كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية عند المرأة/الدورة الشهرية عند المرأة/اسباب الام الدورة الشهرية

إنقاص الوزن بدون تدريب: 7 حيل بسيطة أكدتها الأبحاث

يرغب الكثير من الناس في الظهور بمظهر رشيق ولياقة ، ولكن ليس كل شخص مستعدًا لاتباع نظام غذائي والتعرق في صالة الألعاب الرياضية لحسن الحظ ، الحفاظ على لياقتك ممكن ليس فقط بسبب القيود في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن العوامل التي تبدو غير مهمة بل ومدهشة للوهلة الأولى ، تؤثر على وزن الشخص .

فيما يلي بعض طرق الحياة البسيطة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون بذل مجهود كبير.

إنقاص الوزن بدون تدريب: 7 حيل بسيطة أكدتها الأبحاث

النظام الغذائي السائل: ماذا سيحدث للجسم إذا لم يكن هناك سوى الحساء

فمن الممكن إنقاص الوزن على البرش. لكن عليك أن تعده بطريقة خاصة.

لا تسهر لوقت متأخر

جودة النوم مهمة بشكل أساسي لصحة الإنسان بشكل عام. من المثير للاهتمام أن قلة الراحة الليلية تنعكس ليس فقط على وجه الشخص النائم ، ولكن أيضًا على المقاييس.

الحقيقة أنه أثناء النوم ينفق الجسم في المتوسط ​​50-70 سعرة حرارية في الساعة ، وتكاليف الطاقة الرئيسية هي في النصف الأول من الليل. لذلك ، يجب على من يهتمون بالوزن الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

إنقاص الوزن بدون تدريب: 7 حيل بسيطة أكدتها الأبحاث

الصورة: istockphoto.com

في الحلم ، ينتج الجسم بنشاط هرمونات مسؤولة عن التمثيل الغذائي. تؤدي قلة النوم المنتظمة إلى اضطراب في مستويات الهرمونات ، فضلًا عن ضعف الهضم. يتم امتصاص الطعام بشكل أقل ، مما يساهم في ظهور أرطال زائدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تزيد من مستوى هرمون الجريلين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. لذلك ، غالبًا ما يرغب الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يحاول الجسم تعويض نقص الطاقة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما يؤثر أيضًا سلبًا على الشكل.

إنقاص الوزن بدون تدريب: 7 حيل بسيطة أكدتها الأبحاث

خمسة أخرى انتظر دقيقة: لماذا لا يجب تأجيل المنبه؟

بدلاً من البهجة ، يمكنك الشعور بالنعاس المزمن.

النوم في ظلام دامس

بالمناسبة ، لا يتم تحديد نوعية النوم دائمًا مدته. لمساعدة الجسم على التعافي بشكل صحيح ، تحتاج إلى النوم في الظلام الدامس. أغلق الستائر بإحكام ، وأطفئ جميع الأضواء الوامضة من أجهزة الشحن والشاشات والأجهزة الأخرى. أو استخدم قناع النوم.

إنقاص الوزن بدون تدريب: 7 حيل بسيطة أكدتها الأبحاث

الصورة: istockphoto.com

ضوء غريب حتى لو لم تكن ساطعة للغاية ، فإنها تعطل إيقاعات الساعة البيولوجية وتؤثر سلبًا على إنتاج الهرمونات. أظهرت التجارب على الحيوانات أن الأفراد الذين ينامون مع ضوء وامض باستمرار على نفس النظام الغذائي اكتسبوا وزنًا أسرع من أولئك الذين ينامون في الظلام الدامس.

حمامات الشمس

إذا كان من الأفضل حقًا عزل الغرفة عن الأضواء الدخيلة في الليل ، فعند الاستيقاظ مباشرة بعد الاستيقاظ ، على العكس من ذلك ، فإن الأمر يستحق فتح الستائر وترك أشعة الشمس في الغرفة.

إذا كنت تحت أشعة الشمس كل صباح لمدة 20-30 دقيقة ،يمكنك مساعدة الجسم بشكل كبير في مكافحة الوزن الزائد. وهذا ما تؤكده نتائج دراسة أجراها علماء من جامعة نورث وسترن الأمريكية. الحقيقة هي أن ضوء الشمس يضبط الساعة البيولوجية للشخص بشكل مثالي ، وبالتالي ينشط عملية التمثيل الغذائي وجميع العمليات الداخلية في الجسم.

