ما هي حمية داش ولماذا يعتبرها الأطباء أحد أفضل الأنظمة الغذائية؟

فقدان الوزن دون الشعور بالجوع. كيف يعمل نظام sirtfood الغذائي

يقترب العام الجديد بسرعة مذهلة. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في تحسين الجسم قبل العطلة ، فربما حان الوقت لبدء مراقبة نظامك الغذائي. وفقًا لبعض المشاهير ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هي حمية sirtfood. تم تطويره من قبل خبراء التغذية البريطانيين ويحظى بشعبية كبيرة اليوم. على سبيل المثال ، خسرت المغنية أديل 20 كيلوغرامًا في هذا النهج ، وأعطت الشخصية الاجتماعية البريطانية بيبا ميدلتون شخصيتها إلى الكمال قبل الزفاف.

بالطبع ، من أجل إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي sirtfood ، يجب الالتزام بقواعد صارمة ، خاصة في المرحلة الأولى ... اكتشفنا كيف تساعد هذه الطريقة على فقدان الوزن الزائد ، وتخفيف الشعور بالجوع ، وما إذا كانت لها عيوب. تساعدنا أخصائية التغذية والتغذية Anna Berseneva في ذلك.

تأثير مضاد للشيخوخة وزيادة الطاقة وقلة الجوع

لم يتم تطوير Sirtfood بقدر ما يتم تطويره باعتباره نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، كم هو برنامج فعال لمكافحة الشيخوخة يعمل في وقت قصير. كان موصى به في الأصل للاعبي كرة القدم والتجديف. زاد البرنامج من أداء الجسم وساعد في توليد المزيد من الطاقة ومقاومة الإجهاد وإبطاء عملية الشيخوخة. بعد ذلك بقليل ، علمنا بقدرتها المذهلة على إنقاص الوزن ووقف الجوع.

آنا: في الواقع ، لا تحدث عملية تخفيف الجوع. لكن المهم هو أن إنزيمات مجموعة سيرتوين تساعد بشكل فعال في مقاومة الإجهاد وتقوية الجهاز العصبي. وبالتالي ، فإننا نزيل بحذر العوامل الرئيسية المحرضة على اضطرابات الأكل ، ولا سيما الشراهة عند تناول الطعام.

فقدان الوزن دون الشعور بالجوع. كيف يعمل نظام sirtfood الغذائي

الصورة: istockphoto.com

تحدث خبير التغذية ومنشئ النظام الغذائي Aidan Goggins عن فوائد السرتوينات ، التي تعد جزءًا من الأطعمة المستهلكة:

ما هي الأطعمة التي يتضمنها نظام sirtfood الغذائي؟

يشتمل نظام sirtfood الغذائي على الأطعمة الغنية بريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تنتمي إلى فئة الإنزيمات الخلوية - السرتوينات. تقاوم هذه البروتينات الإجهاد ، وتنظم عملية الشيخوخة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحرق الدهون ، وترمم خلايا الجسم. حتى أن مبتكري النظام الغذائي أطلقوا عليها جينات طول العمر والنحافة. ​​

من المهم أن نفهم أن السرتوينات ليست بروتينات اعتدنا على استهلاكها. لا يمكنك أكلهم فقط. لا يمكن تشغيل آلية تكوين السرتوينات إلا من خلال بعض الأطعمة الغنية بالبوليفينول. من بينها:

  • جريش الحنطة السوداء
  • نبات الكبر
  • زيت الزيتون
  • القهوة والشاي الأخضر
  • الثوم والبصل الأحمر والبقدونس والجرجير
  • كالي (كالي ، ويعرف أيضًا باسم gruncol) ؛
  • الهندباء ؛
  • فول الصويا
  • الجمبري
  • التوت الداكن (الكشمش الأسود ، والكرز ، والتوت ، والتوت ، والتوت) والفراولة ؛
  • الكركم ؛
  • حمضياتالبوم ؛
  • الشوكولاتة الداكنة والتمر
  • النبيذ الأحمر (خاصة Pinot Noir).

آنا: قد يؤدي الاستخدام غير الصحيح لبعض المنتجات من القائمة إلى عواقب سلبية.
يجب إيلاء اهتمام خاص للتمور والعنب. يجب أيضًا الحد من التفاح والتوت في حالة حدوث اضطرابات في البنكرياس. تفاحة في عصير أخضر ، على الرغم من أنها تحتوي على الكثير من الألياف (اللفت والبقدونس) ، يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. سيؤثر هذا سلبًا على شخصيتك وصحتك بشكل عام.

هناك نقطة أخرى خطيرة وهي فول الصويا. عند اختيار مثل هذه الأطعمة ، وخاصة صلصة الصويا ، من المهم مراعاة وجود السكر في تركيبتها. يمكن أن يؤدي الاستهلاك اليومي لفول الصويا إلى حدوث اضطرابات هرمونية وغدد صماء بسبب المحتوى العالي من فيتويستروغنز. على وجه الخصوص ، ينطبق هذا على الرجال ، الذين أوصي لهم بالحد من استهلاك منتجات الصويا إلى 2-3 مرات في الأسبوع.

