تمارين للبطن - زينب - رياضة

كيف يتم التخلص من الأذنين على الفخذين؟ يجيب مدرب اللياقة البدنية

جنبًا إلى جنب مع أفضل مدرب في الشبكة العالمية Ekaterina Nekrasova ، اكتشفنا كيفية التخلص من النقص الذي يقلق عددًا كبيرًا من النساء.

الميل إلى تكوين طبقة دهنية لدى النساء متأصل في الطبيعة. ما يسمى بآذان الورك هي واحدة من المشاكل الشائعة. في أغلب الأحيان ، تكون المؤخرة نتيجة للاستعداد الوراثي ، لأن هذه المشكلة تحدث حتى عند الفتيات النحيلات.

لماذا تترسب الدهون في الفخذين؟

دعونا نتذكر علم وظائف الأعضاء. يبدأ جسد الأنثى في تخزين الدهون حتى أثناء البلوغ. يتم تسهيل ترسب مخازن الدهون الاستراتيجية عن طريق إنتاج هرمون الاستروجين. بمجرد انتهاء سن البلوغ ، ليست هناك حاجة لتجديد مخازن الدهون. لكن الجسد لا يتخلص منها بل يخفيها بحكمة. وهكذا تتراكم الدهون المتراكمة فيما يسمى بمستودعات الدهون عند النساء: الخصر والوركين والأرداف.

في أماكن مثل الفخذين الداخليين والخارجيين ، هناك انتهاك لتدفق الدم والتدفق الليمفاوي. لذلك ، من الآمن ترسب الدهون الزائدة هناك. وللتخلص من الآذان المكروهة ، سيتعين عليك اللجوء إلى عدد من الإجراءات المعقدة. فقط في هذه الحالة لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

كيف يتم التخلص من الأذنين على الفخذين؟ يجيب مدرب اللياقة البدنية

ملكات زائد الحجم. لماذا تبدو العارضات في الجسم جذابة

اتضح أنه يمكنك التدرب على الارتداء وعدم إنقاص الوزن!

التغذية السليمة ونظام الشرب

أولاً وقبل كل شيء - التغذية. من المستحيل التخلص من الدهون محليًا. ولكن بعد تعديل النظام الغذائي ، ستحقق دائمًا هدفك وفي نفس الوقت ستحصل على جسم صحي سليم. القواعد الأساسية للتغذية.

تخلص من السكر من النظام الغذائي. المصنعون المخادعون لمختلف المنتجات ينزلقونه في كل مكان. تأكد من قراءة تركيبة المنتج ، حتى الزبادي غير الضارة والجرانولا والخبز التي قد تحتوي على السكر.

لا تأكل الوجبات السريعة ، المنتجات شبه المصنعة ، والأطعمة المعلبة ، والمعجنات ، والأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة.

أدخل المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي. يجب أن تشكل حوالي 50٪ من إجمالي خطة وجباتك.

كيف يتم التخلص من الأذنين على الفخذين؟ يجيب مدرب اللياقة البدنية

الصورة: istockphoto.com

اشرب الكثير من الماء. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب عليك شرب 30 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم.

يجب أن يكون البروتين موجودًا في القائمة. يمكن أن يكون هذا لحمًا أو سمكًا قليل الدهن - فهو غني بالدهون الصحية ويجب عدم تجنبه.

قم بتقطيع وجباتك حتى ثلاث مرات في اليوم. اليوم. الوجبات الخفيفة ليست ضرورية لحرق الدهون. كلما زاد عدد الوجبات ، ارتفع مستوى هرمون الأنسولين ، الذي يخزن كل الفائض في مستودعات الدهون.

الوجبة الأخيرة يجب ألا تزيد عن 3-4 ساعات قبل موعد النوم. في الليل ، يجب أن يتعافى الجسم ويستريح ، وليس معالجة ما تم تناوله.

كيف يتم التخلص من الأذنين على الفخذين؟ يجيب مدرب اللياقة البدنية

تجربة محفوفة بالمخاطر. ماذا سيحدث للجسم إذا لم تشرب الماء لمدة ثلاثة أيام

الجدولاختبار صعب للغاية للجسم يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير متوقعة.

مجمع تدريب فعال

الشيء الثاني الذي يجب الانتباه إليه هو التدريب. بالتأكيد سوف يقودونك إلى نتائج أسرع بكثير. سأعرض لك بعض التمارين التي ستساعدك على مقاومة أذنيك.

أرجح رجلك وأنت مستلقٍ على جانبك

استلقِ جانبًا على الأرض ، ضع رأسك على ذراعك المثني ، يمكن توجيه الآخر إلى السقف أو وضعه أمامك. يجب ثني الساق في الأسفل عند الركبة ، وتقويم الأخرى. ارفع ساقك العليا ، اثبت على هذا الوضع لثانية ، ثم أنزلها. كرر هذه الحركات من 20 إلى 25 مرة.

