عاد Kokorin إلى اللعبة. كيف عاد المهاجم إلى الشكل

بدون شك ، العودة إلى الرياضة الكبيرة بعد استراحة طويلة تتطلب المثابرة والاجتهاد. يعرف التاريخ العديد من الأمثلة عندما لا يتمكن الرياضيون من الحصول على الشكل اللازم والوصول إلى مستواهم السابق. ومع ذلك ، فإن الطب الحديث وعمل المدربين الماهر يساعدان اللاعبين على تجنب الفشل الوظيفي. ومن الأمثلة البارزة على ذلك لاعب كرة القدم ألكسندر كوكورين ، الذي عاد إلى زينيت ، بعد إطلاق سراحه من السجن ، وخاض المباراة الأولى ، وكاد يذهب إلى سوتشي وينهي الموسم الآن في زينيت -2. إليكم كيف تمكن المهاجم من استعادة لياقته في وقت قصير.

العودة: من مركز الاحتجاز السابق للمحاكمة إلى زينيت

في 17 سبتمبر 2019 ، غادر كوكورين المستعمرة الإصلاحية رقم 4 في أليكسييفكا مع الإفراج المشروط. وفي اليوم ذاته ، أعلن محامي اللاعب عن توقيع عقد جديد مع زينيت ، وأكد النادي أنه قدم طلبًا إلى الاتحاد الروسي لتسجيل المهاجم للمشاركة في بطولة روسيا. منذ تلك اللحظة بدأ عمله الشاق على حالته البدنية.

عاد Kokorin إلى اللعبة. كيف عاد المهاجم إلى الشكل

الصورة: RIA Novosti

يتذكر الكثير من الناس كيف بدا الإسكندر أثناء المحاكمة. اعترف لاعب كرة القدم نفسه لاحقًا أنه خلال تلك الفترة من حياته لم يتبع النظام الغذائي على الإطلاق وكان دائمًا في حالة توتر ، مما أثر بلا شك على مظهره.

عاد Kokorin إلى اللعبة. كيف عاد المهاجم إلى الشكل

إعادة 2007. كيف كان شكل الرياضيين الروس في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين

ننظر إلى كوكورين بضجة طويلة ، أوفيتشكين دائم الشباب وسمولوف الهم. وأين علاقة لوبيريفا بها؟

عاد Kokorin إلى اللعبة. كيف عاد المهاجم إلى الشكل

التجربة الشخصية: كيف أكلت الوجبات السريعة ولم أصب بالسمنة

يخبرنا المدرب فلاديمير ليبيسا ما هو أكثر أهمية: نوعية وكمية الطعام المستهلك.

القلب والقوة والقدرة على التحمل: خطة تدريب كوكورين

لا يعني تدريب لاعبي كرة القدم كل يوم دروس في صالة الألعاب الرياضية. يتم التركيز بشكل أكبر على التمارين لتطوير السرعة وخفة الحركة والتعامل مع الكرة. بالعودة إلى موقع الفريق ، بدأ ألكساندر مع مدربه الشخصي في الفحص والتدريب النشط من أجل التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير.

أولاً وقبل كل شيء ، أولى Kokorin اهتمامًا خاصًا لتدريب القلب وتمارين التحمل والمرونة واللعب الجماعي. لكنه لم ينس الدروس في صالة الألعاب الرياضية. في الأيام الأولى التي أعقبت إطلاق سراحه ، عمل لاعب كرة القدم بجد على برنامج تدريب القوة الفردي بقيادة مدربة. أجرى الرياضي التمارين التالية:

  • تمرين ضغط البنش بالاستلقاء على مقعد مسطح - مجموعتان × 8 ممثلين
  • مكبس الحديد أثناء الجلوس - 3 ×3-8 ؛
  • صف حديد ذو قبضة ثابتة - 3 × 8 ؛
  • رفع الكتفين بالقضيب بالأيدي المنخفضة - 3 × 12 ؛
  • استقامة الكوعين بقاعدة حديدية (الضغط الفرنسي) - 3 × 8 ؛
  • صف الحديد المثني - 3 × 6 ؛
  • ثني الحديد أثناء الوقوف (العضلة ذات الرأسين) - 3 × 8 ؛
  • القرفصاء الخلفي - 4 × 6-8 ؛
  • فرد الساق من وضع الجلوس - 3 × 12 ؛
  • ثني الأرجل الكاذبة - 2 × 12 ؛
  • قوموا بالارتفاع على الجوارب بقضيب من الخلف - 3 × 12 ؛
  • Deadlift - 4 x 6-8؛
  • رفع الجذع من وضعية الانبطاح على مقعد منحدر - 2 × 30.

بعد شهر من إطلاق سراحه من مركز الاحتجاز السابق للمحاكمة ، أجرى كوكورين أول جلسة تدريبية في مجموعة Zenit العامة في حديقة محددة. حتى هذه اللحظة ، كان يشحذ أسلوبه من نادي الفريق الثاني. وفي بداية شهر يناير من هذا العام ، ذهب ألكسندر إلى معسكر التدريب الشتوي الأول في زينيت في قطر. بالمناسبة ، لن تنتقل إلى الثانية في إسبانيا.

عاد Kokorin إلى اللعبة. كيف عاد المهاجم إلى الشكل

تشغيل التدريب وكرة القدم: أين الاتصال؟

مدرب سبارتاك يدور حول تدريب نجوم المستقبل في كرة القدم الروسية.

عاد Kokorin إلى اللعبة. كيف عاد المهاجم إلى الشكل

سيكون من الأسهل إنقاص الوزن إذا اتبعت عادات بسيطة للجميع يوم

خارقة للحياة من خبير تغذية ستجعل حياتك أفضل.

العودة إلى الميدان: هدف المقص وهاتريك كوكورين

نتيجة التدريب ليست جعلت نفسي انتظر وقتا طويلا. خلال العطلة الشتوية في البطولة الروسية ، انضم كوكورين أخيرًا إلى صفوف المجموعة العامة للاعبي كرة القدم.

بالطبع ، يدرك ألكسندر أن العودة إلى صفوف الفريق مهمة مسؤولة ، وتتطلب أقصى قدر من الكفاءة في المباريات الودية والإجراءات في التدريب. لذلك ، منذ الأيام الأولى للمعسكر التدريبي الشتوي ، قرر المهاجم التغلب ليس فقط على المدرب ، ولكن أيضًا على قلوب الجماهير. في البداية ، سجل الهدف الوحيد الذي تم تسجيله في مباراة تدريب ثنائية الاتجاه.

وسرعان ما كان سعيدًا تمامًا مشجعو كرة القدم يسجلون الكرة بضربة مقص.

تجاوز لاعب كرة القدم الإنجازات المذكورة أولاً في مباراة ودية ضد منتخب العوينه القطري. سجل المهاجم ثلاثية وقدم تمريرة حاسمة ، كل ذلك في أول 45 دقيقة.

عاد Kokorin إلى اللعبة. كيف عاد المهاجم إلى الشكل

تدرب مع رونالدو: ما الذي يجعل نجاح البطل

كيف يحافظ أحد لاعبي كرة القدم الأكثر ربحًا والمهاجم البرتغالي على لياقتهكريستيانو رونالدو

المنشور السابق 6 قواعد أساسية لمن يريدون جسمًا محكمًا
القادم بوست ديمتري كلوكوف: ما كنت لأحدث بدون الرياضة