذية المؤهلين. لذلك ، يعرف أي رياضي محترف على وجه اليقين أنه ليست هناك حاجة لشيطنة أي طعام وطبق معين. لا يصابون بالسمنة من البيتزا ولكن من الإفراط في تناول الطعام. أود أن أستشهد بمثال المدون الأمريكي Anthony Howard-Crowe ، الذي كان يفقد وزنه بشكل واضح من خلال نشر النتائج على قناته على YouTube. لقد أكل منتجين فقط - الآيس كريم والويسكي. لمدة مائة يوم على مثل هذا النظام الغذائي ، تمكن الرجل من التخلص من 15 كجم الزائدة.

تعد البيتزا مصدرًا ممتازًا ولذيذًا للتعافي بعد مجهود كبير. من حيث تكوينها ، فإن خيارات البيتزا الكلاسيكية متوازنة تمامًا من حيث نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

لماذا يفضل لاعبو Zenit Margarita؟

من الصعب العثور على إجابة محددة لهذا السؤال. ربما لأنه من أقل السعرات الحرارية. تكوينه بسيط للغاية: جبن موزاريلا وصلصة الطماطم والريحان الطازج. كل شيء ضار في الكعكة. لا يوجد لحم ووفرة من البهارات المختلفة. يبدو أنه من الصعب التعافي بمساعدة مارغريتا. فلماذا تكتسبها إدارة فريق سان بطرسبرج دون أن تعطي اللاعبين خيارًا؟

أندري: يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب. خذ ، على سبيل المثال ، حقيقة أنه في كرة القدم ، على حد علمي ، فإن البشائر والخرافات شائعة جدًا. من الممكن أنه بمجرد أن طلب مدير الفريق مثل هذه البيتزا بعد المخاضالمباراة التالية ، التي انسحب فيها فريق سان بطرسبرج بأعجوبة ، رغم أن التوقعات كانت مخيبة للآمال. ثم بدأت سلسلة من الانتصارات. هذه هي الطريقة التي ولدت بها تقاليد طلب البيتزا ، وكانت مارغريتا.

خيار آخر هو أن الفريق ربما يحتوي على لاعبين لديهم عادات غذائية مختلفة ، بما في ذلك تلك لأسباب دينية. أيضا ، لا تنسى النباتيين. كلاسيك مارغريتا عبارة عن دقيق وبعض الزبدة والخضروات والجبن. بشكل عام ، منتج متعدد الاستخدامات. على الرغم من أن الفركتوريين بالطبع غير مناسبين.

مارغريتا على سميكة. لماذا أصبحت البيتزا جزءًا من التغذية الرياضية

زيادة الدرجة هل يمكن الجمع بين الرياضة والكحول؟

اكتشفنا ما إذا كان الكحول يتدخل في إنقاص الوزن ، وما مدى صحة البيرة وما إذا كان الرياضيون يشربونها.

كيفية وضع خطة وجبات قبل المنافسة؟

في يوم المنافسة أو المباريات ، يعيش الرياضيون وفقًا لجدول زمني مختلف. يتغير الطعام أيضًا ، خاصة عندما تقام العروض في المساء. علينا أن نتكيف مع الجدول الزمني ونجهز الجسم للإجهاد الشديد. تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي الصحيح من أجل تشبع الجسم في نفس الوقت وتجديد قوته ، وفي نفس الوقت عدم الإضرار بنفسك. يفضل العديد من الرياضيين ، معظمهم من لاعبي الهوكي ولاعبي كرة القدم ، الذين تقام مبارياتهم غالبًا في المساء ، تناول وجبة دسمة على الوجبات التي يعاد استخدامها.
أوضح خبيرنا أسباب هذا النظام.

مارغريتا على سميكة. لماذا أصبحت البيتزا جزءًا من التغذية الرياضية

التغذية والتدريب: ماذا وكم مرة تأكل لرؤية النتائج؟

الكربوهيدرات في الليل لا بأس بها ، لكنك لست بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة كل ساعتين.

أندري: أشك كثيرًا في دخول الرياضيين إلى الميدان أو الحلبة أو أي ساحة رياضية ممتلئة المعدة. هذا عن علم وظائف الأعضاء الفردي. تعتبر الأحمال الرياضية الشديدة بالتأكيد وضعًا توترًا للجسم ، يحتاج خلاله إلى إعادة توزيع تدفق الدم إلى العضلات العاملة. تتطلب المعدة الممتلئة أيضًا زيادة إمداد الدم. وهذا تضارب غير ضروري في المصالح. ومع ذلك ، فإن الرياضيين رفيعي المستوى يدركون جيدًا النظام الغذائي المفضل لهم. تحتاج فقط إلى تجنب الأطعمة الدهنية وعدم التهام نفسك. بالنسبة لنا مجرد بشر ، فإن الإستراتيجية الرائعة هي أن نأكل ساعتين إلى ساعتين ونصف قبل ممارسة الرياضة. لم تفعل ذلك؟ لا يجب أن تتدرب على معدة فارغة. كلما كان الوقت قبل الحصة أقصر ، يجب أن يصبح الطعام أخف.

إذا تحدثنا عن استخدام ، على سبيل المثال ، نفس الموز قبل أو مباشرة أثناء الأحداث الرياضية ، فأنا لا أرى الهدف على الإطلاق. هذا يؤدي إلى عبء على الهضم ، بالإضافة إلى أن هناك حاجة للوقت الذي يستغرقه هضم نفس الكربوهيدرات. إذا كانت لديك مثل هذه الحاجة ، فمن الأفضل استخدام المواد الهلامية الخاصة ، مثل عدائي الماراثون ، على سبيل المثال. وتحتاج إلى الجلوكوز - في أي صيدلية يمكنك شراء زوجين مقابل فلس واحدبثور ، وإذا لزم الأمر ، ضعه تحت اللسان.

مارغريتا على سميكة. لماذا أصبحت البيتزا جزءًا من التغذية الرياضية

تغذية بديهية. كيف تحافظ على لياقتك دون اتباع نظام غذائي وحساب السعرات الحرارية؟

تناول ما تريد وعدم زيادة الدهون أمر حقيقي. تعلم مع خبير.

مارغريتا على سميكة. لماذا أصبحت البيتزا جزءًا من التغذية الرياضية

لماذا نفقد نظامنا الغذائي وكيف نتجنبه؟ تم إلغاء الإضراب عن الطعام

لأولئك الذين بدأوا في فقدان الوزن مرة واحدة على الأقل يوم الاثنين وانتهى يوم الأربعاء مع كعكة أو وجبة سريعة في أيديهم.

A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It

المنشور السابق مارتن فورد: يمكنني التأرجح حتى 500 جنيه إسترليني ، لكن ما الفائدة؟
القادم بوست تحويل الرجل: التحولات المذهلة لكريستيان بايل