كيف خسرت 10 كيلو من وزني بدون دايت قاسي | how to lose 10 kilos without dieting

أنا أفقد الوزن: متى أبدأ ، ليكون في الوقت المناسب للصيف؟

الوقت يمر بسرعة. لن يكون لدينا وقت للنظر إلى الوراء وسيأتي الصيف. لكن في كل عام ، يصاحب توقع موسم حار في كثير من الناس رغبة في إنقاص الوزن بكل الوسائل. إذا كنت تعتبر نفسك ضمن هذه الفئة ، فلدينا بعض التوصيات المفيدة لك.

تحدثنا مع خبير التغذية في World Class سلسلة نوادي اللياقة البدنية World Class Maria Ratnikova واكتشف متى تبدأ في إنقاص الوزن ، ومن أين تبدأ وما الذي يؤثر حقًا في عملية إنقاص الوزن.

القاعدة رقم 1

تحتاج إلى إنقاص الوزن تدريجياً. يمكنك أن تفقد 2-4 كجم في شهر واحد.

أنا أفقد الوزن: متى أبدأ ، ليكون في الوقت المناسب للصيف؟

الصورة: istockphoto.com

القاعدة # 2

يجب أن يكون استهلاك الطاقة أعلى من استهلاكها. هذا مفتاح النجاح. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الانخراط بانتظام في النشاط البدني ، وفي نفس الوقت ليس من المهم نوع التدريب الذي تفضله. لا يوجد تمرين محدد لفقدان الوزن. يُنصح بوجود مدرب محترف يخبرك بأفضل طريقة للجمع بين التدريبات المختلفة في حالتك.

أنا أفقد الوزن: متى أبدأ ، ليكون في الوقت المناسب للصيف؟

الصورة: istockphoto.com

القاعدة رقم 3

تذكر أن الأمر لا يتعلق بالتمرين فقط. تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي: يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، بما في ذلك الإفطار. يجب استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والمواد الحافظة والأصباغ من النظام الغذائي. انتبه للخضروات غير النشوية.

أنا أفقد الوزن: متى أبدأ ، ليكون في الوقت المناسب للصيف؟

الصورة: istockphoto.com

Rule No. 4

التخلص من السموم ليس وسيلة لفقدان الوزن. في أغلب الأحيان ليس من الضروري. تحفز برامج التخلص من السموم الجهاز الهضمي وتوفر فقدان الوزن على المدى القصير. إذا كنت ترغب في التخلص من السموم ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي تحضيري قبل أسبوع ، ويجب أن تتم عملية التخلص من السموم نفسها في مدة لا تزيد عن 3-5 أيام.

التواريخ التقريبية أريد أن أخسر 10 كجم أريد أن أخسر 5 كجم
25.03-03.19 حان الوقت للبدء
09.04-15.04 حان الوقت للبدء
15.05 - 31.05 لا تؤذي جسمك من الأفضل مشاهدة الكوميديا ​​المفعمة بالحيوية أنا أفقد وزني ، فربما لم يكن عليك التعرق كثيرًا بسبب وزنك الزائد؟
الأسبوع الأول المشي باستخدام عداد الخطى ، وزيادة النشاط اليومي ؛
نبدأ في تناول كميات صغيرة من 5-6 مرات في اليوم ؛
نضيف الخضروات الطازجة غير النشوية إلى النظام الغذائي (300-500 جرام يوميًا).
الأسبوع الثاني نبدأ في زيادة المسافات بنسبة 30-50٪ ؛
نجمع بين النشاط اليومي والتدريب ؛
لا تنس شرب الكثير من الماء (على الأقل 2 لتر يوميًا).
الأسبوع الثالث يمكنك بدء النظام الغذائي التحضيري بدونالتخلص من السموم الحمراء.
الأسبوع الرابع بعد النظام الغذائي التحضيري ، يمكنك التخلص من السموم لمدة لا تزيد عن 5 أيام (هناك موانع).
الأسابيع القادمة واصل العمل الجيد!
يُمنع استخدام السموم في الحمل ، وداء السكري ، وأمراض الكبد والكلى المزمنة ، وقرحة المعدة وقرحة الاثني عشر ، والتهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة وتفاقم أي مرض مزمن. أيضًا ، لا ينبغي إجراء التخلص من السموم للأطفال.

تذكر أنك بحاجة إلى تقييم قدراتك بشكل معقول والحفاظ على التوازن والتحرك نحو هدفك تدريجيًا. على سبيل المثال ، ابدأ في إنقاص الوزن في 31 مايو ... لا ، لم يفت الأوان بعد! نعم ، لن يكون لديك وقت لإنقاص الوزن بحلول الصيف ، لكن هل هذه هي النقطة الوحيدة؟ من المهم التعود على نمط حياة صحي وعدم اللجوء إلى العادات السيئة لمجرد أن الصيف قد انتهى ويمكنك الاسترخاء أنت نفسك تعرف: العقل السليم في الجسم السليم.

خسيت من 83 كيلو ل 54 بعد الولاده .. الولاده الطبيعي ام القيصري | اكتئاب بعد الولاده

المنشور السابق كتاب الشهر: بدايتك على طريق اليوغا
القادم بوست تحول جدير بالأوسكار: صحيح أم لا؟