اتبعت نظامًا غذائيًا في العاشرة من عمري: كيف فقدت امرأة أمريكية 56 كجم وأصبحت مدربة لياقة بدنية

نشأت الأمريكية كايا تويسلمان في مزرعة في ولاية كاليفورنيا مملوكة لعائلتها على مدى ستة أجيال. إنها تعترف بأنها كانت تعاني من زيادة الوزن طوال حياتها ولا تتذكر حتى ما إذا كان وزنها ضمن الحدود الطبيعية. وفقًا لكايا ، الشيء الوحيد الذي كانت تحبه في نفسها هو عينيها: إنهما زرقاء باردة مثل الجليد. تمامًا مثل والدي. كانت الفتاة غير مرتاحة في جسدها ، ولكن لفترة طويلة لم تجد الدافع الكافي لتغيير حياتها.

اتبعت نظامًا غذائيًا في العاشرة من عمري: كيف فقدت امرأة أمريكية 56 كجم وأصبحت مدربة لياقة بدنية

فقد الوزن بمقدار 66 كلغ. كنت أتناول وجبات سريعة كل يوم ولم أستطع التوقف

خطوات صغيرة ساعدتني على إنقاص وزني طوال العام. تجربة فيليسيا كيزلي الشخصية.

نظام غذائي وانهيار لا نهاية له

تقول Twisselman إنها حاولت إنقاص الوزن طالما أنها تتذكر. حتى أنها جذبت عائلتها إلى عملية والديها - بمجرد أن حاولت هي ووالداها الالتزام بنظام أتكينز الغذائي (نظام غذائي شهير منخفض الكربوهيدرات). أثناء دراستها الثانوية والجامعية ، حاولت كايا أيضًا إنقاص الوزن ، لكنها كانت محبطة باستمرار.

عانى العديد من أقارب الفتاة من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. وكلما تقدمت كايا في العمر ، بدأت تشعر بالقلق على صحتها. لقد استسلمت للتو لحقيقة أنني سأمرض عاجلاً أم آجلاً. لم يكن السؤال "إذا" ، ولكن "متى" ، كما تعترف تويسلمان في مقابلة.

بالإضافة إلى ذلك ، أرادت دائمًا تكوين أسرة خاصة بها وفي مرحلة ما أدركت: أن تصبح أماً ، أولاً يجب أن تعتني بصحتها.

الدافع وقرار تغيير حياتها

كانت نقطة التحول في حياة الأمريكي البالغ من العمر 27 عامًا هي رحلة العمل في عام 2018. في الرحلة ، اشترت الفتاة كتابًا لريتشيل هوليس. واقرأها من الغلاف للغلاف في غضون ساعات قليلة على الطريق. كانت هذه بالضبط الكلمات التي افتقرها كايا كثيرًا للسيطرة أخيرًا على جسده وصحته وحياته.

طريقة بسيطة ولكنها فعالة لفقدان الوزن

مع الخطوات الأولى على الطريق إلى أفضل نسخة من نفسها وحياة صحية ، كايا ، ساعدتها مرة أخرى مثلها الأعلى: على Instagram ، أطلقت راشيل هوليس تحدي 90 يومًا لتزدهر. كان يتألف من حقيقة أنه في الأشهر الثلاثة الأخيرة من العام ، كل يوم ، يجب استيفاء خمسة شروط بسيطة للوهلة الأولى:

  • استيقظ أبكر من المعتاد بساعة
  • ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر لمدة 30 دقيقة ؛
  • اشرب كمية من الماء تساوي نصف وزنك
  • رفض فئة واحدة من المنتجات غير الصحية ؛
  • اكتب 10 أشياء تشعر بالامتنان لها في هذا اليوم.

اتخذت كايا قرارًا مصيريًافي تشرين الأول (أكتوبر) 2018 وبحلول نهاية كانون الأول (ديسمبر) كانت قد فقدت 11 كيلوغراماً.

قواعد نمط الحياة الصحي

على الرغم من أن تويسلمان قررت اتباع طريق التغذية السليمة ، إلا أنها لم تكن تريد كل وجبة تحول الطعام إلى تعذيب لها - لن تتخلى الفتاة تمامًا عن طعامها المفضل. بدلاً من ذلك ، حددت ثلاث قواعد أساسية تحاول الالتزام بها.

