طبيب أردني أصيب بكورنا يروي تجربته مع المرض وكيف تغلب عليه

كيف تتعافى من أسبوع صعب في يومين؟ توصيات الطبيب

تنتهي الحياة اليومية دائمًا تقريبًا بالإجهاد والتعب ونقص الطاقة التي تحتاج إلى التجديد في عطلة نهاية الأسبوع. معظم العاملين الجاد لديهم يومان فقط للتعافي التام. حتى في مثل هذا الوقت القصير ، يمكنك إدارة إفادة الجسم من أجل بدء أسبوع جديد مع إمداد من القوة والطاقة. تحدثنا مع الطبيب الرياضي إبراهيم شيبيتشيف وتعرفنا على أهمية السماح لنفسك بالراحة وأفضل طريقة لقضاء ذلك.

كيف تتعافى من أسبوع صعب في يومين؟ توصيات الطبيب

نحن لا نفقد الكفاءة. كيف تحافظ على روتين يومي أثناء الحجر الصحي

خارقة الحياة التي ستسمح لك بعدم الخروج من إيقاع الحياة المعتاد.

لا يمكنك الاستغناء عن الراحة

يعتقد الكثير من الناس أن أن عبء العمل اليائس هو مؤشر على الإنتاجية العالية. في الواقع ، هذا ضمان أنك لن تتمكن قريبًا من التعامل مع التدفق الكبير للمهام ، سواء معنويًا أو جسديًا. نعم ، في البداية ستظل تشع بالحماس ، ولكن بعد ذلك ستشعر أنه بدون فرصة للراحة ، فإن حالتك تزداد سوءًا. والسبب في ذلك هو تغييرات داخلية بعيدة كل البعد عن البهجة في الجسم.

كيف تتعافى من أسبوع صعب في يومين؟ توصيات الطبيب

الصورة: istockphoto.com

إبراهيم: الراحة عبارة عن مجموعة من الإجراءات السلبية والإيجابية لاستعادة الجسد بعد المجهود. وهي تشمل النوم - أهم جزء منه ، التغذية ، التربية البدنية والعلاج الطبيعي: التدليك ، إجراءات التباين الحراري ، المشي ، التأمل ، وما إلى ذلك. إذا تم انتهاك مرحلة الراحة ، فإن العمليات الفسيولوجية تفشل. على سبيل المثال ، الشيخوخة المبكرة للجسم ، ونمو الخلايا السرطانية ، واضطراب جميع أجهزة الجسم ، وانخفاض المناعة والأمراض النفسية والعاطفية.

وهذا هو سبب أهمية التعافي. وأول شيء يمكنك القيام به لمصلحتك هو الوعد بأنك لن تفكر في العمل في عطلة نهاية الأسبوع. بعد كل شيء ، الراحة النفسية ضرورية مثلها مثل الجسم.

كيف تتعافى من أسبوع صعب في يومين؟ توصيات الطبيب

ماذا يحدث للجسم إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات في اليوم

دعنا نتعرف على الأمر مع طبيب النوم.

هل من الحقيقي أن تنام طوال الأسبوع؟

لسوء الحظ ، لن تتمكن من تعويض ما فاتك. في عطلة نهاية الأسبوع ، يوصى بالنوم بقدر ما تحتاج ، وليس بقدر ما تريد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم الزائد المنتظم محفوف بالصداع والخمول وحتى مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة: الاكتئاب والسكري وأمراض القلب التاجية والسمنة. لذلك ، أثناء الراحة ، من الجدير مراقبة النظام وترك الأدوات التي أسقطته جانبًا.

إبراهيم: النوم يجب أن يستمر ست ساعات على الأقل ويفضل ثماني ساعات. لا جدوى من الحصول على قسط كافٍ من النوم في عطلات نهاية الأسبوع في محاولة للتعويض عن قلة النوم. بدلًا من ذلك ، يمكنك النوم لمدة ساعة إلى ساعتين خلال النهار ، ثم يتعافى الجسم بشكل أفضل. الخيار الأفضل هو إنشاء نمط حياة. من الضروري تعويد الجسم على الانضباط: ضع الأدوات جانبًا قبل ساعة من موعد النوم ، وقم بترتيب آخر وجبة في ثلاث ساعات ، واستحم.لا حاجة للنوم لمدة 12 ساعة والاستيقاظ وهاتفك بين يديك.

