كيف تبطئ الشيخوخة وتحارب التجاعيد؟

كيف تبطئ شيخوخة الجلد؟ سوف تساعدك العادات الجيدة على البقاء شابًا

من لم يحلم أبدًا بعكس مسار عملية الشيخوخة والحفاظ على الشباب والجمال مرة واحدة على الأقل؟ نحن على يقين من أن الجميع تقريبًا. الجلد هو أحد المؤشرات الرئيسية للشيخوخة ، لذلك يوصي الخبراء بشدة بإيلاء اهتمام خاص لحالته. ولكن بغض النظر عما نفعله ، فلا يزال من المستحيل إيقاف التغيير في الخلايا. ولكن من الممكن تمامًا إبطاء هذه العملية وإطالة أمد الشباب قليلاً.

كيف تبطئ شيخوخة الجلد؟ سوف تساعدك العادات الجيدة على البقاء شابًا

الاختراق البيولوجي: هل من الممكن اختراق جسمك واكتساب الشباب الأبدي؟

لا يزال الخبراء يناقشون ما إذا كان هذا الدواء يعمل أم يهدر أموالك.

على ماذا تعتمد الشيخوخة؟

كل شخص لديه العمر الزمني والبيولوجي. إنهم بعيدون عن نفس الشيء! في حين أن الأول يعكس الوقت الذي عشت فيه بالفعل ، فإن الأخير هو مؤشر على الرفاهية والمظهر الصحي والطاقة. تعتقد أخصائية التغذية وخبيرة التغذية وأخصائية علم النفس الإكلينيكي آنا بيرسينيفا أنه يمكننا تصحيح عصرنا البيولوجي.

آنا: من نواح كثيرة ، بالطبع ، تعتمد عملية الشيخوخة من علم الوراثة ، ولكن يعتمد علينا أكثر. تتأثر الشيخوخة بعوامل مثل النظام الغذائي ونمط الحياة والتوتر والبيئة وغيرها. يمكننا تغيير الكثير منهم للأفضل! لا يأخذ العمر الزمني في الاعتبار كل هذه العوامل الخارجية. إذا كان يعكس مرور الوقت ، فإن العمر البيولوجي يعكس ما يحدث في الداخل. إنه أفضل مؤشر للصحة العامة. العمر البيولوجي هو كيف تتقدم أنسجتنا وأعضائنا وأنظمتنا في العمر ومدى توافق حالتها مع العمر الزمني. يمكن أن تختلف الأعمار البيولوجية والتسلسل الزمني بشكل كبير عن بعضها البعض ، ويمكن التعبير عن هذه الاختلافات حتى في أكثر من عقد واحد ، سواء في الاتجاهين السفلي أو الأكبر.

كيف تبطئ شيخوخة الجلد؟ سوف تساعدك العادات الجيدة على البقاء شابًا

الصورة: istockphoto.com

تعتمد حالة بشرتنا أيضًا على عمرنا البيولوجي. سنخبرك عن القواعد والعادات التي ستساعدها على إطالة أمد شبابها.

تغيير طريقة الحياة

التدخين وشرب الكحول والروتين اليومي المضطرب - كل هذا له تأثير كبير ليس فقط على الرفاهية العامة ولكن أيضًا على حالة الجلد. النيكوتين يجففها ، وفي المدخن يصبح جافًا وسريع الانفعال. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات الكحولية: بسببها ، يفقد الجلد كمية كبيرة من السوائل ، ويمكن أن يؤثر قلة النوم المستمرة على لونه وحجم مسامه. لذلك فإن القاعدة الأولى والأكثر أهمية هي تغيير نمط الحياة بشكل جذري ، أي التخلي عن كل العادات السيئة. وتشمل هذه الإفراط في تناول الطعام. كذلك ، لا تأكل قبل النوم مباشرة.

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة يوميًا ، فعليك البدء في فعل ذلك. الرياضة لها تأثير مفيد على حالة الجلد. أثناء النشاط البدني ، يصبح أكثر مرونة ، لذلك يتم تلطيف التجاعيد الدقيقة. بالطبع متحمسلا يستحق الأمر ، لأن الحمل الزائد يمكن أن يكون مرهقًا.

