تدريب منزلي مدته 9 دقائق للحصول على عضلات بطن سفلية مثالية

كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة في المنزل؟ نصائح لمساعدتك في العثور على الدافع

هل أنت من أولئك الذين يبدو أنهم يريدون ممارسة الرياضة والجري في الحديقة في الصباح والسباحة في المسبح في المساء ، لكنك كسول؟ والاشتراك الذي تم شراؤه في مركز اللياقة البدنية ربما يجمع الغبار على الرف البعيد؟ نسارع بإبلاغك أنك لست وحدك. إن إجبار نفسك على إعادة النظر في نمط حياتك والبدء في ممارسة الرياضة أمر صعب حقًا. خاصة في الوضع الحالي ، عندما تكون الصالات الرياضية والحدائق مغلقة ، ويجلس الناس في المنزل في عزلة عن النفس.

لا يمكن إجبار أي شخص على ممارسة الرياضة تحت عصا ، وهذا ليس ضروريًا. الشخص الذي يقرر المصير بنفسه وليس ملزمًا بالتدريب ضد إرادته وكذلك لوم نفسه على عدم القيام بذلك. ولكن في الوقت نفسه ، يجب على المرء أن يكون على دراية بالمخاطر والعواقب التي يمكن أن يؤدي إليها أسلوب الحياة المستقرة. إذا كنت لا تزال ترغب في الحفاظ على لياقتك من أجل الصحة ، فعليك تخصيص وقت لممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل.

كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة في المنزل؟ نصائح لمساعدتك في العثور على الدافع

لا فقدان الكفاءة. كيف تحافظ على روتين يومي أثناء الحجر الصحي

خارقة الحياة التي ستسمح لك بعدم الخروج من إيقاع الحياة المعتاد.

لست بحاجة إلى تعيين نفسك في مهام لا تطاق: استيقظ في الخامسة صباحًا بدقة احسب السعرات الحرارية ، خوفًا من تجاوز المعدل اليومي ، حاول هنا والآن الحصول على ضغط مريح أو إتقان اليوجا بشكل مثالي. مرتين في الأسبوع عبارة عن عبء ممكن تمامًا لأي شخص ، والشيء الأساسي هو إيجاد الدافع الضروري.

ومع ذلك ، فإن الصحة ليست العامل الأكثر تحفيزًا. بينما نحن صغار ونشعر بالرضا ، يبدو أن جميع المشكلات بعيدة ولن تؤثر علينا بالتأكيد. لذلك عليك أن تبحث عن الدافع في مكان آخر.

اعثر على ما يمنحك المتعة

في أغلب الأحيان ، ترتبط الكلمات المتعلقة بالحفاظ على لياقتك بصالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. وإذا كانت هذه الأنشطة تجعلك حزينًا ، فهذا لا يعني أن كل شيء قد ضاع. إذا لم تكن لديك خطط نابليون في الرياضة ، فلا فائدة من إجبار نفسك على فعل ما لا تريده. إنه أكثر متعة وكفاءة أن تجد ما تريد.

كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة في المنزل؟ نصائح لمساعدتك في العثور على الدافع

الصورة: istockphoto.com

شخص ما لا يستطيع العيش بدون الجري في الصباح ، شخص ما يحب السباحة ، والبعض الآخر يستمتع بالتمارين الرياضية أو الملاكمة. الأنشطة الرياضية هي عشرة سنتات ، ويمكن للجميع أن يجد بينهم ما يحلو لهم. للقيام بذلك ، يجب ألا يخاف المرء من تجربة أشياء جديدة. عاجلاً أم آجلاً ، ستفهم ما تحب: التزلج أو ركوب الدراجات أو الجيو جيتسو أو تسلق الصخور أو الرقص. سوف تتفاجأ ، ولكن فجأة ستنفتح الرياضة عليك من جانب جديد ، ستمنحك القوة والعواطف ، وستأخذك ساقيك إلى الدرس. إذا مللت فجأة من الرياضة المختارة في وقت ما ، فلا تقلق وقم بتشغيل وضع البحث مرة أخرى. لحسن الحظ ، الخيار ليس رائعًا فحسب ، إنه ضخم.

حتى الآن ، عندما يمكنك التدرب في المنزل فقط ، لا يتعين عليك إجبار نفسك على فعل ما لا تحبه على الإطلاق. أكره سحق القيمة المطلقة؟ جرب قضيبًا أو دراجة أو مقصًا بدلاً من ذلك. لا تحب القرفصاء؟ ممتلئتمارين أخرى للساقين والأرداف. افعل ما يجعلك سعيدًا.

كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة في المنزل؟ نصائح لمساعدتك في العثور على الدافع

البرامج التلفزيونية حتى الصباح والكثير من السعرات الحرارية. كيف لا تكتسب الوزن أثناء الجلوس في المنزل في عزلة ذاتية

يعتقد مدون اللياقة البدنية تانيا TGYM أنه من الممكن تمامًا قضاء بعض الوقت بشكل مفيد والاستعداد لفصل الصيف.

