١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا

أرجل كيندال: تمرين القرفصاء للوركين الجميلين

الأرجل الجميلة والنحيلة هي حلم أي فتاة. لكن ليس من السهل إعادة الحياة إليها. بالنسبة للكثيرين ، الأرداف والوركين هي أكثر المناطق إشكالية. إذا كنت لا توليها اهتمامًا كافيًا أثناء التدريب ، فقد تظهر الدهون الزائدة والسيلوليت ، ويصبح الجلد مترهلًا.

تفقد عضلات الفخذين الداخليين نغمتها بسرعة أكبر ، ويجب بالتأكيد عدم نسيانها. هناك العديد من التمارين على وجه التحديد لهذه المجموعة - مع الأربطة المرنة وكرات الجمباز. ومع ذلك ، هناك طريقة أبسط ولكنها ليست أقل فاعلية للحفاظ على رجليك في حالة جيدة - القرفصاء المستوية الخاصة. سنخبرك بكيفية ترتيب الوركين بعد الحجر الصحي بدون معدات رياضية ، دون مغادرة المنزل.

أرجل كيندال: تمرين القرفصاء للوركين الجميلين

الصورة: istockphoto.com

من فرنسا مع الحب: ما هو plie

جاءت كلمة plie نفسها إلى الروسية من الفرنسية - plié - وتُرجمت على أنها انحناء. يشير مصطلح الباليه هذا إلى ثني إحدى الساقين أو كلتيهما ، بالإضافة إلى وضع القرفصاء ، وهو أحد العناصر الأساسية لتصميم الرقصات الكلاسيكية. في الباليه ، تعتبر البلي ضرورية لأداء حركات الرقص الأخرى - تبدأ العديد من القفزات والدورات أو تنتهي بهذا العنصر.

تساعد البلي في جعل الجهاز المفصلي أكثر مرونة ، وتطور الحركة في مفاصل الورك والركبة ، وتزيد من القدرة على القفز بسبب الشد وتر العرقوب ، كما يسمح لك بتنمية عضلات الفخذ الداخلية.

أرجل كيندال: تمرين القرفصاء للوركين الجميلين

اليوغا ضد السيلوليت: الأساناس التي تتخلص من قشر البرتقال

ستساعدك هذه التمارين على الشعور بثقة أكبر.

في الرقص الكلاسيكي ، هناك عدة أنواع من البلي: تختلف في وضع الساقين (المواضع) وعمق القرفصاء. ومع ذلك ، في اللياقة البدنية ، كقاعدة عامة ، يتم أخذ ما يسمى بالطبقة الكبيرة كأساس - القرفصاء العميق مع الساقين متباعدتين. هذا هو بالضبط ما يجعل التمرين مختلفًا عن القرفصاء الكلاسيكية.

أرجل كيندال: تمرين القرفصاء للوركين الجميلين

الصورة: istockphoto.com

كيفية أداء الطية بشكل صحيح

موضع البداية للطبقة هو جسم مستقيم ، والساقين في أقصى عرض لها ، والقدمان ملتفتان إلى الخارج. يمكن وضع اليدين على مستوى الصدر أو على الخصر.

من هذا الوضع ، تحتاج إلى خفض الحوض ببطء أثناء الاستنشاق حتى يصبح خط الورك موازيًا للأرض. استمر في هذا الوضع لبضع ثوان - مدة التأخير فردية وتعتمد على اللياقة البدنية. أثناء الزفير ، ارجع إلى وضع البداية وكرر القرفصاء.

أرجل كيندال: تمرين القرفصاء للوركين الجميلين

كيف تتخلص من الأذنين على الفخذين؟ يجيب مدرب اللياقة البدنية

يساعد اتباع نهج معقد من عدة إجراءات في التغلب على الخلل.

عند أداء التمرين ، من المهم مراقبة ظهرك - يجب أن يظل مستقيمًا ولا يسقط للأمام ولا العودة لاانا. يجب أيضًا أن تولي اهتمامًا خاصًا للركبتين. يجب ألا يتجاوزوا إصبع القدم. أثناء الثني ، لا يتم تقريب الكتفين ، وتظل مستقيمة ، ويتم تقويم الصدر.

أرجل كيندال: تمرين القرفصاء للوركين الجميلين

5 أخطاء تمنع الضخ الأرداف

بالنسبة للأشكال المستديرة ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل - لقد اقتنعنا بذلك مع مدرب اللياقة البدنية.

يعد Plie ، مثله مثل القرفصاء الأخرى ، أكثر فاعلية إذا تم إجراؤه مع مجموعات. في المقابل ، يجب تعديل عدد التكرارات في كل منها وفقًا للياقة البدنية. إذا رغبت في ذلك ، يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق التقاط الدمبل للوزن ، باستخدام شريط مطاطي أو ، على سبيل المثال ، إضافة تقلبات في الساق بعد كل قرفصاء.

تمارين الساقين لمدة 8 دقائق - المستوى 3

المنشور السابق هرمون الذكورة الرئيسي. ماذا نأكل لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون
القادم بوست وفي العيد وفي الدنيا. لماذا لا تعتبر البدلة الرياضية الأنيقة مجرد موضة ، ولكنها ضرورة