تعلم مهارة HUMAN FLAG | كل ما تحتاجه عن مهارة هيومن فلاج | كاليسثنكس بالعربي

كيف تتعلم سحب المزيد. نصائح للمدرب

تحتاج إلى إنهاء ما لا يقل عن عشر مرات حتى في صفوف التربية البدنية في المدرسة. هذا هو الحد الأدنى من الرياضة لرجل سليم. ومع ذلك ، حتى هذا العدد من التكرار يتجاوز قوة العديد من الرجال. يتحدث مدرب اللياقة البدنية وحامل كتاب غينيس مانفيل مامويان عن الأخطاء النموذجية التي تمنعك من القيام بالمزيد ، ويوصي بمجموعة من التمارين التي ستساعدك على البدء كثيرًا وبكفاءة.

كيف تتعلم سحب المزيد. نصائح للمدرب

كيف تخلص إميليانينكو من البطن. أفضل تمارين أب من مقاتل MMA

تفاخر الوزن الثقيل حول القيمة المطلقة وقال كيف حقق النتيجة.

لماذا لا يمكنني سحب الشريط الأفقي؟ غالبًا ما يطرح هذا السؤال بين المبتدئين ، وليس فقط بين الرجال ، ولكن أيضًا بين الفتيات. الأسباب الأكثر شيوعًا هي: زيادة الوزن ، وضعف العضلات ، أسلوب غير لائق. مع النقطتين الأوليين ، كل شيء واضح ، ولكن ما الذي يخفي وراء التقنية الخاطئة؟

حبس أنفاسك

تعتمد فعالية التمرين على كمية الأكسجين التي تدخلها العضلات ... كما ينبغي: عند التحرك لأعلى ، استنشق من خلال الأنف ، وعند الإنزال ، قم بالزفير عن طريق الفم. لا بد من الشهيق والزفير مع كل تكرار.

اهتزاز الجسم

عندما يهتز الجسم ، تفقد الإيقاع وتعاني التقنية. تأكد عند أداء التمرين أن جسمك يكون عموديًا تمامًا على الأرض.

الخطف

عند الخطف ، تهدر قوة إضافية وأداء التمرين بسبب القصور الذاتي. هذه الإجراءات تخلق الوهم بأداء التمرين ، والعضلات لا تتلقى الحمل اللازم ولا تمارس الرياضة. بدلاً من ذلك ، استخدم تمارين التحضير حتى تتمكن من تنظيف الذقن.

كيف تتعلم سحب المزيد. نصائح للمدرب

يتم تنفيذ أصعب عمليات الدفع في العالم بواسطة عدد قليل

أرقام قياسية عالمية جديدة من تمارين من روسيا. هل تعتقد أنه يمكنك القيام بتمارين الضغط؟

كيفية سحب الشريط الأفقي لأعلى أكثر

هناك العديد من التوصيات ومقاطع الفيديو التدريبية حول عمليات السحب على الويب: متنوعة خطط التدريب وتحليل التقنية وقصص النجاح. إذا كنت تريد تحقيق نتائج في عمليات السحب ، فدوِّن بعض التمارين الفعالة والنصائح المهمة.

لا تتوقع نتائج فورية

كن مستعدًا لأن الأمر لن يكون سهلاً في البداية. سوف تتألم عضلات ذراعك ، وسوف تزعجك من النسيج ، وستزيد التكرارات ببطء شديد. تذكر - هذا طبيعي! ولا تترك تمرينك.

ابدأ بالإحماء

لجعل عضلاتك وأربطةك تعمل على أكمل وجه ، قم بتدفئتها. سيؤدي هذا إلى زيادة النتيجة والحماية من الإصابة.

استخدم التمارين التحضيرية

التمرين الأول . يمكنك القيام بذلك باستخدام شريط أفقي للأطفال أو قضبان متوازية. قف على الأرض ، أمسك بقبضة أفقية مستقيمة واسحب نفسك لأعلى حتى يلمس صدرك الشريط الأفقي. ابذل قصارى جهدك ، ولا تتوقف عندما تسوء الأمور.

