4 دقائق تمارين خاصه لازالة الكرش ملائمه لنظام الصيام المتقطع Intermittent fasting

طريقة إزالة البطن وتقوية العضلات في 4 دقائق

ربما يكون أولئك الذين يمارسون اللياقة البدنية في المنزل غالبًا على دراية بنظام التدريب مثل تاباتا. هذا برنامج سريع وفعال يسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة وعدم قضاء ساعات عليه في صالة الألعاب الرياضية. في الوقت الحاضر هو أكثر أهمية من أي وقت مضى. جنبًا إلى جنب مع المدون Arseny Kim ، نشارك برنامجًا قصيرًا ولكنه ساخن.

ما هو Tabata؟

لقد قلنا بالفعل أن تقنية التدريب عالية الكثافة هذه تم تطويرها بواسطة البروفيسور إيزومي تاباتا وفريقه من الباحثين في عام 1996 ... ثم أجروا تجربة حيث تدربت مجموعتان من الأشخاص لمدة ستة أسابيع باستخدام استراتيجيات مختلفة. الأول يعمل خمسة أيام في الأسبوع لمدة ساعة مع كثافة متوسطة ، والثاني - أربعة أيام في الأسبوع لمدة أربع دقائق بكثافة عالية. نتيجة لذلك ، تبين أن المؤشرات النهائية للمجموعة الثانية أفضل: فقد بدأت في تحقيق تقدم ملحوظ في كل من الأنظمة الهوائية واللاهوائية.

طريقة إزالة البطن وتقوية العضلات في 4 دقائق

PP- وجبات الإفطار لانقاص الوزن. كيف تأكل بشكل صحيح ولذيذ

وصفات غير عادية لدقيق الشوفان والفطائر والحلويات الصحية.

الآن أصبح هذا التدريب شائعًا للغاية نظرًا لقصر مدته وفعاليته. جولة واحدة من تاباتا لا تستغرق أكثر من أربع دقائق: فهي تتكون من 20 ثانية من الحمل المكثف في حدود الاحتمالات ، و 10 ثوان من الراحة و 8 تكرارات لهذه الدورة. إذا لم تكن دورة واحدة كافية بالنسبة لك ، فيمكنك الراحة ، والسماح لجسمك بالتعافي والانتقال إلى الدورة التالية.

طريقة إزالة البطن وتقوية العضلات في 4 دقائق

الصورة: istockphoto.com

خطة التمرين

لست بحاجة إلى أي شيء على الإطلاق للبدء. اضبطي عداد الوقت أمامك وابدئي في ممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو أداء التمرين بأقصى قدر من الشدة.

أحد خيارات المجمع ما يلي:

  • مقابس السكوتر
  • الربيع ؛
  • الجري في المكان ؛
  • بيربي ؛
  • انقسام ؛
  • الدراجة ؛
  • تمارين الضغط ؛
  • القفز.
  • يمكن رؤية المخطط الصحيح لتنفيذها في الفيديو.

    إذا تدربت بأقصى حد ، فستكون 3-4 جولات من تاباتا عادةً كافية للتحميل الكامل. في هذه الحالة ، ستكون المدة الإجمالية للتمرين حوالي 15-20 دقيقة.

    لمن يناسب تمرين Tabata؟

    مثل هذه الأحمال السريعة والمكثفة يمكن أن تجذب أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وتقوية العضلات و نعم تخلصي من بطنك المزعج. ومع ذلك ، من المهم في نفس الوقت أن تكون لديك بالفعل خبرة في تدريب التحمل وأنت على يقين من أنه يمكنك التعامل مع درس بهذه الوتيرة.

    سيساعد مثل هذا النظام أيضًا على تجنب احتقان العضلات والحفاظ على النشاط اليومي ، وهو أمر صعب للغاية يكفي في العزلة الذاتية.

    طريقة إزالة البطن وتقوية العضلات في 4 دقائق

    انتعاش العضلات. كيف دتمارين الإطالة بعد التمرين

    تمارين الإطالة لجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر فعالية.

    طريقة إزالة البطن وتقوية العضلات في 4 دقائق

    سيكون فقدان الوزن أسهل إذا اتبعت عادات بسيطة كل يوم

    خارقة للحياة من خبير تغذية ستجعل حياتك أفضل.

    4 دقائق تمارين فتنس لحرق الدهون و شد العضلات

    المنشور السابق اللياقة بعد الوباء: ماذا ستكون
    القادم بوست هناك مخرج. أين تتدرب عبر الإنترنت مجانًا