هل تدريبات التقوية تقلل من المرونة وتؤثر على فتح الحوض ؟

Iron Statham: 8 وصايا تدريبية

جايسون ستاثام هو أحد أشهر الممثلين الإنجليز في عصرنا ، والذي حافظ على لياقته البدنية لسنوات عديدة. إنه يحتاج إلى هذا ليس فقط لأداء الأعمال المثيرة الخطيرة على المسرح بشكل مستقل ، ولكن أيضًا للحفاظ على نمط حياة صحي. يتدرب وفقًا لمخططه المطور ، والذي يختلف اختلافًا كبيرًا عن مجمعات اللياقة البدنية القياسية.

اليوم سنخبرك كيف حقق هذا الرجل الحديدي مثل هذا النجاح. قبل كل شيء ، يحافظ جايسون على نظام غذائي صارم. أثناء التصوير ، يكون الممثل حساسًا بشكل خاص لنظامه الغذائي ، ولكن في اليوم العادي يحاول عدم تجاوز شريط 2000 سعر حراري.

طور مدرب جيسون ، لوجان هود ، نظام تدريب متخصص للممثل لمساعدته على بناء العضلات دون أي مشاكل. النتيجة واضحة.

فيما يلي بعض القواعد التي يلتزم بها Jason Statham في الحياة اليومية :

بدون تكرار

في مقابلته ، يعترف الممثل أنه خلال دورة الأيام الستة بأكملها لم يكرر نفس التمرين مرتين.

مراعاة جميع المعلمات

يتم تسجيل التكرارات والأوزان وأوقات جميع التمارين في مذكرات تدريب الممثل. بعد ذلك ، يتم تحليل هذه البيانات ، مما يسمح لك بفهم مقدار ما تحتاجه لزيادة أو تقليل الوزن أو كثافة التمرين في المستقبل.

ضبط النتيجة

أثناء التدريب ، يجب إيقاف كل المشاعر ، ويكون للفصول هدف واحد فقط: الفوز.

للعمل على المثبتات

عند بناء التمرين ، تولي ستاثام اهتمامًا خاصًا للتدريب من أجل استقرار العضلات ، أو عضلات القلب ، مما يساعد على بناء ظهر قوي وقوي ، وكذلك إعداد الجسم للأحمال الوظيفية. كتمرين للمثبتات ، يتعين على جيسون أداء أكثر من 500 تمرين القرفصاء ، والقفزات المختلفة ، والألواح الخشبية ، ورفع الساق.

/ div>

القتال كعنصر من عناصر التدريب

جيسون ستاثام من محبي فنون القتال المختلطة ، ومعلمه لوغان يحب دمج العناصر القتالية في تدريب منتظم. تساعد لعبة Shadowboxing ، وممارسة اللكم والركل على الكمثرى وأكياس الرمل ، وضربات القفز وغيرها من التمارين في الحفاظ على تناغم التمرين وتسخين العضلات ، على الرغم من تأثيرها الضئيل على الصفات القتالية لجيسون.

استخدم وزنك

تستخدم ستاثام دائمًا تمارين البليومتر لتدريب القوة الانفجارية وردود الفعل. هذه المجموعات القصيرة ولكن الثقيلة جدًا لا تتطلب أي معدات خاصة.

تمرين الجيب هو خطتك الاحتياطية

حتى في حالة عدم وجود وقت فراغ ، لدى Jason دائمًا تمرين مبسط لا يتطلب معدات ومساحة .

النظام الغذائي لجيسون ستاثام

يتضمن النظام الغذائي للممثل في حد ذاته أساسيات التغذية السليمة والطبيعية. وهو يقوم على 3 مبادئ أساسية:

1. لا سكر أو منتجات طحين. يتم استبعاد الخبز والمعكرونة وكذلك أي حلويات. هذا هو دائمًا أصعب جزء من النظام الغذائي ، وفقًا لجيسون.

2. يحتفظ الممثل بمذكرات طعام مفصلة ، ويسجل نظامه الغذائي لهذا اليوم. حتى الماء العادي لا يمكن تجاهله.

3. فصل السعرات الحرارية. تتناول ستاثام من 5 إلى 6 وجبات يوميًا باستخدام مبدأ طويل الأمد لمشاركة السعرات الحرارية.

كيف ربما لاحظت أن أساليب جيسون ستاثام تعمل بلا عيب. واليوم يستعد لتصوير جديد ، مع الالتزام بجميع تعاليمه التدريبية.

CrossFit alternatives Techniques - MMA Training and Workout - performed by Hugo Bariller

المنشور السابق هل لدي بيانات للمشاركة في البيكيني للياقة البدنية؟
القادم بوست 10 هدايا لنفسك ستجعلك أفضل