جهاز جديد يضخ الأنسولين

كيفية إزالة البطن. هل أحتاج إلى ضخ المكبس لفقدان الوزن

يذهب الكثيرون إلى صالة الألعاب الرياضية لهدف محدد: إزالة البطن ، أو فقدان الوزن في الوركين أو التخلص من الطيات المزعجة. في هذه الحالة ، يتم توجيه كل الطاقة بدقة لتدريب منطقة المشكلة. وهم لا يحصلون على النتيجة. السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف تفقد الوزن في جزء معين من الجسم وما إذا كان هناك حرق الدهون المحلية.

كيفية إزالة البطن. هل أحتاج إلى ضخ المكبس لفقدان الوزن

Aquaman ليس هو نفسه. تم انتقاد نجم الفيلم بسبب بطن والدها

تعرض جيسون موموا للسخرية على Instagram مقابل بضعة أرطال إضافية. دافعت الصحافة الإسبانية عن الممثل.

يجيب خبير مدرب العافية للبطولة أندريه سيميشوف عن كيفية عمل حرق الدهون المحلي.

كيفية إزالة البطن. هل أحتاج إلى ضخ المكبس لفقدان الوزن

مدرب الصحة أندريه سيميشوف

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

حرق الدهون المحلي: أسطورة أم حقيقة

إذا كان من الممكن تغيير معيار واحد فقط من فسيولوجيا الإنسان فيما يتعلق باللياقة البدنية ، فلن أشك في أمر ثانٍ - حرق الدهون المحلي! الأشخاص الذين يؤدون أكثر من 100 تمرين للضغط على الصحافة في كل تمرين ، ثم 50 مرة أخرى من تمرين رفع الساق ، من غريب الأطوار ، في معظم الأحيان يضيعون الوقت ، سيتحولون إلى أصحاب المكعبات المرغوبة. ستصل مبيعات المنشطات الكهربائية للعضلات المستقيمة إلى القمة ، ويغمر الإنترنت ببرامج فعالة حقًا. قم بضخ عضلات البطن الفولاذية في غضون شهر. لكن للأسف!

أود إزالة القليل من على البطن والوركين وهنا ، ولكن في أماكن أخرى ليس من الضروري - هذه العبارة ، الموجهة إلى مدرب اللياقة البدنية ، تبدو غير عملية مثل طلب الحصول على القمر من سماء. سوف يستمع إليها جراح التجميل باهتمام مهني ، وربما سينفذه. لكن هذه قصة مختلفة تمامًا.

أجرى العلماء العديد من التجارب. في بعضها ، تم اقتراح إجراء حركة واحدة معزولة تمامًا باستخدام الأوزان (على سبيل المثال ، ثني الذراع اليمنى بالدمبل) ، وبعد ذلك أجرى الباحثون قياسًا مقارنًا لطبقة الدهون في العضلة ذات الرأسين على كلا الذراعين. بالطبع ، على أمل أن يكون هناك دهون أقل في الذراع اليمنى. لقد ذهب. درسنا أيضًا لاعبي التنس ، الذين يكون عبء العمل على ذراع العمل أكبر بعدة مرات. لكن مستوى الدهون في كلا الذراعين ظل ثابتًا على حاله.

واصل العلماء اختبارات مختلفة وحققوا هدفهم! تمكنت من اكتشاف ظاهرة حرق الدهون الموضعية. بتعبير أدق ، هناك دراسة سجلت انخفاضًا في الدهون في منطقة التحكم ، لكن اتضح أنها صغيرة جدًا لدرجة أنه حتى أكثر المعجبين المكرسين لهذه النظرية أجبروا على الاعتراف بأن مثل هذه المؤشرات لا ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار. كان حوالي أعشار جرام لمدة 30 دقيقة من التمرين في المنطقة المستهدفة. على ما يبدو ، تتأثر زيادة درجة الحرارة في جزء معين من الجسم. يجب أن يكون مفهوما أن قطرات الدهون هذه لا تستخدم بأي حال من الأحوال كطاقة في مجموعة عضلية معينة. تدخل أولاً إلى مجرى الدم العام ويتم توزيعها أيضًا بواسطة الجسم حسب الاحتياجات.

كيف يعمل فقدان الوزن

نقص السعرات الحرارية

من أجل الوضوح التام ، لماذا لا يعد حرق الدهون الموضعي استراتيجية فعالة ، يمكنك التفكير في المنطق العام لفقدان الوزن ، فالفيزياء وقانون الحفاظ على الطاقة هما الأساس. في الجسم ، يتم تحويل كل الطعام إلى طاقة (سعرات حرارية). إذا حصلنا على طاقة أكثر مما ننفق ، فسيتم تخزين الفائض على شكل احتياطيات من الدهون. وإذا حدث لنا يومًا ما أنه سيكون من الجيد التخلص من هذه الصابورة ، ثم الأول و المهمة الرئيسية هي خلق عجز في الطاقة. يجب أن يكون الاستهلاك اليومي الكلي للسعرات الحرارية أقل من المصروفات. ولا توجد استثناءات لهذه القاعدة. إن فقدان الوزن على أي حال يتعلق بقليل من الجوع. هناك العديد من الأنظمة ، ولكل فرد سيكون الخيار الأفضل لتقليل الحصة اليومية ، على سبيل المثال ، نظام كيتو الغذائي ، أو الصيام المتقطع. أي خيار جيد ، بشرط استيفاء شرطين: الحصول على الحد الأدنى الضروري من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن وأنت مرتاح نسبيًا في محاربة الجوع.

