طريقة سهلة لبدء التأمل كالمبتدئين

كيفية التأمل بشكل صحيح: تعليمات للمبتدئين

غالبًا ما نصادف صورة نمطية مفادها أن التأمل مهنة حصرية لليوغيين والأشخاص الذين يرغبون في تعلم المعاني الخفية للكون. في الواقع ، هذه الممارسات موجودة بشكل غير محسوس في حياتنا اليومية. بعد كل شيء ، نسعى دائمًا إلى الاسترخاء والتخلص من الأفكار المرهقة بعد العمل أو التدريب أو عطلة ممتعة. ولكن من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب أن تتعرف على التقنية وتستغرق وقتًا لممارستها. تحدثنا مع كاتب وممارس تأمل ومؤلف دورة Freedom Inside Daria Smi حول كيفية الاسترخاء والتخلص من الأفكار ومدى فائدتها.

ما هو التأمل؟

بمعنى عميق ، يعد التأمل أداة للتعاليم الروحية للبوذية ، والتي تساعد على تصفية العقل وتعلم كيفية التحكم فيه. يتيح لك ذلك تحقيق حالة داخلية من الهدوء الذهني والجسم بالوعي الكامل واليقظة هناك ممارسات تأمل مختلفة. يهدف بعضها إلى الاسترخاء والمراقبة غير القضائية للحظة الوجود الحالية. البعض الآخر لديه كائن محدد في شكل أفكار وأحاسيس وغالبًا ما يتم دمجه مع التخيل. الغرض من مثل هذه التأملات هو التحكم ليس فقط في الوعي ، ولكن أيضًا في طاقتنا الداخلية.

كيفية التأمل بشكل صحيح: تعليمات للمبتدئين

الصورة: istockphoto.com

ما هي فوائد التأمل؟

إذا نظرنا إلى التأمل من منظور أكثر واقعية ، فبالنسبة لأولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشطًا ، يمكن أن تكون الممارسات مصدرًا للتعافي الجسدي والعاطفي. يقوم بذلك عن طريق إرخاء العضلات بعمق وتحقيق راحة البال والشعور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحسن التأمل من اليقظة ورباطة الجأش أثناء التدريب والمنافسة. وهذا بالطبع سيكون له تأثير إيجابي على نتائجك.

أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام يوسعون وعيهم بشكل كبير وحدود إدراكهم للواقع. ببساطة ، يعيش الناس حياتهم أكثر إشراقًا ، ويشعرون بالسعادة أكثر فأكثر ، لأنهم قادرون على رؤيتها في الأشياء العادية. توفر الفصول الدراسية فرصة لتقبل المشاعر السلبية والإفراج عنها ، مع الحفاظ على الانسجام. هذه التمارين تعلم اليقظة.

كيفية التأمل بشكل صحيح: تعليمات للمبتدئين

جديد في Shavasana: 15 سؤالًا وإجابات يوغا محرجة

أسئلة محرجة لطرحها على مدرب ، وإجابات يصعب العثور عليها على الإنترنت.

كيفية التأمل بشكل صحيح: تعليمات للمبتدئين

استرح بدونها التعايش. لماذا تحتاج إلى تدريب التعافي؟

مهما كان الهدف ، فمن غير المحتمل أن تحقق النتيجة المرجوة بدونه.

كيف تتأمل بشكل صحيح؟

صحيح يعتمد اختيار التقنية على التفضيل الشخصي. يتأملون بأعينهم مفتوحة وأعينهم مغلقة. يمكنك ممارسة الجلوس والوقوف والاستلقاء وحتى أثناء المشي. في النسخة الكلاسيكية من التأمل بالجلوس ، يعتقد الكثير من الناس خطأً أن وضعية اللوتس أمر لا بد منه وثابتكلمة. في الواقع ، هذا ليس مريحًا للجميع.

