The 1918 Flu Pandemic - Emergence - Extra History - #1

القوة الواهبة للحياة: 5 سوائل مألوفة من منظور غير عادي

الماء

متى؟ قبل التمرين وبعده وأثناءه

يعد الماء أكثر المشروبات الصحية إلى حد بعيد! الماء أمر حيوي بالنسبة لنا. إنه مذيب بيولوجي عالمي تحدث فيه معظم التفاعلات الكيميائية الحيوية. كمية كافية من الماء ضرورية للتنظيم الحراري الكافي ، والأداء الطبيعي للكلى والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي. يدعم دفاعات الجسم ويساعده على التخلص من منتجات التمثيل الغذائي الضارة.

حقيقة مثيرة للاهتمام

معيار شرب الماء للشخص هو 30 مل لكل 1 كجم من الوزن.

الطبيب والمقدم التلفزيوني أليكسي بيزيمياني : تحتاج إلى شرب الماء. وليس فقط عندما يأتي العطش ، ولكن بشكل عام ، ممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، يجب شرب الماء في أكواب. لا ينصح بشرب كمية كبيرة دفعة واحدة ، وإلا فإنه يمثل عبئًا كبيرًا على الكلى والقلب.

القوة الواهبة للحياة: 5 سوائل مألوفة من منظور غير عادي

الصورة: picjumbo.com

الشاي والقهوة

متى؟ قبل التمرين وبعده.

كل من الشاي والقهوة محفزان بفضل الكافيين المدرجة في تكوينها. الكافيين له تأثير منشط ، ويزيد من الكفاءة ، ويزيد قليلاً من ضغط الدم والنبض. هذا مفيد بشكل خاص لمرضى انخفاض ضغط الدم (الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم). بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى الكافيين ، يحتوي الشاي والقهوة على كمية هائلة من المواد النشطة بيولوجيًا المفيدة ذات النشاط المضاد للأكسدة ، أي أنها تحمي خلايا الجسم من العوامل البيئية الضارة والشيخوخة المبكرة.

حقيقة مثيرة للاهتمام

هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن تناول الشاي والقهوة باعتدال (ما يصل إلى 3 أكواب يوميًا) يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض باركنسون والسكري و تصلب الشرايين وأمراض الأورام.

متى تشرب القهوة أو الشاي؟ يجيب خبيرنا والمعالج ومضيف البرامج التلفزيونية Alexey Bezymyanny : كل هذا يتوقف على النبض: كل من الشاي والقهوة يزيدان معدل ضربات القلب. إذا كان هذا رياضيًا محترفًا يمارس الرياضة ويتحكم في نبضه ، وهو أمر مهم جدًا ، فهو يعرف النطاق الأمثل لمعدل ضربات القلب لعمله. في هذه الحالة ، إذا شرب الرياضي القهوة ولم ينتقل النبض إلى فترات زمنية أخرى ، فلماذا لا - يمكن شرب كوب واحد قبل التدريب. على الرغم من عدم وجود حاجة واضحة وعاجلة لذلك.

القوة الواهبة للحياة: 5 سوائل مألوفة من منظور غير عادي

الصورة: picjumbo.com

بيرة خالية من الكحول

متى؟ بعد التدريب.

بيرة خالية من الكحول مصنوعة من مكونات طبيعية ، بدون إضافة نكهات وألوان صناعية ، وتحتوي على فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، PP والمعادن الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أقل في السعرات الحرارية من عصائر الفاكهة ، وله طعم بيرة لطيف ولا يحتوي على الكحول تقريبًا. البيرة الخالية من الكحول جيدة فييملأ العطش وينعش.

القوة الواهبة للحياة: 5 سوائل مألوفة من منظور غير عادي

الصورة: Polina Inozemtseva - البطولة

طبيب ، المقدم التلفزيوني Aleksey Bezymyanny : من بين أشياء أخرى ، تحتوي البيرة الخالية من الكحول على الكربوهيدرات ، مما يجعلها مشروبًا مناسبًا لتجديد الطاقة بعد التدريب. من الواضح أنه ليس قبل ممارسة الرياضة وليس أثناءها ، ولكن بعد ذلك ، يمكنك شرب البيرة الخالية من الكحول ، ومن المثالي القيام بذلك في ما يسمى نافذة الكربوهيدرات (الفترة المقدرة هي 35-40 دقيقة بعد النشاط البدني المكثف).