اختطاف الورك أثناء الاستلقاء على الأرض

استلق على جانبك ، أرح رأسك على ذراعك المنحني. يتم ثني الساق الموجودة أدناه عند الركبة ، ويتم توجيه الجزء السفلي من الساق إلى السقف مع رفع إصبع القدم. ضع الساق الأخرى في الأعلى مع ثنيها أيضًا. شد الورك بالجزء العلوي من الساق ، مع توجيه الركبة نحو السقف. ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة 25 مرة.

اندفاع جانبي

قف بشكل مستقيم. اتخذ خطوة واسعة إلى حد ما إلى الجانب واجلس على ساق واحدة ، ويجب أن تكون الأخرى مستقيمة. ادفع بساقك المندفعة وعد إلى وضع البداية. من المهم الدفع بالكعب ، مما يجهد عضلة الألوية. حاول ألا تميل الجسم للأمام. من الضروري ألا تتم الحركة في أسفل الظهر ، بل في مفصل الورك. أجرِ 20-25 ممثلاً.

طعنات قطرية

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. اندفع للخلف قطريًا خلف الرجل الأخرى. بعد ذلك ، دفع الحوض مع عضلة الألوية ، والعودة إلى وضع البداية. كرر الحركات 20 مرة.

قم بهذه المجموعة من التمارين دون راحة ، بالتناوب ، أولاً على رجل واحدة ، ثم على الساق الأخرى. أوصي بأداء 4-5 لفات لكل تمرين.

كيف يتم التخلص من الأذنين على الفخذين؟ يجيب مدرب اللياقة البدنية

مجموعة فعالة من التمارين للأرجل والأرداف. سوف تحترق العضلات

ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل وبتمارين منتظمة لتحقيق النتيجة المرجوة.

التدليك ولفائف الجسم

وآخر شيء تحتاج إلى الانتباه - هذه هي التدليك من قبل المتخصصين ، وتدليك الأغطية وعلب الفراغ. أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي للخلايا ، واستعادة لون البشرة. يسمح لك إجراء التدليك بالتأثير بشكل مكثف على الدهون المترسبة. دراسة ميكانيكية لمنطقة المشكلة تفكك التكوينات وتزيل الوذمة الراكدة.

يُمنع استخدام التدليك بالشفط والتفاف لمن يعانون من دوالي الأوردةلا عروق أو استعداد لذلك!

في المنزل ، يمكنك عمل مجموعة من المساج بالحجامة ولف الجسم.

التدليك بالحجامة بالفراغ

يمكنك شراء الجرار من الصيدلية مقابل 100 روبل. قم بتليين الجزء الأمامي والجانبي والخلفي من الفخذين ، وكذلك الأرداف بأي زيت تجميلي. اضغط على العلبة لطرد الهواء. أحضره إلى فخذك وحرره. يجب أن تمتص في الجلد. ابدأ في تمرير البرطمان في اتجاهات مختلفة على فخذك وأردافك حتى يتحول لون الجلد إلى الأحمر. هذا يعني أن العملية قد بدأت وقمت بتسخين ساقك. في الوقت نفسه ، تحسنت الدورة الدموية في منطقة المشكلة.

كيف يتم التخلص من الأذنين على الفخذين؟ يجيب مدرب اللياقة البدنية

الصورة: istockphoto.com

يمكن عمل التفاف في يوم آخر.

لفائف العسل

خذ ملعقتين كبيرتين من العسل وأضف بضع قطرات من زيت البرتقال أو النعناع العطري. يقلب المزيج جيدًا ، يوضع على الأرداف والفخذين. اترك التركيبة لمدة ساعة تحت البلاستيك. اشطفه أثناء الاستحمام بالماء الفاتر ثم رطب البشرة بالكريم.

لفه بالزنجبيل والقرفة والطين

امزج كل 5 جرام من اللحاء المسحوق والزنجبيل. أضف 75 جرام من الطين الملون. صب الكثير من الماء بحيث يصبح الخليط سميكًا بدرجة معتدلة ويصبح مناسبًا للتطبيق. يمكنك إضافة 10 قطرات من الجريب فروت الأثير. بعد توزيع الوسيط ، سيستمر حوالي ساعة.

كيف يتم التخلص من الأذنين على الفخذين؟ يجيب مدرب اللياقة البدنية

تدليك سيقلل من أشكالك. أنت فقط تستلقي هناك وتفقد الوزن

سيكون أكثر إمتاعًا من التمرين الشاق. نعدك بذلك.

لفائف الفلفل

امزج 100 مل من الزيت العضوي مع 3 جم من الفلفل الحار أو 10 مل من غلاف التوابل على قاعدتها. يُسخن إلى 25 درجة ، يُوضع ويُمسح بورق الألومنيوم. تعقد الجلسة الأولى لمدة 15 دقيقة ، ثم تزداد المدة إلى 40 إذا كان الجلد يتفاعل بشكل طبيعي.

تذكر أن الاتساق مهم في التمارين والتدابير التجميلية والتغذية.

5 تمارين لتقوية الاعصاب - علاج ضعف الاعصاب

المنشور السابق يُعتقد أن جد سبعة أحفاد يبلغ من العمر 30 عامًا. كشف الإنجليزي ويلكنسون سر الشباب
القادم بوست اليوجا المتحركة: كل ما يحتاج المبتدئين إلى معرفته عن ممارسات الطاقة