الخطة

هناك العديد من المزايا للتمارين المنزلية: توفير المال والوقت في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية ، وجدول زمني مجاني. لكن من المهم أن نفهم أنه توجد دائمًا داخل الجدران الأربعة مجموعة من الأنشطة الأخرى إلى جانب الرياضة ، وقد تبدو أكثر أهمية وإلحاحًا. اغسل الأطباق ، واغسل ملابسك ، وقم بالترتيب ، وطهي العشاء ، وفي النهاية استلق على الأريكة مع كتاب أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا.

سيكون هناك دائمًا عوامل تشتيت الانتباه ، ومن الأفضل التخطيط لها. للبدء ، خصص نصف ساعة لممارسة الرياضة وجدول هذه المرة. خطط لوقت للراحة ، حيث لا يحتاج الجسم إلى العمل فقط ، ولكن أيضًا للتعافي من النشاط البدني.

كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة في المنزل؟ نصائح لمساعدتك في العثور على الدافع

الصورة: istockphoto.com

اصنع فراغًا للمعلومات

في المنزل ستشتت انتباهك دائمًا بشيء ما: مكالمة هاتفية أو قطة أرادت في أكثر اللحظات غير المناسبة أن تداعب ، أو أسرتك. للتركيز على تمرينك ، اخلق فراغًا في المعلومات. أغلق باب الغرفة ، وكتم صوت الهاتف ، وحذر عائلتك من تشتيت انتباهك. خلاف ذلك ، من السهل الانهيار في منتصف الجلسة: سيذهب الطفل إلى الغرفة ليطلب شيئًا ما أو سيصدر الهاتف رنينًا. ستفقد إيقاعك ولن تعود إلى الفصل أبدًا.

كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة في المنزل؟ نصائح لمساعدتك في العثور على الدافع

اللياقة للآباء. كيف تتمرن في المنزل مع طفلك

تمرن مع طفل ، مثال مفيد وأفكار أخرى لإشراك الأطفال في الرياضة في المنزل.

ابدأ صغيرًا ، إن لم يكن رائعًا

إذا كنت في حالة مزاجية جادة ولكنك فجأة لا تريد ذلك ، فحاول التفاوض مع نفسك. وعد بممارسة تمرين واحد فقط أو اختصر إلى 10 دقائق إذا شاركت بعدهم واستمرت في الممارسة - رائع ، إن لم يكن كذلك ، فأنت على الأقل حاولت. ربما في المرة القادمة ستمتد 10 دقيقة إلى 15 ، ثم إلى 20 ، وفي النهاية ستدخل في إيقاع وتريد تدريب نفسك لفترة أطول.

كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة في المنزل؟ نصائح لمساعدتك في العثور على الدافع

الصورة: istockphoto.com

لا تبالغ في الأمر

من السهل أن تفقد الحافز إذا شعرت بالإرهاق بعد الجلسة ولا يمكنك تقويمها في اليوم التالي. لا تحتاج إلى القيام بـ 100 تمرين معنويات. قم بأداء 50 أو 70 ، ولكن حتى في نهاية التمرين لا تزال تشعر بالفرح ، ولا تكره نفسك بهدوء.

من المرجح أن تؤدي الجهود المفرطة إلى خيبة الأمل المبكرة والتخلي التام عن الرياضة بدلاً من تحقيق نتائج جيدة. تحميل نفسك ليس 100٪ ، بل 70٪ ، ثم ستستمر في الاستمتاع وفي نفس الوقت تحافظ على النضارة والرغبة في الممارسةأبعد. قم بزيادة عبء العمل تدريجيًا عندما تدرك أن العمل الحالي لم يعد كافيًا لك.

كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة في المنزل؟ نصائح لمساعدتك في العثور على الدافع

لماذا أصاب بالدهن في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

قد لا يكون انخفاض النشاط هو السبب الوحيد.

لا تتوقع نتائج سريعة

القصة ستأتي قريبًا ، ولكن ليس قريبًا تم. أنت مصدر إلهام وجاهز لبدء حياة جديدة ، وفي رأسك تم بالفعل رسم صور لجسم جديد متناغم وطاقة مضاعفة ورفاهية رائعة. تأجيل التوقعات إلى أوقات أفضل ، لأن التقدم لن يعلن على الفور. خلال هذه الفترة ، يجب أن تتحلى بالصبر وأن تدرك أنه من السهل إنهاء ما بدأته في منتصف الطريق ، لكن هذا يعني فقط أنك أهدرت طاقتك ووقتك. انتظر حتى النتائج الأولى ، ستمنحك دفعة قوية من التحفيز.

Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B2 - 3 (23)

المنشور السابق 5 أخطاء تمنعك من ضخ الأرداف
القادم بوست جسم مضخّم بدون منشّطات. كيف يبدو المضاعف الروسي لشوارزنيجر؟