ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

فقط أطلق النار. رجال الاطفاء في نيويورك كروس فيت

الفيلم الوثائقي قصير من New York Times نجوم رجال إطفاء عاديين من إدارة أمن ولاية نيو جيرسي. يشمل روتينهم اليومي بالضرورة تمارين CrossFit التي تعتمد على تمارين اللياقة البدنية الوظيفية. يتم استخدام جميع الوسائل المتاحة: السلالم والخراطيم وحتى محرك الإطفاء نفسه.

هذه الأمثلة ملهمة للغاية ، لأنك تبدأ في فهم أنه يمكن استخدام كل شيء من حولك لصالحك. من أجل الحصول على اللياقة البدنية ، لا تحتاج دائمًا إلى بعض المعدات الخاصة والأصداف باهظة الثمن. إذا قررت وضع خطة تدريب كروس فيت الخاصة بك ، فعليك مراعاة بعض القواعد:

● حاول الانتقال من تمرين إلى آخر في أسرع وقت ممكن ، وهو ما يميز التدريب الوظيفي الجيد في شدته.

● لا تشرب الماء قبل 30 دقيقة من التدريب وأثناء التدريب وبعده مباشرة.

● يجب أن تعمل مجموعة التمارين على جميع المجموعات العضلية ، ولكن في نفس الوقت يجب أن تكون متوازنة ، يمكنك إنشاء التمارين الخاصة بك برنامج من تمارين كروس فيت الأساسية (بيربي ، بلانك ، القرفصاء ، وما إلى ذلك)

● خطط التدريب الكلاسيكية: 3 + 1 - أي ، تدريب رياضي لمدة ثلاثة أيام متتالية ، واستراحة واحدة.

المنشور السابق اختبار كوبر. نتحقق من حالة جسمك
القادم بوست الوزن يستحق كل هذا العناء ، والوقت ينفد: ماذا تفعل؟