كيف تبطئ شيخوخة الجلد؟ سوف تساعدك العادات الجيدة على البقاء شابًا

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

رأي خبير التغذية حول من يناسب وجبات العشاء المتأخرة وما هو المبدأ المخترق السيئ عدم تناول الطعام بعد السادسة.

شرب المزيد من السوائل

كثيرًا ما نسمع الرأي: لانقاص الوزن وتحسين حالة الجسم ، عليك شرب المزيد من الماء. هذا صحيح بالتأكيد. إنها أيضًا واحدة من أكثر الطرق فعالية لترطيب بشرتك. ينصح الأطباء بشرب ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا. إذا لم تكن لديك حساسية من الحمضيات ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون إليها.

كيف تبطئ شيخوخة الجلد؟ سوف تساعدك العادات الجيدة على البقاء شابًا

الصورة: istockphoto.com

ومع ذلك ، يحذر خبير التغذية من أنه لا يجب المبالغة في ذلك. كل شخص لديه نظام شرب فردي. تحتاج إلى شرب قدر ما يحتاجه جسمك من الماء.

آنا: شرب الكثير من الماء له عواقب سلبية أيضًا. بادئ ذي بدء ، تضع كمية كبيرة منه الكثير من الضغط على الكلى ، مما يؤدي إلى حقيقة أنها لا تستطيع التعامل مع الترشيح. يحدث هذا الموقف غالبًا عند الرياضيين الذين يشربون الكثير من الماء أثناء وبعد التدريب ، مما قد يؤدي إلى فرط التوتر. النتيجة - ينخفض ​​تركيز الصوديوم ، تنشأ مضاعفات في عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي. وبالتالي ، لا تحتاج مطلقًا إلى سكب الماء في نفسك باللترات في المرة الواحدة. من الأفضل أن تشرب بهدوء وبشكل تدريجي. كما هو الحال في الواقع.

كيف تبطئ شيخوخة الجلد؟ سوف تساعدك العادات الجيدة على البقاء شابًا

سر بسيط: الماء على معدة فارغة يقوي الجسم. لكن من المهم أن تشرب بشكل صحيح

من كان يظن أن العادة الأولية مفيدة جدًا!

نحن نرطب البشرة بكريم كل يوم

حول ترطيب البشرة من الداخل ، نحن تحدث. الآن دعنا نتعرف على مستحضرات التجميل التي ستساعد في ترطيب السطح الخارجي. بالطبع الكريمات في المقام الأول. إنها مختلفة لكل نوع من أنواع البشرة ، لذلك يجب التعامل مع اختيارهم الصحيح باهتمام خاص. إذا لم يتم اختيار المنتج بشكل صحيح (على سبيل المثال ، إذا كانت بشرتك جافة ، وستستخدم المنتج للتركيبة أو الزيتية) ، فيمكن أن يضر أكثر مما ينفع. هناك أيضًا كريمات تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والكولاجين ، ولكن يتم تحديدها جميعًا بشكل فردي.

كيف تبطئ شيخوخة الجلد؟ سوف تساعدك العادات الجيدة على البقاء شابًا

الصورة: istockphoto.com

ينصح الخبراء بترطيب بشرتك 1-2 مرات في اليوم بعد تنظيفها من الشوائب. يجب ترطيب البشرة شديدة الجفاف في كثير من الأحيان ، حسب الحاجة. لا تنسى استخدام واقيات الشمس ، والتي لا تساعد فقط في حماية نفسك من أشعة الشمس المباشرة ، ولكنها تساعد أيضًا في إبطاء التقاط الصور مع الاستخدام المنتظم. وقد أثبت ذلك باحثون من جامعة كوينزلاند في أستراليا.

