200 تعبير - اللاتفية - العربية

أمشي قليلاً ، وأنام قليلاً ، وأدخن وأتناول كأسًا من النبيذ في عطلات نهاية الأسبوع. ماذا أفعل؟

يقول الكثير من الناس أنه من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي ، شخص ما على وشك البدء في اتباع جميع القواعد ، والبعض الآخر قد بدأ بالفعل. لكن هناك من لم يتمكن بعد من السير على الطريق الصحيح. لا يُسمح لشخص ما بالعمل ، والبعض الآخر كسالى فقط ، ولكن إذا لم تتمكن من الالتزام الكامل بجميع القواعد ، فعليك على الأقل محاولة تقليل الضرر الذي نسببه للجسم.

قلة النوم

Anamnesis: مشاكل النوم شائعة جدًا ، إذا كان هناك شخص بالغ يمكنه أن يقول بصدق أنه يحصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم ، فمن الصعب مقابلته. بالنسبة للكثيرين ، هذا مرتبط بالعمل ، ففي بعض الفترات يضطرون إلى العمل أكثر من المعتاد ، وهذا يؤثر على الوقت المخصص عادة للنوم ، لأنهم لا يريدون التضحية بأي شيء آخر. فئة أخرى من الناس هي أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، وغالبًا ما يكون هذا بسبب حقيقة أن الشخص لا يستطيع التفكير في يومه بشكل صحيح. أثناء النوم ، يتعافى الجسم ، لذا إذا لم تكن قادرًا على النوم بشكل طبيعي مرة واحدة ، فلن يحدث شيء مروع ، ولكن إذا أصبحت قلة النوم مشكلة عادية ، فقد تبدأ المشاكل الصحية.

أمشي قليلاً ، وأنام قليلاً ، وأدخن وأتناول كأسًا من النبيذ في عطلات نهاية الأسبوع. ماذا أفعل؟

المشكلة الحقيقية: بسبب عدم كفاية وقت النوم وانخفاض الإنتاجية واللامبالاة والخمول أمر ممكن. في الحالات الأكثر خطورة ، يبدأ انخفاض المناعة ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. كما أن قلة النوم خطيرة للغاية بالنسبة لسائقي السيارات ، فالسائق الذي لا يتمتع بصحة كافية لا يؤدي فقط إلى تفاقم رد فعله ، بل يزيد أيضًا من احتمال النوم أثناء القيادة ، مما قد يؤدي إلى عواقب مأساوية.

من بين أمور أخرى ، يؤدي قلة النوم إلى الإفراط في تناول الطعام.

ماذا تفعل؟ لتجنب كل هذه العواقب غير السارة ، يجب أن تلتزم على الأقل بنمط نوم تقريبي. كثير من الناس على دراية بالموقف عندما يتم ضبط عشرات المنبهات في الصباح ، كل واحد يحتاج إلى الاستيقاظ لإيقاف تشغيله ، ثم الاستمتاع بنومك لمدة دقيقتين إضافيتين حتى اليوم التالي. ويبدو أنه في هاتين الدقيقتين يمكنك الحصول على نوم أكثر من كل ساعات النوم السابقة. لكن الأمر ليس كذلك ، فنحن نقنع أنفسنا أنه يساعد. في الواقع ، لن تكون هاتان الدقيقتان ذات فائدة. سيكون أكثر فائدة إذا قمت بضبط المنبه على الفور في وقت لاحق. يمكنك تجربة النوم أثناء النهار ، لكن من المهم أن تكون فترات الراحة قصيرة (لا تزيد عن نصف ساعة) ، ومن المهم أيضًا عدم النوم في المساء ، حتى لا تهدم النظام مرة أخرى. كما أنه يحد من طريقة محاولة اللحاق بالنوم خلال أيام الأسبوع في عطلات نهاية الأسبوع. ولكن في نفس الوقت ، من الأفضل أن تنام على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع ، إذا لم ينجح الأمر بخلاف ذلك.

التغذية غير السليمة

التاريخ الطبي: هناك مشكلة أخرى شائعة جدًا أثناء خلال يوم العمل ، ليس من الممكن دائمًا تناول وجبة خفيفة كاملة ، وكذلك تناول الطعام عندما تريد. بدلا من الأكل عند الجوع ، الشخصيأكل الطعام في المساء ، والوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، ولا يراقب تناول المغذيات. كما أن لها تأثيرًا سلبيًا على الصحة.