تناول الطعام أثناء خسارة الوزن بالطريقة التي ستأكل بها بعد ذلك. أفضل نظام غذائي هو ذلك الذي سيصبح عادتك ويمكنك اتباعه لفترة طويلة. ليس من المنطقي وضع إطار جامد ، إذا تبين قريبًا أنه لا يطاق ، وعدت مرة أخرى إلى بداية المسار.

لا يوجد طعام سيء ، هناك خيار خاطئ. للتخلص من الوزن الزائد ، فهذا ليس كذلك على الإطلاق تأكد من الإقلاع عن البيتزا أو النبيذ أو الشوكولاتة أو أي ضرر آخر. لا يتعلق الأمر بما تأكله بقدر ما هو مهم. مفتاح الجسم الصحي هو اتباع نظام غذائي متوازن ومعتدل.

اتبعت نظامًا غذائيًا في العاشرة من عمري: كيف فقدت امرأة أمريكية 56 كجم وأصبحت مدربة لياقة بدنية

الأفضل هو عدو الخير: لماذا لا تعتبر الوجبات السريعة سيئة للغاية؟

اتضح أن ليست كل الوجبات الخفيفة الصحية هي أفضل بديل لشخصيتك.

عضوي ، خالي من الغلوتين ، خالي من اللاكتوز ، إلخ. ليست الأطعمة صحية بالضرورة. أيًا كان الطعام الذي تفضله ، حاول تضمين وجبات وأطعمة متنوعة ومتوازنة في نظامك الغذائي ، بغض النظر عن ملصق التسويق.

شاركت كايا أيضًا نموذج قائمة طعامها:

الإفطار: بيضتان وشريحتان من لحم الخنزير المقدد وكوب من القهوة مع زبدة الجوز الخالية من السكر ؛

الغداء: كينوا مع دجاج مقلي وصلصة زبادي بالثوم وخيار وطماطم ؛

وجبة خفيفة: ب> الفواكه ، لحم البقر المقدد ؛

العشاء: الخضار الخضراء مع شرائح اللحم الرقيقة المشوية والتفاح والتوت البري المجفف والجوز وصلصة البلسميك ؛

الحلوى: كأس من النبيذ الأحمر وقطعة من الشوكولاتة الداكنة.

تمارين اليوجا والتمارين الرياضية على YouTube

اعترفت الفتاة بأنها شعرت بالحرج من الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، فقررت التدرب في المنزل. وقد ساعدتها في ذلك تمارين فيديو رقص مجانية على موقع يوتيوب. حتى بعد مرور عام ونصف ، لا يزالون هم المفضلين لدي - ملاحظات كايا.

في الربيع في عام 2020 ، بدأت Twisselman التدريب على الماراثون ، وتحاول الآن الجري ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع - للركض ، تختار طرقًا خلابة على طول الساحل أو في مزرعة العائلة. وتواصل أيضًا التدريب في المنزل ، وأحيانًا تمارس اليوجا وتذهب إلى الجبال مع الأصدقاء.

اتبعت نظامًا غذائيًا في العاشرة من عمري: كيف فقدت امرأة أمريكية 56 كجم وأصبحت مدربة لياقة بدنية

كتاب الشهر: بدايتكطريقة ogichesky

تخبر معلمة اليوجا إينا فيدجوف كيف تبدأ ممارسة اليوجا والتشبع بفلسفتها.

في غضون عام ، تمكنت كايا من خسارة 56 كيلوغرامًا من الوزن الزائد. تشعر بمزيد من الثقة والسعادة في النهاية بجسدها. الفتاة لن تتوقف عند هذا الحد. علاوة على ذلك ، أطلقت برنامج التدريب الخاص بها لمساعدة الآخرين على عيش حياة أفضل وأكثر صحة.

المنشور السابق تحميص مناسب: لماذا يحتاج ZOOZHnik إلى شواية منزلية؟
القادم بوست رفع اليدين: تمرين بسيط للحصول على شخصية جميلة يمكن أداؤها حتى أثناء الاستلقاء