أفضل الأطعمة الطبيعية التي تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم

كيف تأكل أقل من السكر وكيف تستبدل الحلويات؟

يُعرف ضرر تناول السكر بكميات كبيرة منذ فترة طويلة. يتحدث الأطباء عن عدم جدوى هذا المنتج في نظامنا الغذائي ويطلبون استبداله ببدائل أكثر فائدة. يوصى باستبعاد الحلويات في المقام الأول إذا كنت تعتني بشخصيتك وتفقد أرطالًا زائدة ، أو ترغب في تحسين حالة بشرتك ، أو تعاني من مرض السكري أو الحساسية. ومع ذلك ، فإن هذا لن يضر أولئك الذين لا يندرجون في أي من الفئات. استهلاك السكر الأبيض يرفع ضغط الدم ويساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

ليس من المستغرب أنه بمجرد أن نضطر إلى إزالة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من القائمة ، يبدأ الجسم في المقاومة بعناد. علاوة على ذلك ، يبدو أن الأفكار حول هذا المنتج أصبحت أكثر تدخلاً من ذي قبل ، عندما سمحنا لأنفسنا بتناوله. هناك عدد من الأسباب وراء زيادة الحاجة إلى الحلويات.

كيف تأكل أقل من السكر وكيف تستبدل الحلويات؟

الصورة: istockphoto.com

الإجهاد

تحت الضغط الشديد ، يمكن تفسير الرغبة الشديدة في تناول السكر بسهولة. عندما نستهلك السكر ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون ينظم القلق والفرح والمسؤول عن الحالة المزاجية. مع إطلاق السيروتونين ، يتم تخفيف التوتر ، ويزول القلق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الشوكولاتة أيضًا على المغنيسيوم الذي له تأثير مهدئ. لذلك ، لا تخف إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو في المواقف الحياتية الصعبة أو مع جدول عمل ضيق.

نقص الكروم

تعتمد مستويات الجلوكوز في الدم وتنظيم الكربوهيدرات على عنصر التتبع هذا. التبادل وحساسية الخلية للأنسولين. مع وجود مستوى ثابت من الكروم ، يتم إنتاج هرمون البروتين في البنكرياس بكميات أقل ، ولكن هذا يكفي لتلبية احتياجات الجسم.

الاعتماد على الأنسولين

عند إساءة استخدام الحلويات ، يحدث زيادة في إنتاج الأنسولين. في هذه اللحظة ، يمكننا أن نشهد طفرة في الحيوية والطاقة. ولكن ، كما هو الحال مع أي إدمان ، يكون التأثير قصير الأجل: سرعان ما يرغب الشخص في الحصول على جزء جديد من المنتجات التي تحتوي على السكر.

كيف تأكل أقل من السكر وكيف تستبدل الحلويات؟

الصورة: istockphoto. com

كما نرى ، يحتاج الجسم أحيانًا إلى الحلويات لسبب وجيه ، أي لسبب ما ، ولكن عندما يفتقر حقًا إلى شيء ما. لذلك ، لتلبية حاجة ، عليك الاهتمام بالأشياء التالية.

  • تحفيز إنتاج السيروتونين بالأطعمة الصحية. يمكن أن تساعد اللحوم والحليب والفطر والبقوليات والبطاطا والحبوب.
  • عوض عن نقص الكروم. بالإضافة إلى المكملات الفردية ، تحتوي عليه الأسماك والمأكولات البحرية والبيض والبروكلي.
  • مراقبة كمية الكربوهيدرات المفيدة في الجسم.

بفضل الإجراءات المذكورة أعلاه ، سنلبي الحاجة اللاواعية للسكر ، وإعادة توازن العناصر الغذائية إلى طبيعتها. ولكن هل هناك أي أطعمة غير ضارةأي منها سيكون قادرًا على استبدال الحلويات حسب الرغبة ولا يجلب الفوائد فحسب ، بل يجلب أيضًا المتعة الجمالية؟ الجواب بسيط: بالطبع هناك.