أهم قاعدة هي الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً ، والصدر حراً ، حتى لا يتدخل أي شيء في التنفس ، ويكون الجسم مسترخيًا قدر الإمكان ... يمكن للمبتدئين الجلوس على كرسي والاستلقاء وإغلاق أعينهم. ثم تنفس فقط ، واسترخي العضلات واحدة تلو الأخرى واترك الأفكار. من الضروري الحفاظ على معدل التنفس المعتاد: لا تحتاج إلى محاولة التنفس لفترة أطول أو أعمق إذا كنت تشعر بعدم الراحة والتوتر من هذا. بعد كل شيء ، يعني التأمل الحب والموقف الموقر تجاه الذات والجسد ، وليس العنف.

كيفية التأمل بشكل صحيح: تعليمات للمبتدئين

الصورة: istockphoto.com

يبدو التخلي عن الأفكار أمرًا بسيطًا ، لكنها مهارة صعبة للغاية يتم اكتسابها بالخبرة. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أنه لأول مرة ستتبادر إلى الذهن تخيلات وذكريات مختلفة باستمرار ، مما يصرف الانتباه عن عملية الاسترخاء. هذا طبيعي تمامًا. فقط في كل مرة ، حول انتباهك بلطف إلى التنفس ، لا تأنيب نفسك لعدم القدرة على التركيز ولا تعتقد أنك تفعل شيئًا سيئًا. هذا ما يجب أن يكون عليه: الدماغ لا يمكن أن يكون فارغًا ، إنه مسجون بسبب التفكير المستمر. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على البقاء في حالة من الهدوء ، بغض النظر عن الأفكار الواردة والصادرة.

كيفية التأمل بشكل صحيح: تعليمات للمبتدئين

يوغا مختلفة جدًا. خيارات غير عادية للتأمل

أفضل 5 اتجاهات في اليوجا والتمدد ، والتي ستبقيك في حالة جيدة ، إذا كان ذلك بفضل عرضها غير المعتاد.

كيفية التأمل بشكل صحيح: تعليمات للمبتدئين

حقيبة الجسم. ما يجب القيام به بعد التمرين

ترطيب الجلد وتناول الطعام والفيتامينات إجراءات شائعة وأهميتها في عملية تعافي الجسم.

ممارسة التأمل: من أين تبدأ للمبتدئين؟

نوصي بالبدء بممارسات قصيرة مدتها 3-5 دقائق. لأنه في البداية يمكن أن تشعر بالملل بسرعة ، ونتيجة لذلك ، ستبدأ التأمل دون رغبة كبيرة. ثم توقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. هذا خطأ شائع يرتكبه كل المبتدئين. في المتوسط ​​، يمكن أن يستغرق الدرس مع ممارسين متمرسين 10-15 دقيقة. لكن هذا بالطبع ليس الحد الأقصى.

خطأ شائع في التأملات الأولى هو الإفراط في المحاولة وتوقع نتائج فورية. يمكنك التأمل بجد سعياً وراء الجودة والتأثير ، بدلاً من الاسترخاء والهدوء ، تشعر بالتوتر والإحباط.
كيفية التأمل بشكل صحيح: تعليمات للمبتدئين

الصورة: istockphoto .com

أي وقت من اليوم هو الأفضل للتأمل ، اختر وفقًا لمشاعرك الشخصية. يفضل شخص ما ممارسة الصباح للحصول على دفعة من الطاقة والوعي. يحب شخص ما التدرب في المساء ، بعد يوم شاق ، للاسترخاء وإزالة المعلومات غير الضرورية.

على الرغم من العدد الكبير من الأساليب ، تذكر أن التأمل هو ، أولاً وقبل كل شيء ، شخصيو الراحة والاسترخاء والانسجام. استمع إلى جسدك واستمتع به.

كيفية التأمل بشكل صحيح: تعليمات للمبتدئين

طبقة: نحن مثل أربعة عناصر. لكل منها قوتها ولونها ووظيفتها.

توقفنا عند خميل لمناقشة مواجهة روستوف والتأمل والشاي والغباء في النصوص.

تمرين تنفس اليوغا العميق، يوجا للمبتدئين - تنفس الاوجايي

المنشور السابق أذرع قوية وظهر. تمارين دمبل بسيطة وفعالة
القادم بوست Girlfriend Hulk: كيف تبدو واحدة من أكثر لاعبي كمال الأجسام عضلات