احذروا كلور المسابح: نصائح من #برنامج_سيدتي لتجنب أضراره على الصحة

كالسمكة في الماء: ما الذي يجب فعله للسباحة الطويلة والسريعة؟

بدأ يوم عطلة مثالي نشط بالنسبة لي في جلسة تدريبية في World Class Kuntsevo . جنبًا إلى جنب مع فريق Iron Babes by World Class ، تمرننا على تقنيات السباحة الصحيحة استعدادًا لبدء أول سباق ثلاثي. يعد تدريب السباحة من أهم المراحل استعدادًا لسباق الترياتلون ، وهو الجزء الذي يتضمن السباحة في المياه المفتوحة.

كالسمكة في الماء: ما الذي يجب فعله للسباحة الطويلة والسريعة؟

الصورة: Polina Inozemtseva ،" Championship "

في مادتنا ، جمعنا مجموعة من النصائح من المدرب العالمي ، الرجل الحديدي لخمس مرات Victoria Shubina ، والتي ستساعدك السباحة بشكل صحيح اليوم.

الهدوء ، الهدوء فقط

استرخ في الماء ، حيث يمكنك السباحة بسرعة مع التوتر الشديد ، ولكن بالتأكيد ليس لفترة طويلة.

كالسمكة في الماء: ما الذي يجب فعله للسباحة الطويلة والسريعة؟

الصورة: بولينا إينوزيمتسيفا ،" البطولة "

السباحة والتمارين الرياضية المائية: الاختلافات الأساسية

جسمك يجب أن تكون على سطح الماء ، وإلا فهي ليست سرعة / رياضة السباحة. (للحصول على معلومات حول كيفية تحقيق وضع الجسم الصحيح في الماء ، اقرأ في مادتنا. ) بالمناسبة ، تعتبر التمارين الرياضية المائية مفيدة جدًا ، ولكنها تختلف اختلافًا جوهريًا في الأهداف. في السباحة السريعة / الرياضية ، من المهم تغطية المسافة بشكل أسرع وإنفاق أقل قدر ممكن من الطاقة ، وفي التمارين الرياضية المائية ، من المهم إنفاق أكبر قدر ممكن من الطاقة باستخدام الخصائص الفيزيائية للمياه / كثافتها.

لمن يسبح؟ تساعد السباحة في تقوية العضلات العميقة للظهر والبطن ، وهو أمر مهم للغاية لعلاج أمراض العمود الفقري والوقاية منها. بمجرد دخولك الماء ، تنقبض الأوعية الموجودة في الجلد - وهذا منعكس. ولكن بمجرد خروجك من البركة ، فإنها تتوسع على الفور. إنه مفيد جدا للجسم. نتيجة لهذا التأثير ، لا يتم تدريب الأوعية (تصلب) فحسب ، بل ينخفض ​​أيضًا ضغط الدم المرتفع.

ما الذي يمكن أن يقلل من طفوك؟

بعد ذلك ، تحتاج إلى العمل على الميكانيكا الحيوية / المكون الفني: القوة سكتة دماغية واكتساح سريع للذراع فوق الماء لتقليل انخفاض الطفو. يمكن أن يحدث انخفاض في الطفو بسبب فشل الكتف المقابل في الماء ، ولهذا السبب تزداد قوة الاحتكاك وتقل السرعة.

كالسمكة في الماء: ما الذي يجب فعله للسباحة الطويلة والسريعة؟

صورة : Polina Inozemtseva، "Championship"

خطأ المبتدئين

إذا لم تكن سباحًا مؤهلًا بدرجة عالية وتشعر بتحسن في الماء منه على الأرض ، ولكن نفس الرجل / الفتاة التي استيقظت في الصباح عندما كانت كبيرة في السن وقررت ممارسة الترياتلون / السباحة ... لا تسحب مرفقًا عالياً عند حمل يدك فوق الماء ، فهذا أمر غير طبيعي بالنسبة لك.

كالسمكة في الماء: ما الذي يجب فعله للسباحة الطويلة والسريعة؟

صورة: Polina Inozemtseva ، "Championship"

في الختام ، بالإضافة إلى النصائح المفيدة التي يمكنك البدء في استخدامها عمليًا اليوم ، أود الحصول على قصةحول المعدات الإضافية لتدريب السباحة الفعال (يمكنك الحصول على الكثير من هذه المعدات مجانًا تمامًا في المسبح):

- kolobashka - ملحق مناسب لتدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم وتحسين التقنية العامة سباحة. باستخدامه ، يمكن للرياضي أن ينسى الساقين والتركيز فقط على حركات اليد والتنفس. في بعض الأحيان ، بالإضافة إلى الإبزيم ، يتم ربط الأرجل بحلقة مطاطية لاستبعاد حركات الساق تمامًا ؛

اتبع الجدول الزمني لدروس السباحة الرئيسية التالية على الصفحة Victoria Shubina على Instagram ب>. يعد الفصل الرئيسي بقيادة مدرب طريقة رائعة لممارسة التقنية وتلقي سلسلة من التعليمات من محترف سيراقبك من الجانب. يمكن أن تشكل هذه التوصيات أساسًا لتطوير برنامجك التدريبي.

- لوح - جهاز مستطيل الشكل مصنوع من مادة عائمة خفيفة الوزن تُستخدم لتعليم السباحة وتحسين تقنيات السباحة وتدريب السباحين ؛

- زعانف قصيرة للمسبح - تُستخدم لممارسة أسلوب الزحف ، ولا سيما الركلات ، لأنها لا تسمح بإجراء حركات حادة جدًا - الخطأ الرئيسي للسباحين.

ما هو أسرع كائن حي في العالم؟

المنشور السابق 5 أخطاء في الطريق إلى الصحافة الجميلة. ماذا تفعل الخطأ؟
القادم بوست 5 تطبيقات للهاتف ستجعلك أفضل