تعرفوا على مميزات تدليك التصريف اللمفاوي

تدليك التصريف اللمفاوي: تعافي أفضل بعد التمرين

لقد اعتدنا على حقيقة أنه بعد التمرين الجيد يجب أن يكون لدينا شيء يؤذيه ، وإلا فإنه ليس قويًا ، كما لو أننا لم نفعله بكامل قوته. في الواقع ، لكي يتطور جسمنا وعضلاتنا بشكل متناغم ، من الضروري ليس فقط الضغط على أقصى قدر من أنفسنا في القوة المسائية أو القلب ، ولكن أيضًا إيلاء الاهتمام الواجب للتعافي. يحب شخص ما قضاء بعض الوقت في المسبح ، أو الذهاب إلى الحمام أو الاستحمام في "يوم فراغه" - كل هذا له تأثير مفيد على الرفاهية ، على لون البشرة وصحتها ، والجسم ككل. يعد التدليك من أكثر الطرق فعالية لاستعادة عضلاتنا بعد التمرين. اليوم سنتحدث عن أحد أصنافه - تدليك التصريف اللمفاوي ، والتقنيات والتقنيات التي تسمح لك بأدائه بنفسك في المنزل.

تدليك التصريف اللمفاوي: تعافي أفضل بعد التمرين

الصورة: istockphoto.com

ما هو تدليك التصريف اللمفاوي؟

تم تطوير تقنية هذا التدليك في منتصف القرن الماضي. في البداية ، تم استخدامه لتخفيف الوذمة في فترة ما بعد الجراحة. بمرور الوقت ، أصبح تدليك التصريف اللمفاوي ذائع الصيت في مجال التجميل والطب الرياضي كواحد من أكثر الطرق فعالية للتعافي بعد التدريبات الثقيلة ولإعادة التأهيل بعد الإصابات.

تأثير تدليك التصريف اللمفاوي

التحدث عن فيما يتعلق بالوظيفة الجمالية ، فإن تدليك التصريف اللمفاوي هو مساعدك المثالي إذا كان الهدف الأساسي الذي أتيت به إلى صالة الألعاب الرياضية هو إنقاص الوزن. هذا النوع من التدليك يعزز التدفق الليمفاوي ويعزز الإزالة السريعة للسوائل الزائدة من الجسم. والنتيجة ، التي لن تطول في المستقبل ، هي فقدان الوزن بمقدار 1-2 كجم. يساعد استخدام مساج التصريف اللمفاوي لفترة أطول مع التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية على إزالة علامات التمدد والتخلص من السيلوليت والدوالي ، مما يعني بشرة أكثر صحة من الداخل والخارج.

تدليك التصريف اللمفاوي: تعافي أفضل بعد التمرين

الصورة: istockphoto.com

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تحسين الجسم ، يستخدم تدليك التصريف اللمفاوي على نطاق واسع لزيادة المناعة ، وتحسين الحالة النفسية والعاطفية ، وعلاج التوتر ، وتخفيف التوتر الداخلي ، وعلاج اضطرابات التدفق الليمفاوي التخلص من السوائل الزائدة بين الخلايا. يعتبر تدليك التصريف اللمفاوي طريقة طبيعية لإبطاء عملية الشيخوخة في الجسم.

تقنيات تدليك التصريف اللمفاوي

هناك عدة أنواع من تدليك التصريف اللمفاوي. يعتمد الفصل بينهما على تقنيات التنفيذ المختلفة: اليدوي والأجهزة.

يتم إجراء تدليك التصريف اللمفاوي اليدوي
بطريقة الضغط اللطيف اللطيف والانزلاق على طول خط التدفق الليمفاوي على الجسم باستخدام خلائط تدليك خاصة.

الاتجاهات الرئيسية لخطوط التدفق الليمفاوي هي كما يلي:
● من الرقبة نحو الصدر.
● من المعصمين إلى الكتفين.
● من البطن والساقين باتجاه مفاصل الورك.

نصيحة : في حد ذاتهيجب أن يبدأ الإجراء دائمًا بتسخين منطقة الجسم التي سيتم بعدها إجراء التدليك. أولاً ، تحتاج إلى إجراء سلسلة من السكتات الدماغية ، والتحرك على طول التدفق الليمفاوي. يقوم المدلك بعدة حركات في منطقة واحدة ، ثم يحرك يديه قليلاً - وهذه هي الطريقة التي يعمل بها المنطقة بأكملها. فقط بعد تدفئة الجسم بشكل كافٍ يمكن أن يبدأ تدليك أكثر نشاطًا.

العقد الليمفاوية الرئيسية:

● تحت الفك السفلي ؛
● الأسطح الجانبية للرقبة.
● في منطقة الإبط.
● خطوط المرفقين.
● مركز الصدر.

هناك غدد ليمفاوية أخرى ، لكن هذه هي الأهم. هم الذين يشاركون في إجراء التصريف اللمفاوي.

تدليك التصريف اللمفاوي: تعافي أفضل بعد التمرين

تعد تقنية التدليك اليدوي مستهلكة للطاقة وصعبة للغاية لأنه من الضروري دراسة الجهاز اللمفاوي البشري جيدًا من أجل أسفرت جهودكم عن نتائج واضحة وملموسة. إذا كنت ترغب في تجربة وفهم أسلوب إجراء مثل هذا التدليك ، فإننا نوصيك بزيارة جلسة واحدة على الأقل من أخصائي متخصص.