حقيقة مثيرة للاهتمام:

هناك رأي مفاده أن البيرة منتج عالي السعرات الحرارية. دعنا نحاول معرفة ما إذا كان الأمر كذلك؟ علبة واحدة من البيرة الخالية من الكحول بالتيكا 0 (الحجم - 0.45 مل) تحتوي فقط على 158 سعر حراري. توافق على أنه إذا كنت تستهلك البيرة الخالية من الكحول بكميات معقولة ، فيمكنك شربها دون خوف على شخصيتك وصحتك.

البيرة الخالية من الكحول مناسبة لمن يرغبون في زيادة الوزن. خلال مرحلة التحميل الأولية ، يمكنك تضمين مشروب غازي في نظامك الغذائي. يحتوي على سعرات حرارية أقل من الحليب أو الصودا أو عصير الفاكهة. تساعد فيتامينات ب ، من بين أشياء أخرى ، الجسم على التعافي بعد التمرين.

عصير

متى؟ قبل التمرين أو بعده.

جميع الفيتامينات ، والمعادن وغيرها من المواد النشطة بيولوجيا المفيدة ، وكذلك السكريات سهلة الهضم الموجودة في الخضار والفواكه والتوت ، تبقى في العصائر. خاصة إذا كانت عصائر طازجة. ويتم امتصاص جميع المواد المفيدة من العصائر في أسرع وقت ممكن ، حيث لا يحتاج الجسم إلى قضاء الوقت والطاقة في هضمها. لذا ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى الطاقة ، هنا والآن ، فإن كوبًا من العصير الطازج يعد حلاً رائعًا. لكن لا تنسَ أنه حتى في العصير الطازج ، تكون كمية السكر عالية جدًا ، ومحتوى الألياف ، على العكس من ذلك ، ضئيل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدمير معظم الفيتامينات عند تعرضها للمعدن والهواء.

القوة الواهبة للحياة: 5 سوائل مألوفة من منظور غير عادي

الصورة: kaboompics.com

الحليب ومشتقاته

متى؟ قبل التمرين.

يحتوي الحليب على بروتين كامل وسهل الهضم والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات أ ، ب 1 ، B2 ، B12 ، D ، الدهون التي تعزز امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وكذلك سكر الحليب - اللاكتوز. هذه التركيبة الغنية تجعل الحليب منتجًا غذائيًا قيمًا للغاية. وتجدر الإشارة إلى أن الحليب ، وخاصة الحليب كامل الدسم ، منتج عالي السعرات الحرارية.

حقيقة مثيرة للاهتمام

يمكن أن يحتوي كوب واحد من الحليب على حوالي 120-250 سعر حراري. بسبب هذه التركيبة الغنية ، يجب النظر إلى الحليب على أنه غذاء وليس مشروبًا.

الطبيب ومقدم البرامج التلفزيونية Aleksey Bezymyanny : كيف ستتفاعل الأمعاء مع منتجات الألبان المخمرة؟ كل شخص لديه الأمر بشكل مختلف. ما لا يمكن فعله بالضبط هو التدرب على معدة فارغة ، عندما تبدأ الآلام بالفعل ، والشعور بعدم الراحة ، والطنين بشكل واضحأولئك. في هذه الحالة ، من الأفضل حقًا شرب الكفير أو شرب الزبادي أو مخفوق البروتين في الماء أو الحليب (اعتمادًا على نسبة الدهون وخصائص الشخص).

القوة الواهبة للحياة: 5 سوائل مألوفة من منظور غير عادي

صورة: picjumbo.com

من المهم أن تتذكر: كثير من الناس لا يتحملون سكر الحليب. إن عشاق الحليب في المراحل الأولى من فقدان الوزن يشملون منتجات الألبان قليلة الدسم في نظامهم الغذائي. لا يستحق استبعاد مثل هذه المشروبات والأطعمة من نظامك الغذائي نظرًا لاحتوائها على بكتيريا حمض اللاكتيك ، والتي لها تأثير مفيد على البكتيريا المعوية.

3000+ Common English Words with Pronunciation

المنشور السابق Adidas Elbrus World Race: اركض ، انتشي ، تنفس إلبروس!
القادم بوست سيليجر للسباحة: نتائج السباحة في المياه المفتوحة