الفواكه والتوت

إنها بديل طبيعي للسكر وتحتوي على فيتامينات أساسية وألياف غذائية ومعادن. ومن غير المحتمل أن يؤذي الفركتوز الجسم بالكميات التي تحتوي عليها الفاكهة الطازجة. التحذير الوحيد: في حالة حدوث مضاعفات أو اتباع نظام غذائي صارم ، لا ينصح الأطباء بتضمين الموز والعنب في النظام الغذائي ، نظرًا لاحتوائهما على معظم السكر.

كيف تأكل أقل من السكر وكيف تستبدل الحلويات؟

الصورة: istockphoto.com

Smoothies

بديل ممتاز للعصائر التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر. سوف يتحول العصير المصنوع منزليًا إلى مشروب صحي ومرضٍ أكثر بكثير.

الفواكه المجففة

يمكنها حقًا استبدال الحلوى وتحسين الرفاهية. على سبيل المثال ، ينشط التمر ، ويساعد البرقوق في محاربة مشاكل الجلد وتخفيف التعب ، ويقوي المشمش المجفف نظام القلب والأوعية الدموية ، ويقوي الزبيب الجهاز العصبي. ولكن من الأفضل أيضًا عدم الإفراط في تناول الفواكه المجففة.

الشوكولاتة الداكنة

إنها أكثر صحة بكثير من شوكولاتة الحليب وتحتوي على المغنيسيوم المهدئ. للابتهاج وتحسين الأداء ، يكفي استهلاك 50 جرامًا من الشوكولاتة مع محتوى الكاكاو بنسبة 72٪ على الأقل يوميًا.

كيف تأكل أقل من السكر وكيف تستبدل الحلويات؟

الصورة: istockphoto.com

على الرغم من التنوع الهائل للأطعمة الصحية التي يمكن أن تكون حلوى رائعة ، يجوز أحيانًا الخضوع لضعف بسيط وتناول حلوياتنا المألوفة ولكن الأقل ضررًا. بطبيعة الحال ، إذا لم يكن لديك موانع طبية لذلك.

مارشميلو ومربى البرتقال. الحلويات عالية الجودة لا تحتوي على دهون وتحتوي على مواد مفيدة: البكتين أو أجار أجار. العيب الوحيد هو أن كلاً من أعشاب من الفصيلة الخبازية ومربى البرتقال غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك لا تنسَ الإحساس بالتناسب. نادرًا ما تأكلها ، ليس أكثر من 50 جرامًا في المرة الواحدة.

باستيلا. اختر أحد خيارات النظام الغذائي المصنوع من عصير التفاح الطبيعي وبياض البيض.

الآيس كريم. الآيس كريم العادي هو حلوى بروتين جيدة. صحيح ، من الأفضل أن تنسى البكرات ، ورشات البسكويت ، والكرات المقرمشة.

ألواح جرانولا. انتبه إلى التركيبة واشترِ فقط المنتجات عالية الجودة التي تحتوي على الفواكه والتوت والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب. تجنب السكر والشراب والدقيق والفركتوز.

العسل. خيار آخر لاستبدال السكر العادي. ولكن ، على الرغم من طبيعة المنتج الطبيعية ، إلا أنه ليس أقل من محتوى السعرات الحرارية للسكر المكرر.

كيف تأكل أقل من السكر وكيف تستبدل الحلويات؟

أنت تنظر إلى الحلويات ، لكنها لا تخبرك. بعد ذلك ، لا تعرف كيف تعيش

التشخيص حالة غير قياسية ورغبة في تجربة نفسك. القصص التي قادت الناس إلى التغذية.

كيف تأكل أقل من السكر وكيف تستبدل الحلويات؟

تغذية بديهية. كيفية الحفاظ على لياقتك دون اتباع نظام غذائي وحساب السعرات الحراريةعفوًا؟

هناك ما تريد ، وعدم السمنة أمر حقيقي. تعلم مع خبير.

علاج الشراهة ,النهم وادمان الطعام food craving

المنشور السابق براد بيت وميخائيل إفريموف في نفس العمر. ما سر نجم هوليوود؟
القادم بوست التغذية والتمارين الرياضية: ماذا وكم مرة نأكل لرؤية النتائج؟