أجهزة تدليك التصريف اللمفاوي

يعد استخدام جهاز تدليك التصريف اللمفاوي أسهل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، في الوقت الحالي ، ظهر عدد كبير من التطورات - الأجهزة التي تسمح بالتدليك في المنزل. كل ما تحتاجه هو القليل من وقت الفراغ. جنبًا إلى جنب مع زملائنا ، الخبراء من شركة Clubsante ، تمكنا من فهم نوع جهاز تدليك التصريف اللمفاوي وكيف يمكن أن يساعد الرياضيين على التعافي بعد التدريب.

لنبدأ بما هو أكثر أنواع الأجهزة شيوعًا تدليك التصريف اللمفاوي هو علاج بالضغط. العلاج بالضغط هو تأثير الهواء المضغوط على أجزاء معينة من الجسم. غالبًا ما تستخدم هذه التقنية لتقليل حجم الذراعين والوركين والساقين ، وكذلك لتقليل الحمل على العضلات ، والتعافي بعد التدريب.

أثبتت الأبحاث أن العلاج بالضغط يسرع من تعافي الجسم 60٪.

تتطلب طريقة الأجهزة هذه أجهزة خاصة. أثناء العلاج بالضغط ، يرتدي الشخص بدلة تشبه صفعة الضغط العملاقة. اختبرنا واحدة من المستجدات في مجال جهاز تدليك التصريف اللمفاوي. يحتوي الجهاز نفسه على ثلاثة أوضاع وثلاثة أصفاد قابلة للإزالة (للساقين وللضغط وللذراعين).

А - وضع التدليك ، وضخ الكاميرات من أسفل إلى أعلى على طول حجرة واحدة ، الوضع مصمم من أجل علاج الأمراض الوريدية وتدليك الأنسجة الرخوة وتقليل الحجم وتحسين الدورة الدموية ؛
B - وضع التصريف اللمفاوي ، ضخ جميع الغرف من الأسفل إلى الأعلى تدريجيًا غرفة واحدة في كل مرة ، تم تصميم الوضع لتقليل الانتفاخ وتقليل السيلوليتالقشور وإزالة السموم من الجسم وتقليل الحجم وتحسين التدفق الليمفاوي ؛

نصيحة: عند تنفيذ الإجراء على الجهاز في المنزل ، اضبط الضغط: من 70-120 ملم زئبق. الوقت 20-30 دقيقة. إذا كان الشخص رياضيًا وليس زائد الوزن ، من أجل الوقاية ، ابدأ بالوضع: أ (تدليك) بعد 10 دقائق - 15 دقيقة ب (التصريف اللمفاوي) ، بعد 2-3 إجراءات ، قم بتوصيل الوضع C (موجتان من التصريف اللمفاوي ، وموجة واحدة من التدليك العكسي: من الأعلى down) ، وضع الضغط الكامل D ، يتم ضخ الهواء في الغرف في وقت واحد ، مع الحفاظ على جميع الغرف في وضع الضغط الكامل ، نوصي بالقيام بهذا الوضع بعد 5-6 إجراءات. يمكنك اختيار أوضاع لمشكلة معينة ، على التوالي ، يمكنك الجمع ، على سبيل المثال: A + D ، C + D.

C - وضع التصريف اللمفاوي ، ضخ جميع الغرف تدريجيًا ، واحدة تلو الأخرى من أسفل إلى أعلى - موجتان ، موجة تدليك من أعلى إلى أسفل ، لتقليل الأحجام ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين تدفق الدم (متلازمة القدم الباردة) ، مع الدوالي.

D - وضع الضغط الكامل ، والكاميرات يتم ضخها في نفس الوقت مع الاستمرار في الضغط لمدة دقيقة ، والشعور بالضغط الكامل. نوصي بضبط هذا الوضع على ضغط منخفض. لتحسين لون البشرة ومرونتها وثباتها مع الأوردة العنكبوتية.

المدة الموصى بها لإجراء واحد: من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. 1-2 مرات في الأسبوع. الدورة هي 10-15 إجراءات. للتعافي من تمارين القوة المكثفة في صالة الألعاب الرياضية ، عادةً ما أستخدم الوضع "ب" ، ولكن الأمر يستحق البدء من مشاعري الشخصية أولاً.

الميزة الكبيرة لجهاز تدليك التصريف اللمفاوي ، في رأيي ، هي القدرة على تحمل التكاليف والقدرة على تنفيذ الإجراءات في المنزل ، وليس التقيد بجدول صالة التدليك.

النتائج: تدليك التصريف اللمفاوي للجميع

إلى : الرياضيون ، والأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشطًا ، والفتيات الراغبات في الحصول على اللياقة البدنية للعام الجديد ، وأولئك الذين يراقبون صحة بشرتهم ولونها.

كيفية الاختيار : تحتاج إلى الاختيار بين تدليك التصريف اللمفاوي اليدوي والأجهزة بناءً على تفضيلاتك الشخصية وقدراتك المالية والزمنية. ضع في اعتبارك مدة الإجراء وحقيقة أنه من أجل تحقيق تأثير ملحوظ بصريًا ، تحتاج إلى تنفيذ الإجراء بانتظام (مرتين على الأقل في الأسبوع ، على النحو الأمثل 2-3 مرات).

هذا مهم ب>: تحقق من موانع استخدام تدليك التصريف اللمفاوي. استمع إلى جسدك ، يجب أن تجلب إجراءات التعافي متعة استثنائية واسترخاء لجسمك.

تقنية بسيطة تساعد في فتح الغدد اللمفاوية بوقت قياسي!

المنشور السابق النظام الغذائي لمؤلف أرتيمي ليبيديف: عليك أن تأكل أقل
القادم بوست حيث تنمو العضلات: رفع الأثقال النباتي