8 نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفى

كيف تتدرب في الطقس الحار؟ توصيات الطبيب

وفقًا للتنبؤات ، سيكون صيف روسيا حارًا جدًا في عام 2020. ومع ذلك ، جلسنا طويلًا في عزلة ذاتية لدرجة أننا نريد المشي قدر الإمكان وممارسة الرياضة في الهواء الطلق. كيف تحمي نفسك من العواقب السلبية لمثل هذه الأحمال خلال الموسم الحار؟ اكتشفنا ذلك مع الطبيب الرياضي إبراهيم شيبيتشيف .

كيف يؤثر الطقس الحار على جسم الرياضي؟

عندما تكون تحت أشعة الشمس الحارقة ، ترتفع درجة الحرارة ، وبناءً على ذلك ، فإن الآليات التنظيم الحراري - يزيد التعرق ، ويزيد ضغط الدم ، ويسرع النبض ويزداد سمك الدم ، حيث يوجد فقدان شديد للسوائل. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ بنشاط آليات التعافي ، وتحت الحمل العالي يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية في المقام الأول.

ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة في الحرارة؟

لا ينصح بممارسة الرياضة في الطقس الحار. يجدر تحديد متى تكون الشمس في أوجها (حوالي 11:00 إلى 16:00) وتأجيل الدراسة في ذلك الوقت. أو على الأقل استبدليها بأخرى أقل شدة - يمكن أن تكون اليوجا أو الإطالة. ومع ذلك فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف الحار في الصباح الباكر أو بعد الظهر. على أي حال ، لا تنس القبعة.

كيف تتدرب في الطقس الحار؟ توصيات الطبيب

الصورة: istockphoto.com

هل أحتاج إلى الشرب أثناء التدريب؟

إجبار نفسك على الشرب أكثر مما تستطيع لا يستحق ذلك. يُنصح بالشرب بناءً على طلب جسمك ، ولكن دائمًا أثناء التدريب. من الأفضل إعادة الترطيب كل 15 دقيقة على الأقل. من المفيد 1.5 - 2 مرات زيادة حجم الشرب ، وهو الأمثل بالنسبة لك في موسم البرد ، حيث يعوض ذلك عن التعرق وسماكة الدم. يمكنك إضافة أقراص ملح أو مواد متساوية التوتر لتعويض فقد الماء وتوازن الإلكتروليت.

كيف تتدرب في الطقس الحار؟ توصيات الطبيب

الصورة: istockphoto.com

كيف تتعافى من الرياضة في الطقس الحار؟

أولاً وقبل كل شيء ، هو التعويض عن نفس توازن الماء الذي نتحدث عنه أعلاه. والثاني هو تعويض فقدان المغذيات الدقيقة بالتغذية والمكملات. حتى بعد مثل هذه الأحمال ، يوصى باستخدام دش بارد أو حمامات ثلجية.

الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الرياضيون هو شرب الماء البارد. هذا يمكن أن يضر الجسم ويسبب التهاب الغدد الليمفاوية ، وتشكيل أمراض مثل التهاب البلعوم والتهاب الحنجرة. يجب أيضًا ألا تكون في مسودات هوائية وتجلس تحت مكيف الهواء. على الرغم من التوصية بالحمامات المثلجة ، إلا أنه يجب تقديمها تدريجيًا ولمدة دقيقة أو دقيقتين فقط.

Penis enlargement تكبير العضو الذكري

المنشور السابق ما الخطأ الذي أفعله في التدريبات المنزلية؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم
القادم بوست نسبة الدهون في جسم كريستيانو رونالدو 7٪ فقط. كيف حقق لاعب كرة القدم هذا؟