طرق تدريبية حديثة - تدريبات كرة القدم

فردي أو جماعي: كيفية اختيار شكل التدريب في صالة الألعاب الرياضية

في كل يوم ، يكتسب التدريب في صالة الألعاب الرياضية شعبية متزايدة بين أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على شكل أجسامهم طوال العام. لقد جرب مؤيدو أسلوب الحياة الصحي منذ فترة طويلة جميع أنواع تنسيقات التدريب وتمكنوا من اختيار شيء واحد: تدريب شخصي مع مدرب أو تدريبات جماعية. لكن الأمر ليس بالأمر السهل بالنسبة للمبتدئين في هذا العمل. هل يجب عليك دفع مبلغ إضافي لمدرب شخصي؟ هل سيكون التدريب مع المجموعة بأكملها مريحًا؟ أو ربما تحاول أن تشعر بالراحة في صالة الألعاب الرياضية بنفسك؟ نجيب على كل هذه الأسئلة جنبًا إلى جنب مع خبير البطولة ومدرب العافية أندريه سيميشوف .

تدريب شخصي

بالطبع ، إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا في حياتك أو حتى إذا لم تحافظ على لياقتك مع المشي المنتظم في الهواء الطلق ، فقد تحتاج إلى مساعدة أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. أول ما يتبادر إلى الذهن هو دروس مع مدرب شخصي.

الإيجابيات

  • خطة التدريب الفردية: سيتم تصميم جميع الأحمال وفقًا لقدراتك البدنية.
  • كفاءة عالية: سيضمن المدرب المختص أداء التمارين بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
  • انخفاض احتمالية الإصابة: سيشرف عليك المدرب أثناء التمرين.
  • التحفيز المستمر: سيجد المدرب المحترف دائمًا الكلمات المناسبة لدعمك أثناء التمرين الصعب.
  • الجدول الشخصي: يمكنك دائمًا تعديل جدول التدريب الخاص بك والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في أي وقت يناسبك.
فردي أو جماعي: كيفية اختيار شكل التدريب في صالة الألعاب الرياضية

الصورة: istockphoto.com

سلبيات

  • تكلفة عالية: في المتوسط ​​، يكلف درس واحد مع المدرب 2-2.5 ألف روبل.
  • مدرب غير كفء: قد تجد شخصًا غير محترف يضر لياقتك أكثر من نفعه.
  • قلة الأشخاص ذوي التفكير المماثل: أنت وحدك في تحقيق هدفك ، لذلك قريبًا جدًا يمكن أن تصبح الدروس في صالة الألعاب الرياضية مملة.
فردي أو جماعي: كيفية اختيار شكل التدريب في صالة الألعاب الرياضية

ماذا يحدث لجسمك إذا مارست جسر الكتف كل يوم

هل سيساعدك هذا التمرين في الطريق لشخصية عظيمة أو ضرر؟ يجيب المدرب.

التدريبات الجماعية

لا تعد التدريبات الجماعية تنسيقًا أقل شيوعًا للتدريب. في نوادي اللياقة البدنية الحديثة ، يتم تخصيص العديد من القاعات المنفصلة في وقت واحد من أجل إجراء الدروس هناك وفقًا لجدول زمني. مع المجموعة ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة ، واليوجا ، والبيلاتس ، والرقص ، والتمارين الرياضية والعديد من برامج اللياقة الأخرى.

الإيجابيات

  • يتم تشجيع أي مستوى لياقة ، من المبتدئين إلى الرياضيين المتمرسين - تناسب الأنشطة الجماعية الجميع.
  • الانغماس الكامل في التمرين: أنت تمنح نفسك تمامًا للتمرين ، حيث لا يشتتك أحد أو لا شيء أثناء الجلسة الجماعية.
  • زيادة الكفاءة من خلال القدرة التنافسية: أنت تراقب باستمراروبقية الحاضرين في التدريبات الجماعية وتحفيز نفسك لتكون أفضل منهم.
  • مجموعة واسعة من الوجهات: يمكنك دائمًا العثور على برنامج لياقة بدنية يناسبك.
فردي أو جماعي: كيفية اختيار شكل التدريب في صالة الألعاب الرياضية

الصورة: istockphoto.com

سلبيات

  • قلة انتباه المدرب: عادة ما يكون هناك من 20 إلى 30 شخصًا في الفصل ، لذلك لن يتمكن المدرب جسديًا من الانتباه إلى الجميع.
  • جدول تدريب صارم: لا يمكنك إعادة جدولة التمرين إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
  • مخاطر عالية للإصابة أو التدريب غير الفعال: لا يستطيع المدرب تتبع الجميع.

هل من الممكن أن تتدرب بنفسك في صالة الألعاب الرياضية؟

لا توجد إجابة صحيحة لهذا السؤال. بعد كل شيء ، إذا كنت تعمل مع مدرب شخصي لفترة طويلة أو كنت تحضر فصولًا جماعية أسبوعية وتعلمت النطاق الكامل للتدريبات المقترحة تقريبًا ، يمكنك محاولة التبديل بأمان إلى التدريب المستقل. ولكن إذا كنت مبتدئًا ولم تكن معتادًا على معظم أجهزة المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون التدريب الذاتي خطيرًا.

