يوم جديد - نصائح للتدريب والتحضير للماراثون مع المدربة ريهام جلاد

كيف تستعد للنصف الأول من ماراثون؟ نصائح للمدرب

سيكون نصف ماراثون موسكو وسانت بطرسبرغ القادم أول بداية كبيرة للعديد من المشاركين. بالطبع ، استعدادًا للمسافة ، وصل معظم العدائين بالفعل إلى امتداد المنزل. ولكن هناك من لا يزالون لا يعرفون كيف يتصرفون بشكل صحيح ومن أين يبدأون. أو ربما تم إلهام شخص ما لبدء العام المقبل. بشرى سارة لك - لديك ما يكفي من الوقت لإعداد الجودة. وقد جمعنا 10 نصائح من مدرب مجتمع الجري Pavel Kondrashev ، والتي ستساعدك في ذلك.

كيف تستعد للنصف الأول من ماراثون؟ نصائح للمدرب

ماذا يحدث للجسم إذا ركضت كل يوم لمدة شهر ، ستة أشهر على الأقل ، بشرط أن تكون قد ركضت بالفعل ، وسنة واحدة ، إذا لم تكن قد ركضت على الإطلاق. لذلك ، إذا لم تكن قد ركضت مثل هذه المسافة من قبل ، فإننا نوصي بالاهتمام بمسافة أصغر ، على سبيل المثال ، 10 كم.

تحتاج إلى العثور على مدرب كفء سيضع خطة بناءً على لياقتك البدنية. المظهر الاحترافي مهم جدًا ، نظرًا لأن نصف الماراثون يعد بالفعل مسافة جادة.

كيف تستعد للنصف الأول من ماراثون؟ نصائح للمدرب

الصورة: مجتمع الركض

ليس هناك حل لمشكلة التغذية . تأكد من استبعاد الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والكحول. المزيد من الطعام الصحي والصحي ، لا تنسَ مراقبة توازن الماء والملح.

يتضمن التحضير للنصف الأول من الماراثون نشاطًا بدنيًا كبيرًا ، لذلك لا تنسَ التعافي . التدليك / التدليك الذاتي ، الساونا ، النوم الصحي السليم لمدة 7-8 ساعات على الأقل - هؤلاء هم المساعدون الرئيسيون لك.

قاعدة مهمة أخرى هي الاتساق. عند ممارسة الرياضة كما هو مخطط لها ، من المهم عدم تخطي التدريبات . أحد الصفوف المفقودة هو خطوتين إلى الوراء إذا كنت لا تزال تدرك أنه لا يمكنك أداء التمرين اليوم ، فتأكد من إبلاغ المدرب حتى يتمكن من تعديل الخطة.

كيف تستعد للنصف الأول من ماراثون؟ نصائح للمدرب

صورة : مجتمع الجري

إذا لم تكن هناك فرصة لتوظيف مدرب ، فاحرص على قاعدة أخرى: حجم الجري الأسبوعي يجب ألا يقل عن 45-47 كم ، وانتبه جيدًا للتمدد والعامة اللياقة البدنية (لا تنس تقوية جسمك).

هناك الكثير من المناقشات حول موضوع تناول فيتامينات إضافية. في رأيي ، شرب الفيتامينات ضروري ، للأسف ، من المستحيل الحصول على العناصر الضرورية بالفواكه والخضروات. مع التحضير الفعال ، يتم إنفاق الكثير من الطاقة ويفقد الجسم كمية كبيرة من المعادن المفيدة. لكن تأكد من استشارة طبيبك. يمكن للأخصائي فقط أن يخبرك بالضبط عن الفيتامينات التي تحتاج إلى شربها وبأي كمية.

نحن أيضًا لا نتجاوز المعدات الصحيحة. لا تبخل في ارتداء حذائك الرياضي ، يجب أن يكون لديك زوجان على الأقل للتدريب. امسكأحذية تعتمد على الكب.

كيف تستعد للنصف الأول من ماراثون؟ نصائح للمدرب

الصورة: مجتمع الجري

الاستعداد لنصف الماراثون - إنه نوع من العمل الروتيني. ابحث عن الدافع المناسب : لماذا تريد أن تجري نصف ماراثون؟ ربما تريد تحديث أفضل ما لديك؟ في اللحظات التي تكون فيها كسولًا جدًا لممارسة الرياضة ، تذكر الهدف - سيساعدك هذا في الوصول إلى النهاية. حسنًا ، أو اتصل بالمدرب ، سوف يعطيك ركلة كفؤة. بالمناسبة ، من الأسهل دائمًا التدريب في مجموعة - هناك إغراء أقل لتخطي التمرين. لذلك إذا وجدت صعوبة في تنظيم نفسك ، فابحث عن رفيقك في الجري.

كيف تستعد للنصف الأول من ماراثون؟ نصائح للمدرب

5 طرق فعالة لربط رباط الحذاء لجعل الركض أكثر راحة

اتضح أن التخلص من الانزعاج يمكن أن يكون سهلاً للغاية.

أخيرًا ، ابحث عن بداية جيدة ، حيث ستجري نصف الماراثون الأول وتسجيل. سيكون هذا دفعة كبيرة للتدريبات الخاصة بك.

النجاح!

كيفية الجري دون الشعور بالتعب؟ | تقنيات الجري#3

المنشور السابق التحفيز من خلال Instagram. لمن تشترك على الإنترنت؟
القادم بوست القواعد الغذائية لإندرا ديفي التي سمحت لها بالعيش حتى 103 سنوات