دراسة تحذر من مخاطر المبالغة في ممارسة رياضة الجري

الركض المنحدر: الجري الأكثر خطورة في روسيا

تحدي نفسك هو أسلوب حياة الأشخاص المعاصرين. من الممل أن تعيش ببساطة ، فالركض على متن طائرة مفرغة أكثر مللاً. لذلك ، لإشعال النار واختبار نفسه ، قرر النمساوي أندرياس بيرغر ذات مرة أن يركض لمسافة 400 متر فوق قفزة التزلج. في ذلك الوقت ، أصبح بيرغر بطل النمسا في سباق 100 متر 13 مرة ، وقد تم الاحتفاظ بسجله القياسي لمدة 30 عامًا ، لذلك أدرك في البداية الفكرة من خلال منصة انطلاق على أنها لعبة Tomfoolery. لكن لم يكن من السهل التغلب على القمة ، لذلك تقرر تنظيم سباق تنافسي في نقطة الانطلاق ، ودعم ريد بول الرياضي. هكذا وُلد سباق Red Bull 400 .

يبلغ طول السباق 400 متر ، ومتوسط ​​ميل المسار 35٪ ، والصعود 100 متر. في المناطق شديدة الانحدار وبالتالي الزلقة ، يتم إصلاح الشبكة ، حتى يتمكن المشاركون من الزحف على أربع ، ومساعدة أنفسهم بأيديهم ، وعدم الانزلاق أو السقوط عندما يفقدون توازنهم. تنقسم المسابقة إلى مراحل: سباق الرجال المؤهل (ما يصل إلى 50 شخصًا في كل مجموعة ، والأسرع يذهب إلى سباق الرجال الأخير) ، وسباق السيدات (يتم تحديد الفائزين فورًا بالتوقيت التلقائي) وتتابع الفرق المختلطة.

منذ عام 2011 ، أقيم سباق التحمل الشديد في جميع أنحاء العالم ، وفي 13 أكتوبر ، أقيم السباق 52 من السلسلة في سوتشي ريد بُل 400. الرقم القياسي العالمي في 400 متر بدون تسلق هو 43 ثانية ، الفائز في ريد بُل 400 سوتشي 2018 دانيل بونوماريف ركض رأسيًا 400 متر في 3 دقائق و 39 ثانية ، ومتوسط ​​النتيجة بين الرجال هو 7 دقائق.

يقر جميع المشاركين أن هذا هو أصعب عرق في حياتهم ويخططون لتعديل تمارينهم وفقًا عد وانتقم من نقطة الانطلاق.

خارقة الحياة من المدرب

في العام المقبل ، سيتم التخطيط لـ 21 سباقًا آخر ، لذلك إذا كنت مهتمًا بهذا الشكل المتطرف ، فقم بالتسجيل واختبر نفسك. تشارك أولغا سميرنوفا ، T رينر من نادي الجري Nike في موسكو نصائحها حول الاستعداد لمثل هذه البداية:

  • إذا تم الإعلان عن الجري على المنحدرات قبل المنافسة ، فإننا نتدرب على الجري صعودًا باستخدام منحدر كبير وصغير. في موسكو ، تلال كريلاتسكي هي الأنسب لهذا الغرض. من خلال حساب سرعة الخط على مسافات متوسطة ، سنعمل أيضًا على تحسين السرعة صعودًا على مسافات قصيرة.
  • عند الجري على منحدر ، تعمل عضلة الفخذ رباعية الرؤوس بنشاط - فهي مسؤولة عن رفع الساق والدفع. يشمل العمل أيضًا عضلات الألوية والعجول والقلب. كلما كانت ذراعيك تعمل بشكل أفضل ، كان من الأسهل تشغيل ساقيك. لذلك ، تأكد من تضمين تمارين اللياقة العامة في خطة التدريب الخاصة بك.
  • إذا كانت النتيجة مهمة بالنسبة لك ، وليست مجرد قهر القمة في أي وقت ، فعندئذٍ leقد لا يكون تدريب اللياقة البدنية والبرامج الجماعية كافية. حوّل التركيز إلى تدريب القوة وتمارين القوة السريعة في صالة الألعاب الرياضية.
  • في بعض الأحيان ، يشعر المشاركون من الحمل الزائد بالضيق من مسافة أو بعد الانتهاء - يشعرون بالغثيان والدوار والضغط يقفز. لمنع حدوث ذلك ، أنصح بشدة بعدم المشاركة في Red Bull 400 للمبتدئين وأولئك الذين لم يكن لديهم الوقت للاستعداد لهذا السباق. سيسمح لك الجسم المدرب بإنهاء السباق وعدم السقوط على الأرض في النهاية ، ولكن يمكنك المشي أو الركض لاستعادة التنفس وإرخاء العضلات.
  • عند خط النهاية ، جدد موارد الجسم بشرب متساوي التوتر أو BCAA ، وبعد 40-60 دقيقة تناول الطعام بشكل طبيعي.

إذا كنت تعيش وفقًا لمبدأ لا شيء ممكن ، فهذا السباق يناسبك. يمكنك أن تفهم كيف تطرق عضلات الساق بسرعة ، ولماذا تريد أن تبصق رئتيك بعد 400 متر ، ولماذا تحتاج إلى الجري على الإطلاق ، إذا كنت تعيش حياة طبيعية بالفعل ، يمكنك هنا ، في Red Bull 400.

اماكن مرتفعه وخطرة جدا سوف تفجر الادرينالين لديك

المنشور السابق الآباء الخارقون: أفضل 10 صور لطيفة للرياضيين وأطفالهم
القادم بوست كيف حطمت جدة تبلغ من العمر 71 عامًا الرقم القياسي العالمي في نصف ماراثون؟