فقدان الوزن دون الشعور بالجوع. كيف يعمل نظام sirtfood الغذائي

سيخبرك خبير التغذية: هل الطعام الخارق رائع جدًا وأين يمكن إضافته

أي طعام PP عصري يستحق حقًا أن يضرب مائدتك؟

فقدان الوزن دون الشعور بالجوع. كيف يعمل نظام sirtfood الغذائي

المرونة: الغش في النظام النباتي من خلال قائمة اللحوم

خيار لأولئك الذين أرادوا منذ فترة طويلة التحول إلى نظام غذائي صحي ، لكنهم لم يستطيعوا التخلي عن اللحوم.

كيف تفقد الوزن في وقت قصير عند اتباع نظام غذائي sirtfood؟

اكتشف خبراء التغذية أن الجمع بين العديد من الأطعمة الغنية بالسرتوين يزيد من تأثير فقدان الوزن عدة مرات. قام الخبراء بتجميع نظام غذائي يساعدك على التخلص من السموم وفقدان الوزن في أقصر وقت ممكن. على سبيل المثال ، استخدم الأمير هاري هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة في حفل زفافه.

الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي

ينقسم المشروب إلى مرحلتين. الأول سريع: بمساعدته ستفقد 3-4 كيلوغرامات في الأسبوع. في الأيام الثلاثة الأولى ، يجب أن تشرب ثلاثة أكواب من العصير الأخضر يوميًا. في المرحلة الأولية ، يجب أن يكون تناول الطعام الذي يتكون من الأطعمة الترابية مرة واحدة فقط في اليوم. من الأفضل الإقلاع عن الكحول في الأسبوع الأول وإعطاء الأفضلية للقهوة السوداء والشاي الأخضر مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة. يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية للأطعمة 1000 كيلو كالوري في اليوم.

فقدان الوزن دون الشعور بالجوع. كيف يعمل نظام sirtfood الغذائي

الصورة: istockphoto.com

من اليوم الرابع إلى اليوم السابع

خلال هذه الفترة ، تقل كمية العصير الأخضر - كوبان فقط في اليوم. يزداد تواتر الوجبات أيضًا: يمكنك تناول الطعام مرتين يوميًا. النظام الغذائي ، بالطبع ، يجب أن يظل sirtfoods. كمية السعرات الحرارية اليومية تصل بالفعل إلى 1500 سعرة حرارية.

المرحلة الثانية من النظام الغذائي

يمكنك الزفير ، إنه أكثر متعة. الآن يجب أن تشرب حصة واحدة من العصير الأخضر يوميًا وتناول الأطعمة الغنية بأطعمة التراب ثلاث مرات في اليوم. يمكنك تناول خبز الحبوب الكاملة وحتى شرب النبيذ الأحمر. باعتدال بالطبع. بواسطة السيارةمن الأفضل استبعاد اللحوم الحمراء من النظام الغذائي. يمكن أن تستمر المرحلة الثانية كما تريد: إنها تعزز النتيجة.

يعتقد إيدان غوغينز أن نظام sirtfood الغذائي لا يساهم في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساهم أيضًا في الرفاهية العامة.

فقدان الوزن دون الشعور بالجوع. كيف يعمل نظام sirtfood الغذائي

سر الشباب الأبدي. حمية الكايين ، التي تعلقوا بها في هوليوود

كيف تفقد الوزن الزائد وتوطد النتيجة لفترة طويلة؟ لنأخذ مثالاً من بيكهام.

فقدان الوزن دون الشعور بالجوع. كيف يعمل نظام sirtfood الغذائي

كيف تفقد الوزن في شهر؟ تعليمات الاستخدام

مقال يساعدك على إنقاص الوزن وعدم إعادته.

سلبيات نظام sirtfood الغذائي

يدعي مؤلفو الطريقة أن sirtfood هي بالأحرى قصة عن أسلوب حياة صحي. لكنه يسمح لك بالحصول على قوام رشيق سريعًا والتخلص من بضعة أرطال إضافية قبل حدث مهم. ومع ذلك ، من المهم معرفة أن بعض خبراء التغذية ينتقدون النظام الغذائي.

آنا: يتمثل العيب الرئيسي في sirtfood في أنه مفهوم حديث العهد ولا توجد عينة تمثيلية كافية لاستخلاص استنتاجات طويلة الأجل. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي متوازن للغاية ولا يقوم على حدود صارمة. نقطة أخرى يجب أخذها في الاعتبار وهي المؤشر الجلايسيمي لبعض الأطعمة السرت فود. على سبيل المثال ، يحتوي التمر والعنب على مستويات عالية من السكر في الدم. هذا لا يمكن أن يسبب مشاكل في التمثيل الغذائي للبنكرياس والكربوهيدرات فحسب ، بل يساهم أيضًا في زيادة كتلة الدهون مع الاستخدام المفرط وغير المناسب لأوانه. من الأفضل تناول الأطعمة الحلوة ، حتى وإن كانت طبيعية 100٪ ، قبل الساعة 16:00. ويفضل ألا يكون في وقت مبكر من الصباح.

فقدان الوزن دون الشعور بالجوع. كيف يعمل نظام sirtfood الغذائي

إشارة المرور: كيفية صنع طعام لتجنب الحميات

اتضح أنه يمكنك يوجد كل شيء تقريبًا ، ولكن في وقت محدد بدقة.

9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة

المنشور السابق مارادونا ضد دولتشي آند غابانا: الفوز بقي مع لاعب كرة القدم السابق
القادم بوست ليس هناك حد للكمال. 6 لاعبين كرة قدم مشهورين أجروا عمليات تجميل