كيف تنظر إلى 43 في 25؟ جمال تينا كانديلاكي وأسرار الشباب

في شهر نوفمبر من هذا العام ، ستحتفل تينا كانديلاكي بعيد ميلادها الرابع والأربعين. موافق ، تبدو أصغر بكثير من سنواتها ، ويمكن لأي فتاة أن تحسد الشكل المناسب لمقدم التلفزيون. يهتم عشاق Tina الأكثر نشاطًا بكيفية إدارتها للحفاظ على لياقتها ، وغالبًا ما يتركون التعليقات أسفل صورتها على Instagram. Kandelaki ، بدوره ، لا يحتفظ بسرية خطط التدريب ونظام التغذية ويسعده مشاركتها على صفحته. لنكتشف ما الذي يجعل الصحفي يبدو جيدًا جدًا؟

نهج واع

غالبًا ما يتعاملون مع التدريب والوجبات الغذائية بموقف قسري: لا أريد ذلك ، لكني بحاجة إلى ذلك. يمكن لمثل هذا الموقف أن يؤدي إلى الانهيارات والغياب عن الفصول الدراسية ، مما يجعلك تشعر بالخجل بسبب ذلك - وبالتالي ليس أسهل. على العكس من ذلك ، تقترب تينا كانديلاكي من التدريب بوعي وطوعي. إنها تبحث عن فوائد لنفسها في كل منها وبالتالي تحفز قراءها.

على سبيل المثال ، تينا متأكدة من أن الحمل الرياضي يؤثر بشكل مباشر على هرمون النمو ومستويات هرمون التستوستيرون والإستراديول. ستجعل التمارين اليومية عظامك قوية وتوقظ في نفس الوقت الرغبة في العيش وتحقيق النتائج.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد مقدم البرامج التلفزيونية أن تعدد المهام الذي يقع على عاتقنا كل يوم يجعلنا أكثر انفعالاً. يؤثر القلق والعدوانية سلبًا على العلاقات مع الآخرين. لذلك ، وفقًا لـ Kandelaki ، فإن التفريغ على شكل رياضة ضروري ببساطة لكل شخص. في الواقع ، بعد التدريب النشط ، ينتج الجسم الدوبامين ويراكمه ، وهو المسؤول عن الإحساس بالمتعة.

في النهاية ، تتحول تينا كانديلاكي ، بحثًا عن الدافع ، إلى حقائق بسيطة: لا شيء مستحيل. عندما سُئلت عن العمر ، أجابت أنه مع الموقف المناسب تجاه نفسك وجسمك ، يمكنك أن تكون في حالة جيدة حتى في سن 60.

كيف تنظر إلى 43 في 25؟ جمال تينا كانديلاكي وأسرار الشباب

معيار الشيخوخة: تمارين للمساعدة في تحديد عمرك

إذا كان بإمكانك القيام بها ، فأنت في حالة جيدة.

تمارين يومية

كل منها في الصباح ، تجد تينا وقتًا للأنشطة الرياضية. لا يسمح Kandelaki لنفسه بنسيانها حتى في الإجازة. يبدأ يومها بثبات مع الاستيقاظ في الساعة 6: 45-7: 00 ، والتمرين لمدة ساعة في الساعة 8:00 ووجبة الإفطار في الساعة 9:30 ، ثم - اعتمادًا على الخطط. إذن ما نوع التمرين الذي يفضله مضيف التلفزيون؟

التدريب الفاصل

يساعد التدريب المتقطع عالي الأداء على توفير الوقت ، ويعطي نتائج جيدة ، ويبني القدرة على التحمل. طريقة Tabata ، وهي نظام تدريب قصير المدى بكثافة عالية للغاية ، تكتسب شعبية خاصة. ب ـ مجموعة تمارين تتنصح Ina بتضمين إجراءات وزن الجسم البسيطة التي يمكن تكرارها عدة مرات بتفان كامل. لكن الميزة الأكثر أهمية لمثل هذا التمرين هي أنك لست بحاجة إلى شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية وإنفاق الأموال على معدات باهظة الثمن لذلك. كل ما يتطلبه الأمر هو الرغبة والوقت.

كيف تنظر إلى 43 في 25؟ جمال تينا كانديلاكي وأسرار الشباب

Tabata: تمرين عالي الأداء في 4 دقائق

كيف يمكن أن يحل التدريب عالي الكثافة قصير المدى وفقًا للطريقة اليابانية محل الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية. لمن هو Tabata؟

تمارين:

  • القرفصاء والطعن
  • بيربي مع راحة اليد من الأرض
  • لوح انثناء الركبة الأمامي
  • ثني الجسم مع لمسة متبادلة للقدمين
  • جسر الألوية
  • رباعي مع تعليق الركبتين
  • تمارين الضغط ؛
  • الجرش على الصحافة ؛
  • الجري في المكان والقفز بذراعين أو القفز للخارج
  • قفز الحبل
  • سحب ، إلخ.

