ابدأ مشروعك الخاص | فكرة مشروع | 3 شروط لنجاح مشروع جيم ( صالة كمال أجسام )

كيف تجهز صالة رياضية في المنزل؟ نختار المعدات اللازمة مع مدرب

اقترب الصيف والحجر الصحي لا يسمح لك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المفضلة لديك لكن هذا ليس سببًا للاستسلام. بعد كل شيء ، يمكن بناء مساحة لياقة صغيرة في المنزل. جنبًا إلى جنب مع أفضل مدرب في شبكة Yekaterina Nekrasova ذات المستوى العالمي ، اخترنا عشرة عناصر من المعدات الرياضية التي ستجعل الواجبات المنزلية أكثر فعالية وتساعدك على تحقيق شخصية جميلة ومتناسقة.

سجادة

العمل على الأرض مؤلم وغير مريح وفي النهاية متسخ. لتجنب الإحساس بعدم الراحة ، قم بشراء سجادة جيدة وسميكة. لا ينبغي الخلط بينه وبين سجادة اليوجا: فهي أطول وأرفع بكثير.

كيف تجهز صالة رياضية في المنزل؟ نختار المعدات اللازمة مع مدرب

الصورة: istockphoto.com

الدمبل

هذا هو أول شيء يجب التركيز عليه في الفصل. بعد كل شيء ، لا تكتمل تدريبات القوة بدونها. يمكنك أن تأخذ عدة دمبل من فئات وزن مختلفة لتمرين مجموعات عضلية مختلفة. الخيار الثاني هو شراء الدمبل القابلة للطي. سوف تشغل مساحة أقل ، يسهل تجميعها وتفكيكها حسب الوزن الذي تحتاجه.

الأربطة المطاطية للياقة البدنية

هناك الكثير من مزايا الأربطة المطاطية للياقة البدنية: الاكتناز ، ومستويات المقاومة المختلفة ، والقدرة على ارتداء أي أجزاء من الجسم وخذها معك. الأربطة المرنة مفيدة بشكل خاص في ترسيخ عضلات الساقين والأرداف. كما أنها مفيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة ولديهم موانع للاندفاع والقرفصاء.

كيف تجهز صالة رياضية في المنزل؟ نختار المعدات اللازمة مع مدرب

كيفية التدرب باستخدام رباط اللياقة البدنية المطاطي ؟ أفضل 5 تمارين فعالة للساقين والأرداف

مجموعة فعالة مع موسع تجعل العضلات تعمل حتى في المنزل.

موسع أنبوبي

إنه مطاط أنبوب اللاتكس مع مقابض في النهايات. يشتهر الموسع في المقام الأول بحقيقة أنه أثناء التمرين ، يتم توزيع الحمل على نطاق الحركة بالكامل. رائع لتدريب عضلات الظهر والذراعين.

حلقات مطاطية

هذه أشرطة مطاطية بسماكات مختلفة - اعتمادًا على المقاومة. الحلقات مناسبة لتدريب القوة ولها ملمس أكثر صلابة من الموسع الأنبوبي. لذلك ، فإنها توفر مقاومة أعلى.

كيف تجهز صالة رياضية في المنزل؟ نختار المعدات اللازمة مع مدرب

الصورة: istockphoto.com

كرة القدم

الكرة المطاطية الكبيرة تستخدم بشكل أساسي لتقوية عضلات البطن والظهر وأسفل الظهر والأرداف. تشارك عضلات الاستقرار في التدريب باستخدام كرة القدم. هذا يحسن الموقف ويقوي القلب. مقاس كرة القدم الأكثر شيوعًا هو 65 سم.

كرة ميدالية

جهاز وزن على شكل كرة بوزن من 1 إلى 20 كجم. يستخدم Medball في التدريب المكثف الذي يهدف إلى تطوير مؤشرات مثل التحمل والسرعة وخفة الحركة. سيساعدك على تنويع واجباتك المدرسية.

كيف تجهز صالة رياضية في المنزل؟ نختار المعدات اللازمة مع مدرب

تدرب في المنزل. تمارين فعالة من مدرب لياقة بدنية

لن تستغرق الكثير من الوقت ، لكني سأساعدكلا تحافظ على جسمك في حالة جيدة ، حتى لو تجاوزك كسل الشتاء.

حلقات TRX

تسمح لك حلقات تدريب التعليق بالعمل مع وزن جسمك ، ولكن بسبب وضع غير مستقر في تشمل التمارين على الإطلاق جميع مجموعات العضلات. ميزة هذه الحلقات هي أنها تساعد على تقوية مشد العضلات وتطوير المثبتات.

أقراص الانزلاق

هذه أقراص دائرية صغيرة يتم عليها أداء تمارين الانزلاق على الأرض. تضع مثل هذه التمارين عبئًا لا يُصدق على جميع العضلات ، لأنه يجب عليك التغلب على قوة الاحتكاك. الجهاز مثالي للاستخدام المنزلي ، ويزيد من تنوع التدريبات ويتضمن تلك العضلات التي لم تكن تعرف عنها حتى.

كيف تجهز صالة رياضية في المنزل؟ نختار المعدات اللازمة مع مدرب

صورة: istockphoto.com

أسطوانة التدليك

أسطوانة أسطوانية ذاتية التدليك للمساعدة على التخلص من التوتر والاسترخاء. بمساعدة الأسطوانة وضغط وزن جسمك ، ستقوم بتدليك جميع مجموعات العضلات. من خلال تمرين الجسم بانتظام بهذه الطريقة ، يمكنك استعادة وظائف العضلات وثباتها ومرونتها.

كيف تجهز صالة رياضية في المنزل؟ نختار المعدات اللازمة مع مدرب

بكرة التدليك: كيفية التخلص من الألم في العضلات

هذا ميسور التكلفة ولا يقل فاعلية عن زيارة معالج بالتدليك.

دراسة جدوى مشروع جيم و كيف تخطط و تبدأ من الألف إلى الياء الجزء الثالث

المنشور السابق اللياقة البدنية للآباء. كيف تتدرب في المنزل مع طفلك
القادم بوست كيف صنع ممثل عضلي من سوبر مايك جسده. تطور جو مانجانيلو