تمارين تفجير عضلة الصدر بهذا الجدول التدريبي الرائع - Chest Exercise

كيفية ضخ صدرك. 3 تمارين تضخ عضلات صدرك

تعد عضلات الصدر جزءًا مهمًا من جذع الذكر. لجعلها قوية ومزخرفة ، تحتاج إلى العمل في القاعة. طلبنا من مدرب النادي المتميز World Class Red Side أليكسي زاخاروف أن يخبرك بكيفية تدريب عضلات صدرك بشكل صحيح وفعال.

كيفية ضخ صدرك. 3 تمارين تضخ عضلات صدرك

كيفية التدريب بشكل صحيح في غرفة اللياقة البدنية. إرشادات للمبتدئين

مدرب لياقة حول ما يجب وما لا يجب عليك فعله في صالة الألعاب الرياضية للحصول على نتائج.

تمارين للعضلات الصدر

الضغط من خلال الجلوس في الجهاز

إن أبسط تمرين للصدر هو الضغط. الاختلافات ممكنة هنا ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل القيام بذلك في جهاز المحاكاة. تحمّل التمارين العضلة الصدرية الرئيسية ، وكذلك العضلة الثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية الأمامية.

في أي تمرين للضغط على البنش ، يجب ضم لوحي الكتف معًا في أي نقطة من الحركة. من المهم التحكم في الحمل الواقع على العضلة الصدرية وعدم الضغط بكتفيك أو العضلة ثلاثية الرؤوس. تأكد من أن الزاوية بين الكتف والجسم 80 درجة ، أي أقل بقليل من الزاوية اليمنى. أجرِ 10-12 ممثلين.

تقريب الكتف

عادة ما يتم تنفيذ التمرين في قالب ، معروض على gif في محاكاة جديدة. في هذا التمرين ، من المهم مراقبة اتساع الحركة ، وليس رمي ذراعيك عند التراجع. أجرِ 12-15 ممثلاً.

انثناء الضغط بالدمبل

يلزم الانحناء للضغط على الجزء العلوي من الصدر. يختلف ضغط الدمبل اختلافًا كبيرًا عن البار في أنك تحتاج إلى التحكم في كل يد. هذا بالإضافة إلى تدريب التنسيق وتثبيت العضلات. عند القيام بذلك ، تحتاج إلى التأكد من أن العقارب تتحرك بسلاسة وبشكل متزامن ، وتقوم بالحركة بسعة كاملة وتقودهم على طول خط واحد. أجرِ 10-12 ممثلين.

تمارين الصدر الأقوى لعضلات صدر أكبر| 3 تمارين فقط

المنشور السابق توقع مقابل الواقع. لماذا لا تشتري المنتجات عبر الإنترنت؟
القادم بوست ماذا تفعل الخطأ. أهم 5 أخطاء يرتكبها المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية