✔ تقنية يابانية لإنقاص 8 سم من محيط الخصر في 5 دقائق

طريقة فوكوتسوجي اليابانية: تمرين بسيط بالمنشفة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

لا يقف علم الرياضة صامدًا ، ومع تطوره ، تظهر طرق جديدة لتحسين أجسامنا في حياتنا. ولكن ، على الرغم من الاختراقات الحديثة ، يتم إخفاء العبقري أحيانًا في أشياء كانت معروفة منذ فترة طويلة. على سبيل المثال ، كانت تقنية الدكتور فوكوتسوجي مألوفة للعالم منذ سنوات. قضى طبيب ياباني أكثر من 10 سنوات يحاول إثبات فعاليته. وفقًا لهذه الطريقة ، لفقدان الوزن ، ما عليك سوى الاستلقاء على منشفة ملفوفة. تبدو سهلة حقًا ، أليس كذلك؟ إليك كيفية تأثير مثل هذا التمرين الثابت البسيط على أجسامنا.

طريقة فوكوتسوجي اليابانية: تمرين بسيط بالمنشفة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

الاختراقات في علوم الرياضة التي ستساعدك على التدريب بفعالية

سوف يدمر بعضها فهمك المعتاد للياقة.

ما فائدة طريقة Fukutsuji ولماذا أصبحت شائعة؟

قبل نشر دراسة مع العديد البحث ، درس الدكتور فوكوتسوجي لفترة طويلة ما هي التغييرات التي تحدث في عمودنا الفقري مع تقدم العمر. اكتشف الطبيب أنه بمرور الوقت ، تتباعد عظام الفخذ والحوض ، وتتسطح الأقراص الفقرية ، وهذا يؤدي إلى انخفاض في النمو و ... التمدد البصري للخصر. لهذا قرر العالم الياباني تركيز نظريته على تحسين الوضع ، والذي سيساعد أيضًا في تصحيح الشكل.

طريقة فوكوتسوجي اليابانية: تمرين بسيط بالمنشفة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

صورة: istockphoto.com

اكتسبت طريقة Fukutsuji شهرة بسبب بساطتها. لا يمكن بأي حال من الأحوال أن تُعزى إلى التدريبات الشاقة ، فهي لا تتطلب خطة غذائية صارمة ، وأثناء التمرين تحتاج فقط إلى الاستلقاء مع ظهرك على الأسطوانة. وبالمناسبة ، لهذه الممارسة عدد من الآثار الإيجابية:

  • يتم تشكيل الموضع الصحيح لعظام الهيكل العظمي: العمود الفقري والأضلاع والحوض. وبفضل هذا الوضع مستوي ويختفي آلام الظهر ويرفع الصدر.
  • جهاز العضلات متناسق. يتم شد عضلات الظهر ، والتشنجات والضغط في أقسام مختلفة من العمود الفقري وحزام الكتف.
  • انتظام التنفس ، وتحسين تهوية الرئة.
  • تقع الأعضاء الداخلية في مكانها ، إلى جانب ذلك ، يتم تطبيع الهضم.
  • تتحسن الدورة الدموية ، ويتلقى الدماغ كمية كافية من الأكسجين. يساعد على التخلص من متلازمة التعب المزمن وتحسين المزاج والأداء.
طريقة فوكوتسوجي اليابانية: تمرين بسيط بالمنشفة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

فرد ظهرك: 5 دقائق يوميًا للحصول على وضعية جميلة

تمارين بسيطة للمساعدة في تقوية العضلات ، استرخِ وافرد عمودك الفقري.

المعدات المطلوبة

لتجربة التقنيات اليابانية ، ستحتاج إلى سجادة رياضية للراحة ومنشفة بطول متر ونصف تقريبًا. يجب أن يتم لفها في لفافة ضيقة وتثبيتها بشريط أو حبل أو شريط مطاطي. من المهم الانتباه إلى طول الأسطوانة الناتجة: فهي dيجب أن يكون بنفس عرض ظهرك أو أعرض قليلاً.

طريقة فوكوتسوجي اليابانية: تمرين بسيط بالمنشفة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

الصورة: istockphoto.com

يتم تعديل قطر الأسطوانة بشكل فردي. تبلغ قيمته الدنيا حوالي 5 سم ويشار إليه للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وضعف اللياقة البدنية وأمراض العمود الفقري. لا ينصح بالبدء فورًا في الاستلقاء على لفافة عريضة ، فهي محفوفة بالأحاسيس غير السارة بعد التمرين.

من الأفضل اختيار الملابس المريحة والتي لا تعيق الحركات: على سبيل المثال ، قميص فضفاض أو شورت أو بنطلون. لا يلزم ارتداء الأحذية الرياضية والجوارب ، بينما يُنصح النساء عمومًا بخلع حمالات الصدر. بهذه الطريقة يمكن للجسم الاسترخاء التام.

