للعشاق والرياضات: 7 تمارين للتمارين المشتركة

لقد حان عيد الحب الذي نهنئ به جميع القراء المحبين! تذكر أنه لا يمكنك فقط حب توأم روحك ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، الرياضة ونمط حياة صحي. وإذا كنت قد وجدت الشخص الذي تريده بالفعل ، فهذا ليس سببًا للتخلي عن التدريب. نقدم لك عدة تمارين مصممة خصيصًا من قبل Booster Workout studio. اقضوا هذه العطلة الصغيرة معًا والرياضة. ربما يلهم العمل معًا الزوجين ويصبح جزءًا من تدريبك المنتظم.

تمرين القرفصاء للزوجين

صورة : أنطون أوخانوف ، “Championship”

صورة: أنطون أوخانوف ، “Championship”

قف على مسافة ذراع من بعضكما البعض ، والقدمان على مسافة الكتفين. أثناء الاستنشاق ، اجلس في نفس الوقت مع شريكك ، وقم بخفض الحوض إلى مستوى الركبة. يجب أن تكون الأيدي مستقيمة بالأسفل ، ممتدة. اجذب شريكك نحوك قليلاً لتشعر بالتوتر. أثناء الزفير ، ارفع. يمكن تعديل وتيرة التمرين بشكل مستقل ، وفقًا لمشاعرك. سرعة التنفيذ ليست حرجة. يعتمد عدد مرات التكرار على تدريبك وتركيز التمرين.

تمارين الضغط من شريكك

الصورة: أنطون أوخانوف ، "البطولة"

يستلقي الشريك على الأرض مع ثني ركبتيه ومد ذراعيه إلى الأمام. الشخص الآخر يضع يديه فوق راحتيه ويقوم بتمارين الضغط. يجب على كلا الشخصين ثني مرفقيهما في نفس الوقت. هنا ، ليس فقط عضلات الذراعين والصدر متورطة بشكل جيد ، ولكن أيضًا عضلات الضغط ، لأن دعم راحة اليد غير مستقر. هذا الموقف يجبر الجسم على إشراك العضلات الأساسية ، أي عضلات التثبيت. من أجل السلامة ، يمكن أن يصبح الشريك الموجود في الأعلى أطول قليلاً. وأيضًا كلما كان الوضع أفقيًا على الأرض ، زادت صعوبة التمرين.

الرفعة المميتة

صورة: أنطون أوخانوف ، "Championship"

صورة: أنطون أوخانوف ، "Championship"

أو

الصورة: أنتون أوخانوف ، "البطولة"

صورة: أنتون أوخانوف ، "البطولة"

الشخص الذي يقوم بالرفع المميت يمسك ساقي شريكه من أوتار العرقوب أو خلف الكعب ، عند الاستنشاق تنحني موازية للأرض ، وعند الزفير ترتفع. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ويجب أن يكون الخاصرة مسطحة. انظر إلى الأمام قليلاً عند الإمالة. تأكد من أن ذراعي وساقي شريكك قريبان منك. يتم دعم الشخص على الأرض بأذرع مستقيمة بسبب عضلات ثلاثية الرؤوس ، وكذلك ربط عضلات الفخذ والأرداف. اتضح أن الشريط معكوس. خيار آخر للرافعة المميتة هو القيام بلوح الساعد. إبقاء العضلات متوترة ، وإنها مسطحة.

تمارين عضلات المعدة

صورة: أنتون أوخانوف ، "Championship"

الصورة: أنتون أوخانوف ، "البطولة"

يتم إجراؤها بالتناوب ، الجلوس على الوجه لبعضهم البعض. الشخص الذي يؤدي تمرينًا بالضغط ، يمسك ساقه من الخلف على فخذ الآخر ، ويستلقي وظهره على الأرض ، ثم يرتفع. في الطابق العلوي ، يمكنك إعطاء خمسة لشريكك أو ، على سبيل المثال ، التقبيل. الشريك ، الذي يجلس على الأرض ، مائلًا إلى الخلف قليلاً ، يمسك الجذع بزاوية طفيفة على الأرض بحيث يعمل عضلات البطن أيضًا.

اندفاع متقاطع

صورة: أنتون أوخانوف ، "بطولة"

صورة: أنطون Ukhanov، "Championship"

قف في مواجهة بعضكما البعض ، ضع يديك على أكتاف شريكك ، أو امسك يديك فقط. ثم ، في نفس الوقت مع نفس الساق ، قم بالاندفاع للخلف بصليب. من المهم ألا تندفع إلى الجانب فحسب ، بل يجب أن تتراجع. يبقى وزن الجسم على الساق الأمامية. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، يمكنك الانحناء إلى الأمام قليلاً. أثناء القيام بالتمرين ، انظر في عين شريكك.

لوح مزدوج

صورة: Anton Ukhanov ، “Championship ”

كلاهما يقف في لوح خشبي. الشريك يرتكز على شبه منحرف من الأعلى بقدميه ويداه على أوتار العرقوب. وقت التنفيذ 30-40 ثانية. بالنسبة لمثل هذا الشريط ، تتوفر خيارات مختلفة ، لذلك يمكن تنويع التمرين. على سبيل المثال ، جرب تمرين ضغط آخر في نفس الوقت أو بالتناوب.

خطوة العداء مع حلقات TRX

الصورة: أنطون أوخانوف ، “Championship”

الصورة: أنتون أوخانوف ، "البطولة"

خطوة Sprinter ، أي خطوة الجري. قف على إحدى رجليك وارفع الأخرى مع ثني الركبة ورفع الفخذ لأعلى. قم بإمالة جسمك للأمام واستمر في وضع التوازن لمدة 20-30 ثانية.
نوصي بأداء جميع التمارين في نطاق 15-20 تكرارًا من 3-4 سلاسل بعد دقيقة راحة.