كيف تتعافى من أسبوع صعب في يومين؟ توصيات الطبيب

الصورة: istockphoto.com

ما هي طقوس نهاية الأسبوع التي ستساعدك على التعافي بشكل أسرع؟

للأسف ، الاستلقاء على السرير طوال اليوم غير مدرج في القائمة. على العكس من ذلك ، من أجل الحصول على راحة أفضل ، تحتاج إلى جعل يومك نشطًا بشكل معتدل. هذا لا يعني أنك في حاجة ماسة إلى تشغيل الإنتاجية إلى الحد الأقصى وإعادة جميع الأعمال المنزلية. يُنصح بالاسترخاء بشكل مربح: اقرأ كتابًا ، أو رتب مكانًا في المنزل ، أو شاهد فيلمًا أو مسلسلًا تلفزيونيًا ، أو اذهب في نزهة على الأقدام.

كيف تتعافى من أسبوع صعب في يومين؟ توصيات الطبيب

نمط حياة صحي في البداية: قائمة مرجعية بالأنشطة التي يجب القيام بها بعد الجائحة

ما لم يكن من الممكن أن نحلم به إلا في الأشهر الأخيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن تنسى أسلوب الحياة الصحي بشكل مستمر. يمكن للعديد من مدمني العمل تحمل نفقات إضافية في عطلات نهاية الأسبوع ، كما لو كانوا ممتنين للعمل المنجز. لكن الانغماس في تناول الكحول والوجبات السريعة والعادات السيئة الأخرى سيؤدي إلى حقيقة أنك ستشعر بالسوء في اليوم التالي. من الأفضل استبدال مثل هذه الأفراح بطقوس مفيدة.

إبراهيم: أفضل مساعدة للجسم هي الانضباط ونمط الحياة الصحي. ويشمل وجبات متوازنة وجزئية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ذات الطبيعة المدعمة ، والاستحمام المتباين ، والمشي في الغابة أو في المنتزه ، وركوب الدراجات ، والتأمل ، وقراءة الكتب ، وزيارة الحمام وإجراءات التدليك ، وتطبيع النوم وتناول مجمعات الفيتامينات بشكل مستمر. وبالطبع إجازة صحية في الوقت المناسب!

كيف تتعافى من أسبوع صعب في يومين؟ توصيات الطبيب

إلى أين نذهب حتى تفتح الحدود؟ 13 فكرة للسفر في روسيا

في البحر أو في الجبال أو ما وراء أقصى الحدود - الأمر متروك لك.

هل يمكن للرياضة أن تساهم في راحة جيدة؟

لقد أولينا اهتمامًا خاصًا لهذه المشكلة في محادثة مع خبيرنا. في الواقع ، من ناحية ، تعتبر الرياضة مفيدة للصحة ، مما يعني أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الجسم. ولكن من ناحية أخرى ، فإن أي نشاط بدني يتطلب مجهودًا وينتهي بإرهاق لطيف. إذن ماذا تفعل بتمرينك في عطلة نهاية الأسبوع؟

إبراهيم: مفهوم الرياضة مرن للغاية في الوقت الحاضر ، حيث يستعد الهواة المبتدئين على الفور لسباقات الماراثون ، والتي تستغرق وقتًا وجهدًا وانضباطًا ... كل شيء يجب أن يكون باعتدال. إذا كانت ممارسة الرياضة لأغراض تنافسية لا تضر بقواعد الاسترداد ، فهذا موضع ترحيب فقط. إذا كان الشخص ينام لمدة 5 ساعات ويعمل بانتظام من أجل تحسين الأداء ، وليس لنفسه وصحته ، فإن هذا على الأرجح سيؤدي إلى إصابات وإرهاق الجسم. في المدن الكبرى ، من الصعب مراقبة النظام ، لكن يجب أن نسعى جاهدين لتحقيقه.

كيف تتعافى من أسبوع صعب في يومين؟ توصيات الطبيب

الصورة: istockphoto.com

التمرين الصحيح الأوليبدأ تدريب GPP. يقوي الجسم بشكل متوازن ، ويعطي دفعة من الطاقة لليوم ويمثل الوقاية من معظم الأمراض. يجب أن تحظى باهتمام خاص وتقوم بأدائها بانتظام. في حالة التدريب الصحي وليس للمنافسة ، يجب إجراء مثل هذه التدريبات يوميًا ، سبعة أيام في الأسبوع. إنه لا يقل أهمية عن تنظيف أسنانك!

صحتي حياتي -تشنج القناة الهضمية (تشنج القولون ) أسباب أعراض ..تدبير وحمية -07.09.2020

المنشور السابق القواعد الضارة: لماذا لا ترتدي القناع
القادم بوست تقنية التدليك الصيني: 6 نقاط على الجسم تساعدك على إنقاص الوزن