أول و أهم قاعدة ل زيادة القوة

اخسر الوزن في 10 أيام: هل من الواقعي أن تستعيد قوتك في العام الجديد؟

يجيب

خبير مدرب العافية للبطولة Andrey Semeshov على أهم 10 أسئلة ذات صلة بليلة رأس السنة الجديدة.

اخسر الوزن في 10 أيام: هل من الواقعي أن تستعيد قوتك في العام الجديد؟

الصورة: istockphoto.com

السنة الجديدة مثل عطلة على البحر. من الضروري أن يكون كل شخص جميلًا ونحيفًا ، على الأقل في الصور ومقاطع الفيديو الأولى. بالنسبة للمدربين في الصالات الرياضية ، والمتخصصين في التغذية ، هذا وقت حار ، حتى أولئك العملاء الذين لن يتم رؤيتهم في وقت آخر يصطفون. بالطبع ، كل شخص لديه مهمة واحدة - إنقاص الوزن بسرعة وبشكل جميل. الإجابة المختصرة على هذا السؤال معروفة ، في اعتقادي ، حتى لمن يسألها: مستحيل! لكننا صنعنا لدرجة أننا نؤمن بالمعجزات. ونحاول العثور على ثغرات وطرق بديلة.

في هذه المقالة ، قمنا بجمع أهم 10 أسئلة تحمل الاسم الرمزي انقاص الوزن في 10 أيام وسنحاول الإجابة عليها من حيث المنطق وعلم وظائف الأعضاء والفطرة السليمة. تنبيه المفسد: يمكن فعل شيء ما في مثل هذا الوقت القصير.

كم كيلو غرام يمكنني إنقاص الوزن إذا توقفت عن تناول الحلويات؟

بشرط ذلك سيكون هناك ما يكفي من الإرادة والتحكم في النفس حتى لا تستبدل الحلويات بأي سعرات حرارية أخرى (حتى لو كان يشار إليها عادة على أنها الأكثر فائدة وفائدة) ، يمكنك الاعتماد على بعض نتائج فقدان الوزن. وإذا أضفت إلى الوقف الاختياري للحلويات نصف ساعة أو ساعة من المشي قبل الذهاب إلى الفراش كل مساء حتى رأس السنة الجديدة ، فيمكن أن تظهر الأسهم على الميزان ناقصًا 1-2 كجم.
لكن هذه الأرقام فردية بحتة وتعتمد على العديد من المعايير. على سبيل المثال ، إذا كنا نتحدث عن حالة صعبة في البداية ، فقد يكون الطرح أكبر. لكن الشيء الرئيسي هو ضبط النفس الصارم. من غير المرجح أن يلبي استبدال الأحذية الرياضية بمكرونة القمح القاسي توقعاتك على سبيل المثال. يتعلق الأمر كله بالتخفيض العام في تناول السعرات الحرارية. ثم سيعوض الجسم النقص ، بما في ذلك من احتياطياته من الدهون.

ما نوع التدريب الذي يجب اختياره لفقدان الوزن بشكل عاجل؟

منتظم ومنتظم ومعقول. لكن هذا لا يتماشى مع مهمتنا - فقدان الوزن قبل الأجراس. لذلك ، يجب إعطاء الاختيار في هذه الحالة لتلك الخيارات التي ستؤدي إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية. قلة هم الذين يمكنهم تحمل التدريبات المرهقة على أساس يومي ، خاصة إذا كنا نتحدث عن أولئك الذين يقضون العام بأكمله في ممارسة الرياضة معك. لذا فإن نصيحتي هي المشي قدر الإمكان. على سبيل المثال ، خذ استراحة الغداء قبل النوم بساعة. وهكذا ، أكرر ، كل يوم. إذا كان لديك اشتراك في مركز اللياقة البدنية ، فيمكنك أيضًا استخدامه. على سبيل المثال ، بعد يومين ، رتب تمرينًا دائريًا لكامل الجسم ، حيث يتم تدريب عضلات الجسم بالكامل في درس واحد. يمكن تقصير وقت الراحة بين التمارين لزيادة الكثافة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن راقب نبضك وعافيتك بشكل عام. سوف يستجيب جسمك بالتأكيد للعنف - ومن ثم هناك خطر مقابلة عام الخنزير في عنبر المستشفى. ومن غير المحتمل أن تشعر براحة كبيرة لأنك ستكون الأشد خطورة بين المرضىبذكاء.

هل سأتمكن من إنقاص الوزن بمجرد التدريب؟

لا. القول المأثور المشهور بأن مكعبات القيمة المطلقة مصنوعة في المطبخ دقيق للغاية. إن فقدان الوزن ، بالطبع ، قصة معقدة ، يكون فيها كل من التدريب والنشاط اليومي المتزايد أمرًا مهمًا. ومع ذلك ، فإن التغذية تمثل 80٪ على الأقل من النجاح الإجمالي.

ما مقدار الماء الذي تحتاجه لشربه لتفقد بضعة أرطال في العطلة؟

لفقدان بعض الأرطال ، من المنطقي ألا تشرب فقط. كلما قل السائل من الخارج ، كلما أصبحت أخف وزنا. صحيح أن هذا سيقوض صحتك بشكل كبير. ترتبط معظم المشاكل ، وحتى الوفيات ، في عالم اللياقة وكمال الأجسام بالتلاعب في توازن الماء والملح. لذلك ، فقط اشرب الماء العادي كالمعتاد. لا توجد قواعد صارمة يجب ألا تقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا. هذه هي حيل المسوقين الذين يحبون بيع مياه الشرب في زجاجات نصف لتر. ركز على الشعور بالعطش وحاول ألا تسدّه بالشاي أو العصائر أو السوائل الأخرى. الماء النظيف هو الخيار الأفضل دائمًا. وبالمناسبة ، يمكنك ترتيب التشخيص السريع. للقيام بذلك ، عليك أن تنظر إلى لون البول. إذا كان لونه خفيفًا وشبهًا شفافًا ، فأنت على الأرجح على ما يرام مع نظام الشرب الخاص بك. إذا كان الجو مظلمًا ، يجب أن يكون لديك كأس أو كأسان.

