إليك 9 وجبات خفيفة لتتناولها ليلا بلا خوف من زيادة وزنك

كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة ليست مجرد وسيلة للاستمرار حتى الغداء أو العشاء ، ولكنها جزء مهم من نظام غذائي صحي. ينصح أخصائيو التغذية بتناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان ، لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على مستويات السكر في الدم. يوصى بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ، لذلك ستكون دائمًا ممتلئًا ، مما يعني أنك لن تأكل أكثر من اللازم. الشيء الرئيسي هو اختيار الأطعمة الصحية التي ، على عكس المخبوزات أو الرقائق ، تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. حتى لا تجهد عقلك بما تستبدل ملفات تعريف الارتباط أو السندويشات ، قمنا بتجميع مجموعة مختارة من عشرة أطباق بسيطة.

كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية

سر بسيط: الماء على معدة فارغة يقوي الجسم. لكن الشرب بشكل صحيح أمر مهم

من كان يظن أن العادة الأولية مفيدة جدًا!

المكسرات

السعرات الحرارية: 30 جرام - 180 سعرة حرارية

خيار لمن لا يريد عناء على الإطلاق. البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، الفيتامينات E و B3 ، المكسرات هي وجبة خفيفة مثالية ، بالإضافة إلى الشبع ، تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحارب الاكتئاب ، وتحسن الذاكرة والأداء. المكسرات غنية بالدهون والبروتينات والألياف ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، وفقًا لبحث من مركز دوارتي الطبي الوطني في كاليفورنيا. فقط يجب تناولها بجرعات محسوبة للغاية ، ففي النهاية هناك الكثير من السعرات الحرارية.

كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية

الصورة: istockphoto.com

زبادي يوناني مع التوت

السعرات الحرارية: 100 جرام زبادي و 50 جرام توت - 150 سعرة حرارية

إذا أضيف إلى الزبادي اليوناني العادي حفنة من التوت الطازج ، تحصل على وجبة خفيفة لذيذة ومغذية. الزبادي اليوناني مصدر للبروتين والكالسيوم والبوتاسيوم. التوت من مضادات الأكسدة الطبيعية. استخدم خليط التوت لمزيد من العناصر الغذائية.

ساق الكرفس مع جبنة الكريمة

السعرات الحرارية: 2 سيقان و 60 جرام من الجبن - 200 سعرة حرارية

وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات تجعلك تشعر بالشبع. وفقًا لبحث من جامعة إشبيلية ، يحتوي الكرفس على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وقد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.

كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية

الصورة: istockphoto. com

الشوكولاتة الداكنة واللوز

السعرات الحرارية: 30 جرامًا من الشوكولاتة و 30 جرامًا من اللوز - 300 سعرة حرارية

هل تريد شيئا حلوا؟ لا تحرم نفسك من الشوكولاتة ، فقط اشتري الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على المغنيسيوم وكمية كبيرة من البوليفينول الذي يقوي القلب والأوعية الدموية. اللوز مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة ، كما أنها تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل الشهية.

الخيار مع الحمص

السعرات الحرارية: 50 جرامًا من الخيار و 100 غرام حمص - 180 سعرة حرارية

مزيج ممتاز لوجبة خفيفة. يحتوي الخيار على cucurbitacin E ، وهي مادة قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. الحمص عبارة عن عجينة مصنوعة من الحمص وزيت الزيتون والثوم ، ويمكن أن يؤدي استخدامه إلى تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي.

كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية

الصورة: istockphoto.com

بيض مسلوق

السعرات الحرارية: 2 بيضة - 140 سعرة حرارية

يعد البيض المسلوق من أسهل الوجبات الخفيفة وأكثرها صحة ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا: فهو يشبع ويساعدك على خفض السعرات الحرارية. لا تقلق بشأن الكوليسترول - فقد أظهر بحث حديث من جامعة كونيتيكت أن لا يساهم الاستهلاك المعتدل للبيض في الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وكذلك فيتامينات K2 و B12.

كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية

كيف أبحاث العلماء

ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول البروتين أمر محفوف بالمخاطر أيضًا.

أسماك معلبة

السعرات الحرارية: ب> 130-180 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

يعتبر السلمون أو التونة أو السردين من الوجبات الخفيفة الرائعة التي لا تحتاج إلى تبريد. الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمنع نمو مادة بو مرض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الوجبة الخفيفة غنية بالبروتين والبوتاسيوم وفيتامين ب 12.

الزيتون

السعرات الحرارية: 25 زيتون أخضر أو ​​أسود - 100-175 سعرة حرارية

الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ويحتوي على مضادات الأكسدة القوية ، ولا سيما الأوليوروبين ، الذي ، وفقًا لبحث من مختبر روما للبيولوجيا الجزيئية وعلم الأورام ، يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية

للحصول على بشرة مثالية. قائمة الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من حب الشباب

إذا قمت بتضمينها في نظامك الغذائي ، فسيكون من الأسهل بكثير التعامل مع العيوب.

الجبن

محتوى السعرات الحرارية: حوالي 350 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

يعتبر الجبن منتجًا لذيذًا بحد ذاته ، ويمكن اعتباره كوجبة خفيفة مستقلة. تؤكد العديد من الدراسات أنه على الرغم من احتوائه على الدهون المشبعة ، إلا أن الجبن لا يرفع نسبة الكوليسترول السيئ في الدم.

كيف تتخلص من الجوع؟ 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية

صور : istockphoto.com

الفاكهة

السعرات الحرارية: من 47 كيلو كالوري في تفاحة واحدة

كل شيء مبتكر بسيط. تروي الفاكهة الجوع والعطش ، وتحتوي على سعرات حرارية أقل ، كما أنها ملائمة لتناولها معك ، على سبيل المثال ، التفاح أو الموز أو الكمثرى أو غصن العنب. التحذير الوحيد هو أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن الأفضل الامتناع عن الاستهلاك المفرط للفواكه التي تحتوي على الكثير من السكر (الموز ، العنب ، الكاكي ، التين) ، واستبدالها بالبطيخ أو الجريب فروت.

سناكات صحية لذيذة في اقل من ٣ دقائق

المنشور السابق حلوى للعضلات: 5 وصفات بروتينية حلوة لن تؤذي قوامك
القادم بوست الدهون لانقاص الوزن. ما هو نظام كيتو الغذائي ولماذا تختاره النجوم