أندري: أولاً وقبل كل شيء ، التدريب الذاتي هو خطر الإصابة. يمكن أن يؤدي الأسلوب غير الصحيح ، خاصة في التمارين ذات الأوزان الحرة (الدمبل ، الحديد) إلى عواقب غير سارة - القرص ، التمدد. العمل في المحاكاة يزيل جزئياً هذه المخاطر. النقطة الثانية هي الخطر ... عدم الحصول على النتيجة المنشودة. يمكن أن تؤدي الأحمال المحسوبة بشكل غير صحيح أو عدد الأساليب / التكرارات إلى إبطاء التقدم ، أو حتى إبطاله تمامًا. أي أنك تذهب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتتنقل من جهاز محاكاة إلى آخر ، وتدفع / تسحب / ارفع شيئًا ما ، لكن هذا لا يؤثر على مظهرك بأي شكل من الأشكال. وحتى أوزان العمل هي نفسها دائمًا.
لكنني لا أسعى على الإطلاق لإقناع الجميع أنه بدون مدرب شخصي ، لا معنى للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالطبع إنها ليست كذلك. هذا ليس نوعًا من الحكمة الفائقة المتاح فقط لقلة مختارة. كل شيء بسيط للغاية ، لكن عليك الاستعداد لفهم القليل عن المبادئ الأساسية. شاهد مقاطع الفيديو ، اقرأ مقالتين. الكل في الكل ، خذ وقتك. أو المال لدفع مقابل خدمات مدرب شخصي. أيهما لديك المزيد.

فردي أو جماعي: كيفية اختيار شكل التدريب في صالة الألعاب الرياضية

الصورة: istockphoto.com

كيف تختار تنسيق التدريب الصحيح؟

الآن ، دعونا نلخص ، أيهما أفضل: التدريب الشخصي أم التدريب الجماعي؟ كل شيء هنا فردي بحت. سيساعدك كلا الشكلين على إنقاص الوزن وتحقيق الشكل المادي المطلوب ، ولكن اختيار أيهما متروك لك.
إذا كنت مستعدًا لدفع مبالغ إضافية مقابل التدريب الشخصي وترغب في ممارسة الرياضة بمفردك تحت إشراف صارم من محترف ، فإن الخيار الأول يناسبك بالتأكيد. ستكون دائمًا مرتاحًا ، وستزيد فعالية الفصول بشكل كبير. أهم شيء هو العثور على مدرب كفء وذوي خبرة ، حتى معستستمتع بالتمرين معك.

فردي أو جماعي: كيفية اختيار شكل التدريب في صالة الألعاب الرياضية

التمارين لا تجعل خصرك نحيفًا. ما الخطأ الذي تفعله؟

الأخطاء النموذجية والقواعد الأساسية في تمارين الخصر الضيق.

أندري: في اختيار المدرب الشخصي للوصفات العالمية ليس. زوجان من النصائح. أولاً ، لا تخف من السؤال عن التعليم المتخصص والدورات التنشيطية. أصبح عصر القبو العصامي شيئًا من الماضي تدريجياً. على الأرجح ، في المستقبل المنظور ، ستظهر أخيرًا المعايير المهنية للمدربين الشخصيين في صالة الألعاب الرياضية في روسيا. ولكن في حين أنهم ليسوا موجودين ، فمن الأفضل التوضيح.

لا تتعجل في أخذ مجموعة من 5-10 تمارين في وقت واحد. ابدأ بواحد. كن صريحًا بشأن رغبتك في معرفة مدى ارتياحك للتفاعل.
أخيرًا ، شاهد العملاء الآخرين. خاصة أولئك الذين عملوا مع هذا المدرب لفترة طويلة ، لا تترددوا في السؤال عما يعجبهم بالضبط في عمل أحد المتخصصين.

ولا تخافوا بأي حال من الأحوال من رفض الخدمات إذا كنت غير مرتاح للتواصل مع المدرب. بالطبع ، يجعلك ترفع كل أنواع الأشياء الثقيلة ، والعذاب ، ولكن في النهاية ، يجب أن تكون الدروس ممتعة. هذه ليست سيارة أجرة حيث يمكنك الجلوس في المقعد الخلفي وطلب إيقاف تشغيل الراديو وإلقاء نظرة على النافذة بالكامل.

فردي أو جماعي: كيفية اختيار شكل التدريب في صالة الألعاب الرياضية

صورة: istockphoto .com

يجب اختيار التدريب الجماعي لأولئك الذين لا يريدون أن يكونوا تحت الإشراف المستمر للمدرب ويرغبون في التدريب في شركة دافئة وممتعة. غالبًا ما لا تكون التدريبات الجماعية عبارة عن فصول دراسية مشتركة فحسب ، بل تشمل أيضًا التواصل وتبادل الخبرات والآراء. لن تحتاج إلى دفع أموال إضافية مقابل الاستشارات الفردية ، يمكنك ممارسة التمارين مع زوار آخرين لنادي اللياقة البدنية ، وتحفيز نفسك لتصبح أفضل منهم.

أندري: بالطبع ، التدريب الجماعي أكثر فعالية ، بدلاً من تكرار نفس الحركات أمام شاشة التلفزيون. يبدو أن الموسيقى هي نفسها ، المدرب يظهر نفس الحركات ، لكن لا يوجد سحر للتدريب المشترك. سيعيد رفاقك شحنك بالطاقة ، وستبذل بالتأكيد أفضل ما لديك حتى لا تبدو الأسوأ على الإطلاق. هذا يعني أن النتائج ستكون أعلى.

يجب فقط على الزائرين المتمرسين في صالة الألعاب الرياضية التبديل إلى التدريب المستقل لتجنب الإصابات وعدم تدهور صحتهم.

أسلوب بسيط للتعارف و كسر الحاجز النفسي في المحاضرات

المنشور السابق نورتون الأسترالية البالغة من العمر 43 عامًا تبدو ضعف عمرها. كيف احقق هذا؟
القادم بوست الساندويتش الخطأ: بديل صحي للساندويتش السيء