التمرين الثاني. ثابت يطور الأوتار والمفاصلأنت ، وهو أمر مهم جدًا في عمليات السحب. يجب أن تكون التمارين الثابتة ضرورية في التمرين. على نفس الشريط الأفقي للأطفال ، كرر التمرين الأول وابق في أعلى نقطة لأطول فترة ممكنة. يمكنك أيضًا استخدام الشريط المعلق لتقوية قبضتك.

كيف تتعلم سحب المزيد. نصائح للمدرب

الصورة: istockphoto.com

التمرين الثالث. هنا ستحتاج إما إلى أربطة مطاطية رياضية ، أو صديق يمكنه تحمل بعض العبء على نفسه. إذا كنت تستخدم الأربطة المرنة ، فقم بتثبيتها على الشريط الأفقي ، وعلى الجانب الآخر ، أرِح ساقيك ، وحاول سحب نفسك لأعلى. سيساعدك هذا على رفع وزن أقل. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تطلب من صديق أن يمسك ساقيك. سيكون التأثير هو نفسه تقريبا. فقط تأكد من أنك لا تدفع نفسك بدعم من قدميك.

التمرين الرابع. اسحب نصف المسافة بحيث يكون المرفقان في الزاوية اليمنى. شنق مثل هذا للفشل. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في البداية أسهل أيضًا باستخدام الشريط المطاطي.

إذا كنت تستطيع بالفعل رفع عدة مرات

إذا كنت تقوم بالفعل بالعديد من تمارين السحب مع وزنك ، فقم بزيادة مقدار التمارين. من المهم هنا التدرب بانتظام ومراقبة صحة التمارين. إذا كنت تمارس التمارين ولم يتزايد عدد عمليات السحب ، فحاول تدريب المقاومة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك استخدام حقيبة ظهر بها بضع زجاجات ماء أو كومة من الكتب. من الممكن أيضًا أن تكون مجموعة العضلات متخلفة. حاول تغيير قبضتك أو إضافة تمارين إضافية.

لماذا تمارين السحب على الإطلاق؟

أولاً ، تعد تمارين السحب من أسهل التمارين وأكثرها سهولة. يوجد شريط أفقي في كل ساحة ، ويمكنك ضخ مجموعة كبيرة من العضلات عليه. يعتبر الشد من أهم التمارين لبناء جذع جميل وظهر عريض. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل عمليات السحب على عدد كبير من الاختلافات لتطوير مجموعات عضلية مختلفة ولا تشعر بالملل من رتابة التدريب.

ثانيًا ، تجعلك عمليات السحب أكثر صحة. مشكلة العديد من الناس هي أمراض العمود الفقري الخلقية والمكتسبة. في كثير من الأحيان ، ينصح الأطباء في مثل هذه الحالات بأنواع مختلفة من الجمباز والتدليك وطرق أخرى لتقوية الظهر. يمكن أن تكون عمليات السحب بمثابة وقاية من مثل هذه الأمراض وطريقة للعلاج. في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة الطبيب حتى لا تؤذي.

كيف تتعلم سحب المزيد. نصائح للمدرب

ماذا يحدث إذا كنت تمارس 100 تمرين ضغط كل يوم؟

التحدي الذي سيحل محل صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. التجربة الشخصية لسام سترايكر.

كيف تتعلم سحب المزيد. نصائح للمدرب

تقنية سباحة الزحف. كيف تفعل ذلك بنفسك؟

4 نصائح لمساعدتك في ممارسة أسلوب الزحف الصحيح بنفسك.

كيف تتعلم سحب المزيد. نصائح للمدرب

5 أخطاء في الطريق إلى عضلات بطن جميلة. ما الخطأ الذي تفعله؟

لماذا لا تظهر الراحة التي طال انتظارها بأي شكل من الأشكالشيا؟ كيفية ضخ عضلات البطن بشكل صحيح.

جدول تمرين كاليسثينس مستوى متقدم | يوم تمارين الصدر والكتف | كاليسثنكس بالعربي Calisthenics Arab

المنشور السابق ليس للضعفاء: أجمل الفتيات على القضبان الأفقية
القادم بوست غنيمة ، مثل كيم: كيف تضخ مثل هذه الأرداف؟