Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B2 C1 Medizin 3

كيف تتعلم سحب أكثر من 20 مرة لكل مجموعة؟ نصائح العمال

20 تعد عمليات السحب أحد المعايير الأخلاقية الراسخة للرجل ، وهي مؤشر على القوة البدنية وسبب للفخر. في التربية البدنية ، في الجيش وفي الفناء ، إذا أجريت 20 عملية سحب ، فإنهم ينظرون إليك باحترام. ومع ذلك ، لا يستطيع كل شخص تحقيقها. أيضًا ، عند مستوى 20 عملية سحب ، يبدأ الركود في نمو عدد التكرارات ، مما يثبط عزيمة أولئك الذين أتقنوا بالفعل الشريط الأفقي ، لكنهم يريدون المزيد. لقد ناقشنا النصائح لزيادة عدد عمليات السحب من العامل دينيس ساراتوف على قناة Youtube الخاصة بالمدون الرياضي إيغور فويتنكو.

كيف تتعلم سحب أكثر من 20 مرة لكل مجموعة؟ نصائح العمال

ليس للضعفاء: الأكثر الفتيات الجميلات على القضبان الأفقية

التمرين ليس مجرد مهنة للرجل. وإليك أفضل دليل لك.

أسلوب سحب مثالي

تعليق نشط

من المهم جدًا بدء عمليات السحب مع تعليق نشط ... للقيام بذلك ، قم بإجهاد ظهرك ، واسحب نفسك إلى الشريط الأفقي حتى لا يسقط الجسم ، ويكون الكتفان والكتف شبه المنحرفة على نفس الخط. سيشغل هذا عضلات ظهرك من أجل حركة تصاعدية فعالة.

كيف تتعلم سحب أكثر من 20 مرة لكل مجموعة؟ نصائح العمال

تعليق نشط

صورة: صورة ثابتة من مقطع فيديو / قناة Igor Voitenko على Youtube

جسم ناعم ومتوتر

لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب أن يعمل الجسم بالكامل. يجب أن تكون عضلاتك ، بما في ذلك المؤخرة والساقين ، متوترة وتحافظ على استقامة جسمك. وبالتالي ، سيتم استخدام كل الطاقة الموجودة في الجسم في التمرين. تأكد من إبقاء ساقيك متماسكتين وعموديتين تمامًا على الأرض ، يجب أن يشكل الجسم كله خطًا مستقيمًا.

أقصى انفجار

في كل تكرار ، قم بتحريك رعشة لأعلى ، حاول الوصول إلى أعلى نقطة في أسرع وقت ممكن حتى لا تضيع الطاقة شد نفسك ببطء إلى البار.

لأعلى - زفر ، أسفل - استنشق

تنفس بشكل صحيح! تحتاج العضلات إلى الأكسجين ، لذلك لا تحبس أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة. ازفر أثناء السحب لأعلى ، بينما تتجه لأسفل - استنشق. يجب أن يتبع كل مندوب شهيق وزفير.

اخفض بسلاسة

إذا كنت تريد التقدم في عمليات السحب ، فتذكر أن المرحلة السلبية من التمرين ، عندما تنزل ، لا تقل أهمية عن النفضة ... اخفض نفسك ببطء ، وشعر بتوتر العضلات. لا تسقط جسمك بعد لمس العارضة بصدرك - فهذا مؤلم وغير فعال.

كيف تتعلم سحب أكثر من 20 مرة لكل مجموعة؟ نصائح العمال

أسلوب السحب الصحيح

الصورة: istockphoto.com

برنامج السحب

بشكل عام ، يبدو البرنامج كما يلي:

  • المجموعة 1: 90٪ من أقصى ممثلين لك
  • المجموعة 2: 2 أقل من عمليات السحب من المجموعة السابقة
  • المجموعة 3: 2 عمليات سحب أقل من المجموعة السابقة
  • المجموعة 4: 1-2 أقل من عمليات السحب مقارنة بالمجموعة السابقة
  • المقاربة 5:و 1-2 مرات سحب أقل مما كانت عليه في النهج السابق
  • تعيين 6: سحب لأقصى عدد من التكرارات
  • الطريقة السابعة: في النهاية تحتاج إلى شريط مطاطي. استخدمه مرة أخرى في عمليات السحب لأقصى حد لهزيمة العضلات

استرح بين المجموعات - 2-3 دقائق. تمرن 3-4 مرات في الأسبوع.

لنفترض أنه يمكنك أداء التمارين بأسلوب جيد 10 مرات . في هذه الحالة ، سيبدو برنامج السحب كما يلي:

  • المجموعة 1: 9 سحب
  • المجموعة 2: 7 سحب
  • المجموعة 3: 5 سحب
  • المجموعة 4: 4 سحب
  • المجموعة 5: 3 سحب
  • تعيين 6: سحب لأقصى عدد من التكرارات
  • تعيين 7: عمليات السحب إلى أقصى حد مع مرونة

مع التنفيذ الصحيح والمنتظم للبرنامج ، ستتمكن في غضون أسابيع قليلة من سحب ما يزيد عن 20 مرة.

كيف تتعلم سحب أكثر من 20 مرة لكل مجموعة؟ نصائح العمال

كيف تعلم كيفية سحب المزيد. نصائح المدرب

زيادة عدد عمليات السحب أمر سهل. الشيء الرئيسي هو تجنب الأخطاء الشائعة.

كيف تتعلم سحب أكثر من 20 مرة لكل مجموعة؟ نصائح العمال

كيفية تعلم القيام بـ 100 تمرين ضغط على التوالي في 5 أسابيع. برنامج من المدرب

سنخبرك بكيفية بدء تمرين الضغط أكثر من 100 مرة في شهر واحد فقط. لا شيء معقد!

كيف تتعلم سحب أكثر من 20 مرة لكل مجموعة؟ نصائح العمال

أصعب عمليات الدفع: القليل منها فقط يصنعها في العالم

عالم جديد سجلات من ممارسين الرياضيين من روسيا. هل تعتقد أنه يمكنك القيام بتمارين الضغط؟

💰 غير عقليتك, حدد أهدافك لتنجح في التجارة الإلكترونية | S01E02 اسأل_يوسف#

المنشور السابق أنا أفقد الوزن. كيف تدربت في التنورة وتنفس الهيدروجين وركضت في مركبة فضائية
القادم بوست أفضل مناطق التمرين في موسكو. اختيار الرياضي