نصائح للتدرب على جهاز المسير ( جهاز المشي ) Treadmill

تعليمات من المحرر: كيف تجري أول 10 كيلومترات.

ستقام مسابقة Wings for Life World Run السنوية حول العالم قريبًا جدًا. حضرت البطولة جلسة تدريبية مفتوحة لجميع المشاركين في حديقة سوكولنيكي وتحدثت إلى المدرب يكاترينا سوكولينكو لمعرفة الاستعدادات التي يجب القيام بها قبل بدء سباقك الأول.

تعليمات من المحرر: كيف تجري أول 10 كيلومترات.

1. استعد مسبقًا

يجب ألا تبدأ التدريب قبل أسبوع من السباق ، ولكن قبل السباق بأشهر قليلة على الأقل. بادئ ذي بدء ، يكفي ممارسة الركض لمدة 20-25 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لتحضير الجسم. من المهم جدًا التحكم في معدل ضربات قلبك. على سبيل المثال ، ليس من المنطقي أن يتدرب العداء المبتدئ بمعدل ضربات قلب أعلى من 120 نبضة في الدقيقة. تحتاج إلى زيادة وقت التدريب ليس بشكل مفاجئ ، ولكن تدريجيًا ، للاستماع إلى جسدك.

2. راقب نظام نومك وتغذيتك.

يُنصح بالنوم ست ساعات على الأقل ويفضل أن تنام ثماني ساعات. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على اللحوم والخضروات ، لكن من الأفضل استبعاد الوجبات الخفيفة على شكل سندويشات وأطعمة نشوية.

تعليمات من المحرر: كيف تجري أول 10 كيلومترات.

3. لا تجهد نفسك

من المهم أن تستمع إلى جسدك ولا تفعل أكثر مما هو مطلوب. إذا كنت ترهق نفسك في التدريب ، فإنك تخاطر بالتعرض للإصابة وتفويت السباق. تحتاج إلى حساب قوتك ومحاولة التطور في التدريب ، وليس مجرد قتل نفسك.

4. اختيار الترس المناسب

إذا كنت تخطط لشراء شيء للسباق ، فيجب أن يكون حذاء جري ذو مداس جيد وشكل خاص. ارتدِ ملابسك وفقًا للطقس واحرص على اصطحاب الملابس الجافة معك لتغييرها بعد السباق.

تعليمات من المحرر: كيف تجري أول 10 كيلومترات.

5. النوم وتناول الإفطار في اليوم X

يُنصح بالذهاب إلى الفراش مبكرًا قبل السباق. تناول فطورًا شهيًا في الصباح ، ولكن ليس أقل من ثلاث ساعات قبل البدء. لا ينصح بشرب القهوة وتناول الشوكولاتة والجبن والتفاح وأي أطعمة دسمة. من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان ، يمكنك إضافة موزة وشرب الشاي. قبل 40 دقيقة من السباق ، تحتاج إلى بدء الإحماء ، ويمكنك القيام بتمارين الجري. بعد أن تلاحقك النهاية ، تحتاج إلى الراحة والتقاط أنفاسك وشرب بعض الماء والتأكد من الجري لمدة 10-15 دقيقة حتى يبرد.

10 نصائح يجب اتباعها عند استلام السيارة الجديدة

المنشور السابق أهم 5 قواعد: خطة الوجبات المتقاطعة
القادم بوست بالزاوية الصحيحة. دروس الصور للتصوير المدقع