طريقة فوكوتسوجي اليابانية: تمرين بسيط بالمنشفة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

يجب ألا يكون هناك معاناة في رياضات الهواة. كيفية التدريب بدون ألم

Osteopath Kirill Mazalsky - حول كيفية الحفاظ على الصحة وتجنب الإصابة وأين تبدأ التدريب.

أسلوب التمرين

القاعدة الرئيسية لطريقة Fukutsuji هي أنك بحاجة إلى التخلص من التوتر والاسترخاء حقًا. لكن عليك أولاً أن تجلس على السجادة ، وتضع بكرة عليها وتخفضها برفق بحيث تكون على مستوى السرة تقريبًا. من المهم أن تفعل ذلك بدون حركات مفاجئة ، حتى لا تسبب لك الشعور بعدم الراحة ، وتمسك بالمنشفة بيديك.

يجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والقدمين مكدستين قليلاً من الداخل ، وملامسة الإبهام. في الوقت نفسه ، يتم تمديد الذراعين فوق الرأس ، ويتم خفض راحة اليد ، وتلامس الأصابع الصغيرة بعضها البعض. في البداية ، لا يستطيع الجميع تقويم أذرعهم ، فهذا يشير إلى وجود اضطرابات في العمود الفقري. ومع ذلك ، مع التمرين المنتظم ، ستتمكن من اتخاذ الموقف المطلوب والتخلص من مشاكل الظهر بأقل صعوبة.

عند إجراء التمرين ، يجب أن يكون الرأس مسطحًا ، ولا تقم برميها للخلف. في الوضع الصحيح ، من الناحية المثالية ، تحتاج إلى الصمود لمدة خمس دقائق - وهذا يكفي تمامًا لدرس واحد. ومع ذلك ، إذا تسبب لك الجمباز في البداية انزعاجًا شديدًا ، فقلل الوقت إلى 2-3 دقائق وزده تدريجيًا ، لكن لا تتجاوز حد الخمس دقائق. خلاف ذلك ، سيواجه العمود الفقري حمولة زائدة.

في النهاية ، من المهم النزول بسلاسة عن البكرة: قم أولاً بالتدحرج على جانبها ، ثم الوقوف برفق. لا حركات مفاجئة! ستشعر على الأرجح بانزعاج خفيف بعد التمرين ، ولكن تذكر أن هذا جيد ، ما لم تسبب لك الممارسة ألمًا حقيقيًا.

طريقة فوكوتسوجي اليابانية: تمرين بسيط بالمنشفة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

التمرين لا يجعل الخصر أنحف. ما الخطأ الذي تفعله؟

الأخطاء الشائعة والقواعد الأساسية في تمارين الخصر الضيق.

هل الطريقة اليابانية تساعدك على إنقاص الوزن؟

بطبيعة الحال ، السؤال الذي يطرح نفسه: كتمرين ، نتهدف بشكل أساسي إلى تصحيح الموقف ، هل يساعد على إنقاص الوزن؟ الحقيقة هي أنه بسبب تمدد العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية ، يتم توزيع الدهون من البطن بالطريقة الصحيحة. نتيجة لهذا التأثير ، يظهر الخصر ، وتصبح الصورة الظلية للجسم أكثر رشاقة ونحافة. لكن في فقدان الوزن العالمي ، لا يجب الاعتماد فقط على الطريقة اليابانية: فمع مساعدتها ، لا تزال الدهون لا تختفي في أي مكان.

للحصول على أفضل تأثير ، ينصح مؤلف النظرية بممارسة الرياضة في الصباح ، في نفس الوقت تقريبًا ، والقيام كل يوم. بالمناسبة ، هناك تعديلات مختلفة للتمرين ، اعتمادًا على الأهداف. على سبيل المثال ، لتحقيق الخصر النحيف ، يتم وضع الأسطوانة أسفل الحافة السفلية للأضلاع ، ولتصحيح الثدي - تحته بوضوح. يوجد أيضًا برنامج كامل لفقدان الوزن يعتمد على هذا التمرين الذي يشمل جميع الممارسات اليابانية. لكنه لا يزال يتضمن رياضات إضافية ، وكذلك التغذية السليمة. لذلك ، بغض النظر عن مدى رغبتنا في تحقيق النتائج بسرعة وبدون عناء ، فنحن بحاجة إلى العمل على جودة الجسم بطريقة متكاملة.

طريقة يابانية خطيرة ، \

المنشور السابق الحياة بعد التنظيف الجاف: 10 تحولات للأحذية الرياضية لا يمكن إنقاذها
القادم بوست حمية التنين: 8 قواعد غذائية اتبعها بروس لي