15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين

كيف تفقد الوزن بسرعة مضاعفة؟ حدد العلماء أفضل شروط التدريب

إذا كانت جميع منتجات إنقاص الوزن الشائعة تعمل بشكل مثالي ، فستكون الحياة بسيطة جدًا وسهلة. ومع ذلك ، في الواقع ، من أجل إنقاص الوزن وتحقيق شخصية جميلة ، سيكون عليك بذل الكثير من الجهد. تعتبر الرياضة إحدى خطوات الطريق إلى اللياقة البدنية.

يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء بعد العمل - غالبًا ما تكون هذه هي النافذة المجانية الوحيدة في جدول أعمال مزدحم. ولكن كما اتضح فيما بعد ، يلعب الوقت من اليوم دورًا مهمًا في فعالية التدريب.

كيف تفقد الوزن بسرعة مضاعفة؟ حدد العلماء أفضل شروط التدريب

نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان الشكل البدني بدون تدريب

اكتشفنا عدد الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية التي يمكن تخطيها دون أي عواقب خاصة.

تجربة علماء بريطانيين

أجرى علماء من جامعتي باث وبرمنغهام في المملكة المتحدة دراسة لـ معرفة الوقت الأمثل للتدريب. نظم الخبراء تجربة شارك فيها 30 رجلاً يعانون من زيادة الوزن.

كيف تفقد الوزن بسرعة مضاعفة؟ حدد العلماء أفضل شروط التدريب

الصورة: istockphoto.com

تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات. كان من المفترض أن يتدرب الأول قبل الإفطار ، والثاني - بعده مباشرة ، والثالث - على الالتزام بنظامهم اليومي المعتاد.

استمرت التجربة ستة أسابيع وأظهرت أن نظام المجموعة الأولى من المتطوعين كان الأكثر فعالية. لقد حرقوا سعرات حرارية أسرع مرتين من المشاركين الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف العلماء أن ممارسة الرياضة قبل الوجبات تحسن من حساسية الجسم للأنسولين. وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

ولمعرفة الأطعمة التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، راجع فيديو البطولة.

الصباح المثالي

يجب أن يبدأ الصباح المثالي بأكثر من مجرد القهوة والأفوكادو نخب ، ولكن أيضا من المدى. تتمثل ميزة التدريب القلبي المبكر في ما يسمى بتأثير الحرق اللاحق. الحقيقة هي أن السعرات الحرارية يتم حرقها أثناء الأحمال نفسها وبعدها. أي أن الفصول الصباحية ستبدأ هذه العملية ، وأثناء النهار ، ستستمر الدهون في التلاشي بوتيرة متسارعة.

كيف تفقد الوزن بسرعة مضاعفة؟ حدد العلماء أفضل شروط التدريب

لماذا من الأفضل الركض خارجًا عن على الطريق؟ رأي المدرب

وبعض التمارين الأخرى لتحسين نتائجك.

كيف يمكن ذلك؟ اتضح أن التمارين الرياضية يمكن أن تحافظ على معدل الأيض العالي لعدة ساعات. بعد التمرين المسائي ، غالبًا ما نكون أقل نشاطًا - نذهب للنوم أو نختار الراحة السلبية. في مثل هذه اللحظات ، لا يعمل التأثير اللاحق عمليًا. بينما يتبع الفصول الصباحية يوم حافل.

كيف تفقد الوزن بسرعة مضاعفة؟ حدد العلماء أفضل شروط التدريب

الصورة: istockphoto.com

هل يجب أن تتدرب على معدة فارغة؟

لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية ، لا تتسرع في تناول وجبتك الصباحية. أقصىكمية الدهون التي تحرقها معدة فارغة. في الأساس ، يستمد الجسم الطاقة من الكربوهيدرات ، وعندما لا تكون كافية ، يتحول إلى استخدام الأنسجة الدهنية كمصدر احتياطي.

كيف تفقد الوزن بسرعة مضاعفة؟ حدد العلماء أفضل شروط التدريب

كيف يغشون الجوع؟ 5 طرق بسيطة لكنها فعالة

يثبت البحث أنه يمكنك التفاوض مع المعدة.

ومع ذلك ، هناك بعض الفروق الدقيقة هنا. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو مشاكل في القلب ، فمن الأفضل أن تقصر نفسك في الصباح على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وعدم إرهاق نفسك. نظرًا لأن الدم يكون أكثر سمكًا في البداية بعد الاستيقاظ ، فليس من السهل دفعه عبر الأوعية ، مما يشكل عبئًا إضافيًا على القلب.

10 أكاذيب حول خسارة الوزن لا يزال يصدقها الكثيرون من بيننا

المنشور السابق البلوغ: ممارسة الرياضة مع الاهتمام بالطبيعة
القادم بوست مثل قطرتين من الماء: أمريكية تبلغ من العمر 60 عامًا لا يمكن تمييزها عن ابنتها