إنقاص الوزن بدون تدريب: 7 حيل بسيطة أكدتها الأبحاث

الصورة: istockphoto.com

اختر أطباق ذات ألوان غير شهية

لمنع زيادة الوزن ، من المهم التحكم في كمية الطعام المستهلكة. سوف تساعد الحيل الغريبة ولكن القائمة على أساس علمي في ذلك. لذلك ، وفقًا للملونين ، فإن الأطباق ذات الألوان الأزرق والأرجواني والرمادي والأسود تقلل بشكل كبير من الشهية ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن الأطباق الحمراء والصفراء والخضراء تحفز على تناول أكبر قدر ممكن.

تباين الطعام و أواني. أثبت العلماء الأمريكيون أن الشخص سوف يأكل 30٪ أكثر من المعكرونة في صلصة الطماطم إذا تم تقديمها على طبق أحمر بدلاً من طبق أبيض.

إنقاص الوزن بدون تدريب: 7 حيل بسيطة أكدتها الأبحاث

الجوع العاطفي: كيف تتوقف عن السيطرة على التوتر

ليس عليك تناول الوجبات السريعة لتخفيف التوتر.

تناول الطعام من الأطباق الصغيرة

طريقة أخرى طريقة سهلة لخداع معدتك أثناء الأكل هي استخدام أطباق أصغر. لقد ثبت أن وجبة من نفس الحجم تأكل بشكل أسرع على طبق كبير منها على طبق صغير. تم اكتشاف هذا التأثير في القرن التاسع عشر وكان يسمى وهم Delboeuf.

إنقاص الوزن بدون تدريب: 7 حيل بسيطة أكدتها الأبحاث

الصورة: istockphoto.com

أجرى علماء من معهد ولاية جورديا للتكنولوجيا بحثًا يدعم هذه النظرية. وجد أن تقليل قطر الطبق بمقدار 5 سم يسمح لك بتناول طعام أقل بنسبة 22٪. وبالتالي ، ستساعدك حيلة بسيطة على خسارة حوالي 5 كجم في السنة.

خذ وقتك أثناء تناول الطعام

في إيقاع الحياة الحديث ، أصبحت الوجبات الخفيفة السريعة والوجبات السريعة هي القاعدة منذ فترة طويلة ، لكن الخبراء ينصحون إذا أمكن ، لا تتسرع أثناء تناول الطعام. كقاعدة عامة ، يحدث الشبع الحقيقي في وقت أبكر مما نشعر به ، حيث أن الإشارة من المعدة إلى الدماغ تتأخر قليلاً.

إنقاص الوزن بدون تدريب: 7 حيل بسيطة أكدتها الأبحاث

صورة : istockphoto.com

لكي لا تأكل أكثر من اللازم ، تحتاج إلى تمديد المتعة وتناول الطعام على شكل قطع صغيرة وتذوق طعم الأطباق. علاوة على ذلك ، فإن هذه النصيحة لن تفيد إلا الجهاز الهضمي.

جرب الأطعمة ذات المذاق الخامس

النظام الغذائي السليم هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على وزن الشخص. ولكن للحفاظ على الشكل النحيف ، ليس من الضروري على الإطلاق اتباع نظام غذائي صارم وحساب كل سعرات حرارية. بعض الأطعمة فعالة جدًا على الجسم لدرجة أن الزيادة الطفيفة في استهلاكها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

إنقاص الوزن بدون تدريب: 7 حيل بسيطة أكدتها الأبحاث

الصورة: istockphoto.com

بقلملوحظت خاصية مماثلة في المنتجات التي لها عقول (ياب. طعم لطيف) ، أو طعم خامس. تشمل هذه الفئة الفطر والأعشاب البحرية والشاي الأخضر والطماطم وغيرها. يعتقد اليابانيون أن طعم هذه المنتجات لا يتناسب مع المكونات الأساسية الأربعة: الحلو والمالح والحامض والمر. يكمن سر غذاء العقول في ارتفاع نسبة الغلوتامات أحادية الصوديوم الطبيعية ، مما يعزز حاسة التذوق. اكتشف العلماء الأمريكيون أنه بعد تناول الأطعمة ذات المذاق الخامس ، فإن الشعور بالامتلاء يستمر لفترة أطول.

15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين

المنشور السابق اكتشف العلماء كيف يؤثر حجم القدم والدماغ على طول العمر
القادم بوست ثلاث تمارين بسيطة لآلام الظهر لجعل الحياة أسهل