قبل القيام بتمرين الفاصل الزمني ، ينصح مضيف التلفزيون بأن تقوم بالإحماء جيدًا ، ثم الانتباه إلى التمدد.

شفط البطن

يتعامل Kandelaki مع الفراغ على أنه تمرين لا يمكن الاستغناء عنه. فهو لا يساعد فقط في ترتيب القيمة المطلقة ، ولكنه يساعد أيضًا على ضخ العضلات المستعرضة ، التي تحمل جميع الأعضاء والأمعاء. بالنسبة لها ، اختارت تينا التقنية التالية لإجراء شفط في البطن.

- نباعد بين رجلينا بمقدار عرض الكتفين ونثني قليلاً عند الركبتين ، ونميل الجسم إلى الأمام ، ونضع أيدينا على الوركين.
- زفير بطيء. بعد ذلك ، نسحب المعدة تحت الأضلاع ونبقى لمدة 15-20 ثانية.
- ارخي المعدة عن طريق الاستنشاق. نستعيد التنفس ونتبع نهجًا جديدًا.

يجب تكرار التمرين 1-2 يوميًا ، على معدة فارغة أو بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام. الشرط الرئيسي للتنفيذ الصحيح كانديلاكي يدعو إلى الزفير الكامل قبل التراجع.

كيف تنظر إلى 43 في 25؟ جمال تينا كانديلاكي وأسرار الشباب

ماذا سيحدث لجسمك إذا قمت بفراغ كل يوم؟ h2>

خمس دقائق يوميًا للحصول على معدة مسطحة وخصر رفيع.

تدريب الدائرة

في تدريب الدائرة ، تتضمن تينا كانديلاكي دائرتين من التمارين وتؤديها مرتين.

الدائرة الأولى:

  • القرفصاء (15 مرة) ؛
  • الطعنات في مكانها (12 مرة في كل رجل) ؛
  • الصعود على كرسي (10 مرات لكل رجل) ؛
  • قفز قرفصاء السومو (15 مرة).

الدائرة الثانية:

  • القرفصاء على رجل واحدة (12 مرة لكل رجل)
  • اندفاع ديناميكي (12 مرة في كل ساق) ؛
  • القفز من القرفصاء (15 مرة)
  • الركلات الخلفية (15 مرة لكل رجل).
كيف تنظر إلى 43 في 25؟ جمال تينا كانديلاكي وأسرار الشباب

يجيب المدرب: كيف تضخ التحمل؟

ماذا تفعل إذا ظهر الارتياح ، وكتلة العضلات تنمو ، لكن التحمل لا يكفي؟

تمارين مع الأثقال

بالطبع ، لبناء العضلات ، لا يمكن لـ Kandelaki الاستغناء عن التدريب بوزن إضافي. تتضمن قائمة تمارينها:

  • الركلات الجانبية بأوزان من وضع الوقوف على منصة متدرجة ؛
  • الطعنات الجانبية مع الدمبل
  • باربل القرفصاء
  • ثني الدمبل ، إلخ.

نظام تغذية جيد التنسيق

تعمد تينا كانديلاكي عدم تسميتها استراتيجية غذائية. إنها تعتقد أن هذه الكلمة مرتبطة بالرفض المؤلم للأطعمة المفضلة والانهيارات. تتغذى مقدمة البرامج التلفزيونية بنفسها على مبدأ أن النظام الغذائي اليومي مكتمل ولذيذ وصحي. ومع ذلك ، لا تزال تينا ترفض طواعية بعض المنتجات من أجل بناء استراتيجية تغذية شخصية.

فيما يلي بعض مبادئه

  • الغياب التام للحوم ومنتجات الألبان باستثناء اللبن والجبن. وبدلاً من ذلك ، تحصل تينا على البروتين الحيواني من الأسماك والمأكولات البحرية والبيض.
  • تجنب السكر ومخفوقات البروتين والمخبوزات. فقط الخبز المضغوط الخالي من الغلوتين ودقيق بذور الكتان كمادة مضافة (على سبيل المثال ، في كعك الجبن أو الطواجن).
  • التقيد الصارم بالسعرات الحرارية وحساب البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
  • الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
كيف تنظر إلى 43 في 25؟ جمال تينا كانديلاكي وأسرار الشباب

تغذية بديهية. كيف تحافظ على لياقتك دون اتباع نظام غذائي وحساب السعرات الحرارية؟

تناول ما تريد وعدم زيادة الدهون أمر حقيقي. ندرس مع خبير.

بفضل العمل اليومي والرعاية الذاتية ، يمكنك أن تبدو شابًا وحيويًا في أي عمر. وإذا كانت هناك رغبة في الاستسلام ، ينصح كانديلاكي:

المنشور السابق 5 تمارين بسيطة لكنها فعالة للحصول على عضلات بطن مثالية
القادم بوست أفكار تمنعك من ممارسة الرياضة