كيف تبطئ شيخوخة الجلد؟ سوف تساعدك العادات الجيدة على البقاء شابًا

فيتامين بعيد المنال ، يوجد في كراسنودار أكثر منه في سانت بطرسبرغ

حقائق علمية حول فوائد فيتامين د ومصادره.

نحن نراقب التغذية

ليس سراً أن الوجبات السريعة التي نحبها جميعًا تؤثر بشدة على حالة الجلد. فالوجبات عالية السعرات الحرارية والوجبات السريعة تثير الحكة والتهيج وحب الشباب ، الوذمة والتصبغ ، ينصح بتناول كميات أقل من السكر والملح ، فالأخير قادر على الاحتفاظ بالماء في الجسم ، مما يؤدي أيضًا إلى ظهور الوذمة.

يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الخضار والفواكه والمضافات الغذائية الصحية ، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن ، تتكون من بروتينات ودهون وكربوهيدرات ، وبالمناسبة فهي دهون صحية تساعد على إبطاء شيخوخة الجلد ، ولا تنسى الفيتامينات أ و هـ التي يمكن العثور عليها في المنتجات أو شراؤها من الصيدلية ، قبل ذلك احرص على استشارة الطبيب.

كيف تبطئ شيخوخة الجلد؟ سوف تساعدك العادات الجيدة على البقاء شابًا

الصورة: istockphoto.com

يعتقد خبيرنا أن التغذية السليمة يمكن أن تحسن بالفعل حالة الجلد. تساعد العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية في إطالة فترة الشباب والقضاء على العيوب.

  • الكلوروفيل. يوجد في الخضروات الخضراء ويمنع تكون حب الشباب وتكسر الكولاجين ، وهو بروتين يوفر قوة ومرونة للبشرة.
  • فيتامين ج هو مكون ملزم للأحماض الأمينية اللازمة لتكوين البرولين ، ثم الكولاجين. يحمي من السموم البيئية.
  • الليكوبين. توجد هذه المادة في الطماطم وتحمي البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس.
  • حمض إيلاجيك. مطلوب من الجسم لمنع تكسير الكولاجين الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية ولتحسين التمثيل الغذائي. التوت غني به: التوت ، العليق ، الفراولة ، التوت البري.
  • الزنك. تعمل منتجات الزنك على إبطاء معدل تكسير البروتين وتساعد في تسريع عملية الشفاء ، وهو أمر ضروري لبشرة صحية.
كيف تبطئ شيخوخة الجلد؟ سوف تساعدك العادات الجيدة على البقاء شابًا

نحو بشرة مثالية. قائمة الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من حب الشباب

إذا قمت بتضمينها في نظامك الغذائي ، فسيكون من الأسهل بكثير التعامل مع العيوب.

محاولة أن تكون أقل توترا

جدا العلاقة بين حالة الجلد والجهاز العصبي مثيرة للاهتمام. تظهر التجارب والتوترات طويلة المدى نفسها على الفور على جلد الإنسان. يمكن أن تكون هذه أمراض جلدية وعلامات تقدم في السن. يضعف الإجهاد قدرة الجلد على الإصلاح ويؤثر على محتواه من الإيلاستين والكولاجين. لهذا السبب قد تظهر التجاعيد على الوجه.

يُنصح بتنمية عادة قضاء بضع دقائق في اليوم من أجل صحة الجهاز العصبي. يمكن أن تكون هذه تمارين التنفس البسيطة والتأمل واليوجا. يتأثر الجهاز العصبي بشكل إيجابي بالراحة مع العائلة أو الأصدقاء ، والقيام بما تحب ، والمشي على شارع St.كل هواء. إذا حاولت الحفاظ على راحة البال ، فلا يمكنك فقط الحفاظ على الجمال والشباب لفترة طويلة ، ولكن أيضًا منع تطور العديد من الأمراض.

جميع العلامات التي تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

المنشور السابق الوضع ليس آمنًا بعد: لماذا لا تتخلى عن ارتداء الأقنعة في المدينة
القادم بوست تمرين للتوتر. كيفية ممارسة الرياضة لتقليل التوتر