اخسر الوزن في 10 أيام: هل من الواقعي أن تستعيد قوتك في العام الجديد؟

ما هو أفضل نظام غذائي يجب اتباعه حتى تختفي الأرطال بسرعة ولا تعود؟

من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي. لا شيء. إن مفتاح الصحة الجيدة والرفاهية هو نظام غذائي رشيد ومتوازن يضمن توفير جميع العناصر الغذائية الدقيقة والكبيرة الضرورية. إذا كانت هناك حاجة لفقدان تلك الوزن الزائد ، فتعلم فقط عدم الإفراط في تناول الطعام والتحرك أكثر.
لكني أفهم أن مثل هذه الإجابة لن تناسب أي شخص. وبما أن هناك هدفًا ، فلا بد من وجود نظام غذائي معجزة للغاية سيساعد. اختر الخيار الأسهل بالنسبة لك لدعمك جسديًا وذهنيًا. فقط تذكر أن أي نظام غذائي لن يكون فعالًا إلا إذا كان يسبب نقصًا في الطاقة ، أي أنك تأكل سعرات حرارية أقل مما تنفقه خلال اليوم. الأنظمة الغذائية الأحادية (مشروطة ، بعض الاختلاف بين كأسين من الكفير ونصف تفاحة) مضمونة وتؤدي على الفور إلى نقص الفيتامينات والمعادن. ومع الالتزام طويل الأمد أكثر أو أقل ، سيضمنون موعدًا مع الأطباء.

هل سيكون من الممكن إنقاص الوزن إذا تخلصت تمامًا من الكربوهيدرات؟

إذا تخلصت تمامًا من الكربوهيدرات ولم تبدأ في تناول المزيد من الدهون والبروتين ، بالطبع ، ستفقد الوزن. سيعمل المبدأ الأساسي لخفض السعرات الحرارية. كربوهيدرات إضافية - فقدان الوزن بسرعة. لكن لا يمكنك أن تخدع نفسك أنك تفقد الوزن بهذه السرعة. يتم تحويل الكربوهيدرات في أجسامنا إلى جليكوجين ، والذي يتراكم أيضًا في العضلات. يُعتقد أن 1 جرام من الجليكوجين يحتوي على 3 جرامات من الماء. تقوم بإزالة الكربوهيدرات من الطعام ، ويأكل الجسم الإمداد من العضلات ويتم إفراز الماء غير الضروري. هذه هي الطريقة التي يتم بها تقديم ناقص سريع على المقاييس. الأربعاءونقص في النظم الغذائية الخالية من الكربوهيدرات - الخمول ، والضعف ، وخاصة في الأيام الأولى ، وتثبيط ردود الفعل.

هل سيساعد النظام الغذائي الخالي من الغلوتين؟

لن يساعد مرضى الاضطرابات الهضمية فحسب ، بل سينقذ حياتهم. بالنسبة للآخرين ، فإن التخلي عن الغلوتين لن يؤدي إلى فقدان الوزن إلا إذا اتبعت مبدأ تناول كميات أقل - زيادة الحركة.

كيف تفقد الوزن بسرعة حتى يظل الجلد متناغمًا؟

يعتمد ذلك على المقصود بمفهوم منغم. الجلد ليس عضوًا يمكن أن ينقبض. تتمتع أنسجة العضلات بهذه الخاصية في أجسامنا. البشرة الصحية هي نتيجة لاتباع نظام غذائي سليم ومتوازن ، والذي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن بنسب كافية.

اخسر الوزن في 10 أيام: هل من الواقعي أن تستعيد قوتك في العام الجديد؟

الصورة: istockphoto.com

ماذا لو أكلت فقط ألواح الطاقة ومشروبات البروتين؟

من المحتمل أن يقدم أولئك الذين قرأوا هذا الآن الإجابة الصحيحة بأنفسهم - كل هذا يتوقف على إجمالي محتوى السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يبلغ حجم شريط لياقة البروتين القياسي حوالي 350-370 سعرة حرارية لكل مائة جرام. للمقارنة ، في الأحذية الرياضية سيكون أقل بقليل من 500 سعر حراري. حصة مسحوق البروتين 120-140 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل من البارات والمخفوقات مقارنة بالطعام ، فسوف ينخفض ​​وزنك. حسنًا ، ولكن أيضًا.

بشكل عام ، أحب جسدي ، لكني بحاجة إلى إزالة القليل من البطن والجوانب. كيف يتم القيام بذلك في أسرع وقت ممكن؟

سيقدم جراح التجميل إجابة مختصة ، بما في ذلك الشروط الدقيقة ، مع مراعاة فترة إعادة التأهيل.

إن كنت تريدين العيش لفترة أطول، اذهبي في رحلة مع البنات!

المنشور السابق HLS-bastard: 15 هدية رائعة للعام الجديد
القادم بوست سباق الأقوياء الروح: يبدأ تقويم الترياتلون 2019