تحدي - 30 - يوم بدون سكر ! نتائج مبهره في الوزن و الجلد ! هل هو علاج السكر و الضغط بدون ادويه

كيف تخسر 14 كيلو بسرعة ولا تفسد صحتك؟

يرغب الكثير منا في إنقاص الوزن ، بل وينجح شخص ما ، ولكن لا يعرف الجميع كيفية الحفاظ على الوزن الأمثل بعد ذلك ، وعدم زيادة الوزن مرة أخرى وعدم الإضرار بالجسم. شاركت المدونة ألينا كانيكوفا تجربتها في فقدان الوزن ، وسلطت الضوء على الأخطاء الرئيسية وتوصلت إلى استنتاجات حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح.

قالت ألينا إنها عندما كانت طفلة لم تمارس الرياضة ، وكانت دائمًا بدينة. في اللحظة التي قررت فيها الفتاة البدء في فقدان الوزن ، كانت تزن 59 كجم بارتفاع 160 سم. ليس كثيرًا ، ولكن تم بالفعل تحديد الهدف لتحقيق المعلمات المثالية.

فقد المدون 14 كجم بسرعة كبيرة ، لكنه أفسد عملية التمثيل الغذائي ، لأنني اخترت استراتيجية فقدان الوزن الخاطئة.

سلطت ألينا الضوء على خطأين رئيسيين ، وبسببهما كان فقدان وزنها غير فعال:

  • ما عليك سوى تقليل كمية الطعام يوميًا ، دون مراقبة النظام الغذائي.

في البداية ، قررت الفتاة أن تحصر نفسها وتتوقف عن تناول الإفطار ، وشرب فنجان من القهوة أو الشاي في الصباح. لتناول طعام الغداء ، اشترت سلطة المايونيز من هايبر ماركت (100 جرام) ، وفي المساء بعد العمل تناولت وجبات ثقيلة ، مثل البطاطس المقلية مع اللحم.

كيف تخسر 14 كيلو بسرعة ولا تفسد صحتك؟

انقاص وزنه بمقدار 66 كجم. كنت أتناول وجبات سريعة كل يوم ولم أستطع التوقف

خطوات صغيرة ساعدتني على إنقاص وزني طوال العام. تجربة فيليسيا كيسلي الشخصية.

كيف تخسر 14 كيلو بسرعة ولا تفسد صحتك؟

الصوم المتقطع: كيف يعمل؟

اتجاه جديد في إنقاص الوزن. هل يمكنك البقاء على قيد الحياة لمدة 16 ساعة بدون طعام؟

  • تناول البروتين فقط.

عندما علمت ألينا أن تناول البروتين لفقدان الوزن أكثر صحة ، من الكربوهيدرات ، فقد ارتكبت خطأ آخر بمجرد إزالة الكربوهيدرات من نظامها الغذائي. المدون أكل الدجاج المسلوق أو السمك مع الخيار أو الفاصوليا. لتناول الإفطار ، تناولت الجبن أو الكفير.

بسبب النهج الخاطئ ، أدت ألينا إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي لديها ، مما أضر بجسدها. الآن تمكنت الفتاة من الوصول إلى الوزن الأمثل 48-49 كجم ، ولم يعد التمثيل الغذائي لها يتأثر.

كيف تخسر 14 كيلو بسرعة ولا تفسد صحتك؟

10 أطعمة غنية بالبروتين. ماذا نأكل بعد التمرين

قنبلة بروتين. ليس فقط لذيذًا ، ولكن أيضًا طعام صحي.

كيف تخسر 14 كيلو بسرعة ولا تفسد صحتك؟

4 قواعد بسيطة للمساعدة في بناء العضلات والحفاظ عليها

مبادئ الأستاذ لوك فان لون التي تعمل بنسبة 100٪.

ما الذي يساعد على إنقاص الوزن بحكمة؟

  • احرص على شرب 1.5 - 2 لتر من الماء يوميًا
  • تناول الطعام كل 3 ساعات تقريبًا في أجزاء صغيرة. سوف يعتاد الجسم على تناول الطعام ولن يضطر إلى تخزين ما يصل إلى الحد الأقصى من العناصر الغذائية التي تتكون منها الدهون عند تناول الطعام 1-2 مرات في اليوم ؛
  • يحافظ على توازن البروتيناتوالدهون والكربوهيدرات ، وإعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة (الأرز ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان) ، وليس البسيطة (المعجنات ، الخبز ، السكر) ؛
  • ممارسة الرياضة ، لأنه كلما زادت عضلات الجسم ، زادت سرعة التمثيل الغذائي ؛

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن قصة فقدان الوزن لدى ألينا خانيكوفا ، شاهد مقاطع الفيديو التالية:

15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين

المنشور السابق ركوب الدراجات للأقوياء الروح. تجربة شخصية لماتفي زوبوف
القادم بوست التغذية البديهية. كيف تحافظ على لياقتك دون اتباع نظام غذائي وحساب السعرات الحرارية؟