كيف أبدأ العام الدراسي بقوة و تنظيم - أهم النصائح لطلاب المدرسة و الجامعة

كيفية العودة إلى التدريب بعد العام الجديد: 5 نصائح

انتهى العام الجديد ، مما يعني أن الوقت قد حان للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية واستئناف الركض وتعديل نظامك الغذائي وروتينك اليومي. نحن نؤمن بصدق أنك أنت من لم تتخل عن التدريب وأنت في أفضل حالاتك. ولكن إذا حدث خطأ ما فجأة ، فإليك كيفية التوقف عن تناول أوليفر والبدء في ممارسة الرياضة.

كيفية العودة إلى التدريب بعد العام الجديد: 5 نصائح

الصورة: istockphoto.com

ابدأ بسلاسة

إن ممارسة الرياضة حتى تفقد معدل ضربات قلبك في اليوم الأول ليس فكرة جيدة. ابدأ بتمارين الكارديو: يكفي مرتين إلى ثلاث تمرينات في الأسبوع. أضف تمارين القوة بعد أسبوع. استمع لجسمك ولا تفرط فيه. لكي تحب الرياضة ، عليك مغادرة الصالة الرياضية (لا تزحف خارجًا!) في مزاج جيد.

نصيحة: جرب التدريب الوظيفي. لديها ديناميات وتغيرات في الإيقاع والتمارين. التدريبات ، حيث تتناوب أمراض القلب مع تمارين القوة ، تعلمنا القدرة على التحمل ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتدريب قلوبنا. ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال مثل هذا التمرين الذكي أكثر من التمارين الرتيبة.

خذ بعض الوقت

ليس لدي وقت للتدريب - لا جدال. لكي تكون في حالة جيدة ، يكفي أن تستيقظ أبكر بنصف ساعة فقط عن المعتاد وقم ببعض التمارين البسيطة:

● شد وتمدد مفاصلك ؛
● قف في الشريط (في البداية ، ستكون 30 ثانية كافية ، ثم يمكن زيادة الوقت تدريجياً) ؛
● مستلقية على بطنك ، ارفع يديك خلف رأسك وارفع جسمك 15 مرة ؛
● ادفع 15 مرة ؛
● قم بتمارين البطن وأنت مستلقٍ على ظهرك (15 مرة) ؛
● مارسي تمرين القرفصاء 15.

أحب الهواء الطلق

الركض بالخارج مفيد دائمًا. حتى في الطقس البارد. ولكن هناك العديد من الفروق الدقيقة هنا. لا تقم بالركض على الإسفلت: بسبب نقص امتصاص الصدمات ، هناك خطر زيادة الحمل على المفاصل والإصابة. اذهب إلى الحديقة التي بها مسارات ثلجية أو الملعب.

كيفية العودة إلى التدريب بعد العام الجديد: 5 نصائح

الجري في الشتاء. ولدي خمسة أسباب لذلك

كيف أجبر نفسي على ممارسة رياضة الجري في الشتاء؟ وجدنا العديد من الحجج.

اختر أحذية رياضية بنعل جل سميك يمنع الانزلاق. لن يكون من الضروري أن تأخذ معك زجاجة من الماء الدافئ. اشربه أثناء الجري لتدفئة حلقك.

كيفية العودة إلى التدريب بعد العام الجديد: 5 نصائح

الصورة: istockphoto.com

راجع نظامك الغذائي

في فصل الشتاء ، يجب مراعاة التغذية. بسبب الطقس البارد ، يتوق الجسم إلى زيادة طبقة الدهون ، وهذا هو السبب في أننا ننجذب باستمرار إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أننا نمشي أقل: نتغير إلى النقل. إذا كنت تريد طعامًا حلوًا أو سريعًا - تناول الطعام ، ولكن مرة واحدة فقط في الأسبوع. في الأيام الأخرى ، اعتمد على الخضار الموسمية: البطاطس ، والبنجر ، وجميع أنواع الملفوف ، والكرفس ، واللفت ، والجزر. حسنًا ، حتى لا نفرط في تناول اللحوم ، استبدلها بحساء الفطر.

كيفية العودة إلى التدريب بعد العام الجديد: 5 نصائح

أريد أن آكل بشكل صحيح: من أين أبدأ؟

يعلمك مشروع #Sekta للطهي احترام جسمك وتعبئته بالطعام المناسب.

لا تأكل في المساء

إذا كنت تشعر بالجوع في المساء ، فهذا يعني أنك لم تأكل بشكل صحيح خلال النهار. حاول ألا تفوت الوجبات: تناول (وجبة خفيفة) بشكل مثالي كل ثلاث ساعات. رائع لتناول عشاء خفيف الجبن القريش أو السلطة الخفيفة سيفي بالغرض. على سبيل المثال ، الطماطم والتونة وعصير الليمون.

جميع فيديوهات الاستعداد للدراسة - سلسلة التجميعات الجزء الأول

المنشور السابق المنتج الأكثر شهرة لفقدان الوزن: 6 وصفات من الأفوكادو
القادم بوست كيف تصبح صخرة؟ أسبوع من التدريب مع دواين جونسون