على سبيل المثال ، قررت أن أفقد الوزن وأدرك أنه في مستواي الحالي من النشاط البدني ، أحتاج إلى تناول 2000-2200 سعرة حرارية. وأعلم أنه يمكنني أن أنسى الطعام بسهولة حتى الخامسة أو السادسة مساءً. لكن إذا ذهبت إلى الفراش ومعدتي فارغة ، فإن آلام الجوع والأرق مضمونة لي. لذلك ، في الصباح أتناول فنجان من القهوة أو أضف وجبة خفيفة رمزية من 300-400 سعرة حرارية ، لكنني آكل بكثرة بعد التدريب وقبل الذهاب إلى الفراش بضمير مرتاح ، سوف أتناول ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية. شخص ما على العكس من ذلك ، ليس من الصعب الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة ، ولكن في الصباح يكون الإفطار الشهي ضروريًا ببساطة. إذا لم تكن معتادًا على جسمك بعد ، فابدأ بتوزيع إجمالي السعرات الحرارية اليومية بالتساوي على 3-5 وجبات.

كيفية إزالة البطن. هل أحتاج إلى ضخ المكبس لفقدان الوزن

أساطير النظام الغذائي. لماذا لا تكفي الرياضة وحدها للحصول على اللياقة؟

لماذا لا ينجح التدريب المكثف بدون التغذية السليمة؟

حرق السعرات الحرارية

الانتقال إلى التدريب ، أو بالأحرى النشاط البدني ودوره في عملية حرق الدهون. ينفق الجسم الحد الأدنى من السعرات الحرارية أثناء الاستلقاء. بمجرد أن تجلس على السرير ، تزداد تكاليف الطاقة. بما في ذلك حقيقة أنه من الضروري إجبار العضلات على الانقباض. بدأنا بالمشي - يزداد استهلاك الطاقة ، ونسرع وتيرتها - يزداد الاستهلاك مرة أخرى ، وانتقلنا إلى الجري - تنمو النفقات مرة أخرى. مثل خزان الغاز في السيارة - كلما ضغطنا بقوة على دواسة الوقود ، زاد حرق الوقود. لذا فإن احتياطي الدهون لدينا هو نفس البنزين. لا تنخدع بحقيقة أن هذا الوقود منتشر في جميع أنحاء الجسم (وأيضًا بشكل غير متساوٍ). الجسم ، بغض النظر عن موقعه ، يدرك جميع الأنسجة الدهنية ، في الواقع ، على أنها خزان غاز واحد. ولا حتى خزان غاز ، بل علبة احتياطية ، والتي لا يزال يحملها بعض سائقي السيارات الذين نجوا من عصر نقص الوقود.

تمارين لمجموعات العضلات

قيد التقدمأي عمل بدني ، نحن عمليا لا ننفق الدهون التي نسعى للتخلص منها. في البداية ، يتم استخدام احتياطيات الطاقة ، الموجودة مباشرة في خلايا العضلات ، وكذلك الدوران في مجرى الدم. ولكن عندما ينتهي الحمل ، سيبدأ الجسم في تجديد احتياطياته من الطاقة إلى المستوى السابق. بشرط أن الجسم لا يتلقى كل ما يحتاجه من الطعام ، فإنه يأخذ الجزء المفقود من احتياطياته من الدهون. علاوة على ذلك ، نادرًا ما تكون هذه العملية موحدة. جميعهم تقريبًا لديهم ما يسمى بالأماكن التي يصعب الوصول إليها. كل مكان جميل ورقيق بالفعل ، وفي أسفل الظهر ، أو على سبيل المثال ، في الفخذين الداخليين ، تبقى ثنية الدهون البغيضة. يتعلق الأمر بالخصائص الجينية الفردية وتوزيع المستقبلات. ويلاحظ الكثيرون أنه بسرعة كبيرة تظهر جهود أنحف على الوجه. ليس هناك لغز - إنه فقط أن هناك نسبة أقل من الدهون وحتى انخفاض طفيف فيها يعطي تأثيرًا ملحوظًا.

ملخص

في محاولة للتخلص من دهون البطن ، كل افعل اليوم حتى استنفاد الالتواء تمامًا. يجب أن تستند الاستراتيجية الفعالة إلى إدارة النظام الغذائي ومستويات مناسبة من التمارين. ومع ذلك ، فإن قرفصاء الحديد تحرق طاقة (دهون) أكثر من تمارين الجرش. ببساطة لأنه يتم إنفاق المزيد من الطاقة على تنفيذها. على الرغم من أنه من المنطقي بالطبع تضمين تمارين البطن في البرنامج التدريبي. ولكن ليس أكثر من تمرين ضغط البنش أو القرفصاء.

كيفية إزالة البطن. هل أحتاج إلى ضخ المكبس لفقدان الوزن

كيف تخلص إميليانينكو من البطن. أفضل تمارين AB من مقاتل MMA

تفاخر الوزن الثقيل حول القيمة المطلقة وأخبر كيف حقق النتيجة.

كيفية إزالة البطن. هل أحتاج إلى ضخ المكبس لفقدان الوزن

إشارة المرور: كيفية صنع الطعام لتجنب اتباع نظام غذائي

اتضح أنه يمكنك تناول أي شيء تقريبًا ، ولكن في وقت محدد بدقة.

1231

طريقة استخدام قلم الأنسولين

المنشور السابق أفضل مناطق التمرين في موسكو. اختيار الرياضي
القادم بوست تمارين رياضية قبل وبعد. كيف تضخمين بدون صالة رياضية