ماذا تفعل؟ أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري هنا أيضًا تحديد مدخول تقريبي للطعام على الأقل. ثم تنتج المعدة العصير في وقت معين ، مما يسرع عملية هضم الطعام. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الوضع المألوف تمامًا هو العودة إلى المنزل من العمل لتشغيل التلفزيون أو فتح الهاتف وبدء عشاء دسم ، وهو ما يجب أن يعوض عن الغداء الفائت في العمل ، وبعض الإفطار. في الحقيقة لا يجب القيام بذلك ، فهو يؤثر أيضًا على إفراز العصارة المعدية ، كما يتداخل مع الشعور بالامتلاء. كذلك ، لا يجب أن تأكل أثناء التنقل ، لأن هذا الطعام لا يتم مضغه جيدًا بما فيه الكفاية ، مما يؤدي إلى امتصاص غير كافٍ للعناصر الغذائية وإبطاء عمليات الهضم. عصير المعدة الزائد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى القرحة أو التهاب المعدة.

أمشي قليلاً ، وأنام قليلاً ، وأدخن وأتناول كأسًا من النبيذ في عطلات نهاية الأسبوع. ماذا أفعل؟

أسلوب حياة غير مستقر

التاريخ: ب> يواجه الكثيرون هذه المشكلة أيضًا ؛ يُنظر إلى نمط الحياة المستقرة إذا كان الشخص يقضي أكثر من ساعتين في اليوم دون نشاط بدني. يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة للجسم تنتجها عضلات الهيكل العظمي وتتطلب إنفاق الطاقة. وإذا لم تكن هذه الحركات كافية ، فعندئذ تبدأ التشنجات في الظهور في الجسم ، وتغييرات في الموقف ، وآلام المفاصل ، مصحوبة بصداع.

ما العمل؟ لتجنب كل هذه العواقب غير السارة ، من الضروري كل ساعتين على الأقل ، الإحماء قليلاً ، المشي ، من الناحية المثالية أداء بعض التمارين الخفيفة. من الأفضل أن تفعل شيئًا مثل تمرين قصير: شد مفاصلك ، وامشِ إلى الحائط وافرد ظهرك للحفاظ على وضعيتك. يقول الأطباء إن الرقص مناسب جدًا كإحماء ، ولكن هناك شكوك في أنه إذا قمت بتشغيل الموسيقى فجأة في منتصف يوم العمل ورتبت لنفسك حلبة رقص مرتجلة في منتصف المكتب ، فسيكون لزملائك أسئلة معينة. كما يُنصح بالخروج بشكل دوري لمدة عشر دقائق على الأقل. لكن قد لا يكون المدخنون سعداء ، ففترة الراحة ليست مفيدة فحسب ، بل على العكس من ذلك ، تؤثر سلبًا على الجسم.

أمشي قليلاً ، وأنام قليلاً ، وأدخن وأتناول كأسًا من النبيذ في عطلات نهاية الأسبوع. ماذا أفعل؟

التدخين

Anamnesis: أن التدخين غير صحي ، ويمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة ، كما أنه يضر الآخرين ، الذين تحدثوا ، ويتحدثون ، وسيتحدثون عدة مرات. هناك من يعتقد أن تدخين السجائر الخفيفة له تأثير أقل على الصحة ، ولكن هذا مفهوم خاطئ ، ويمكن قول الشيء نفسه عن السجائر الإلكترونية (لم يتم إثبات تأثير تقليل الرغبة في التدخين).

ما العمل؟ بالنسبة لأولئك الذين يخططون للتخلص من الإدمان ، ينصح الأطباء بتقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها ، وكذلك استخدام بدائل النيكوتين. اليوم يعتبر الأكثر دطريقة فعالة للإقلاع عن التدخين. حسنًا ، أولئك الذين لا يخططون للتخلص من العادة السيئة يجب أن يتوقفوا عن إقناع أنفسهم بأنهم يقللون من المخاطر الصحية بطريقة أو بأخرى.

أمشي قليلاً ، وأنام قليلاً ، وأدخن وأتناول كأسًا من النبيذ في عطلات نهاية الأسبوع. ماذا أفعل؟

روايه خطابات الموت اجاثا كريستي الجزء الأول (لمزيد من الرويات انظر صندوق الوصف)

المنشور السابق مكسيم زوريلو: كانت بداياتي الأولى بطولة العالم للترياتلون
القادم بوست جولة في نهائي UEFA Champions League. كيف تصل إلى هناك بميزانية وأين تقيم؟