أنظر لهذه الصورة لمدة 30 ثانية وشاهد ما سيحدث.. خدعة بصرية مذهلة !!

كيف تأكل أقل ولا تجوع. 10 حيل لخداع عقلك

تعد الوجبات الخفيفة السريعة مع الوجبات السريعة والحصص الضخمة العدو الرئيسي في مكافحة الوزن الزائد. كيف لا تأكل ولا تزال لا تعاني من الجوع؟ سيتعين عليك التعامل مع التغذية بشكل أكثر وعياً ، ثم يتبين أنه يمكن بسهولة تعليم الجسم استهلاك كمية أقل من الطعام دون الشعور بعدم الراحة. فيما يلي 10 حيل بسيطة حول كيفية خداع عقلك وتقليل تناول السعرات الحرارية.

لا تشتت انتباهك

هل اعتدت على تناول الغداء أثناء الركض في العمل ، دون مقاطعة سير عملك ، وتناول العشاء أمام التلفزيون أو قراءة كتاب؟ عندما تشتت انتباهك بسبب مهيجات أخرى ، فمن المرجح أن تأكل أكثر مما تحتاج ، وتنسى أن هذه الحلوى غير ضرورية بالفعل. حان الوقت لكسر هذه العادة - من الأفضل تناول الطعام في صمت.

كيف تأكل أقل ولا تجوع. 10 حيل لخداع عقلك

الصورة: istockphoto.com

الأطباق الصغيرة وأدوات المائدة

يسهل خداع العقل إذا كنت تستخدم الأطباق الصغيرة وأدوات المائدة. يُنظر إلى الطبق الصغير المليء بالطعام على أنه كافٍ للشبع ، على عكس الطبق الكبير الذي يمتلئ نصفه فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من المغري أن تملأ طبقًا كبيرًا ، بينما لا يمكنك جسديًا وضع نفس الكمية من الطعام في طبق صغير. وجد العلماء في جامعة كورنيل وجرونينجن أن الناس عادة ما يملأون الأطباق بنسبة 70٪ ، بغض النظر عن حجمها.

وبالمثل مع أدوات المائدة - يمحو الدماغ الفروق بين 10 ملاعق صغيرة وكبيرة ، على سبيل المثال ، الآيس كريم ، فهو مهم للكمية ، لا الحجم. ستساعدك الأجهزة الصغيرة على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
حقيقة أخرى لطيفة - يمكن لمعظم الناس أن يأكلوا بأمان 20٪ أكثر أو أقل من الحصة المعتادة ولا يلاحظونها. ستساعدك الأطباق والأواني الصغيرة على استخدام هذه الميزة في جسمك.

كيف تأكل أقل ولا تجوع. 10 حيل لخداع عقلك

لماذا أصاب بالدهن في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لزيادة الوزن

قد لا يكون النشاط المنخفض هو السبب الوحيد.

الأطباق الملونة

من المعروف منذ فترة طويلة أن بعض الألوان يمكن أن تستيقظ ، أو العكس قمع الشهية. مسلحين بهذه المعرفة ، يمكنك اختيار الأطباق. على سبيل المثال ، يسبب اللون الأحمر (وكذلك الأصفر والبرتقالي والوردي) شعورًا قويًا بالجوع. على الأطباق ذات الألوان المحايدة - الأبيض أو الرمادي ، يبدو الطعام أيضًا فاتح للشهية وتريد تناول المزيد.

لتقليل الشهية ، من الأفضل استخدام الأطباق ذات الألوان الأزرق والأزرق والأرجواني. يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك - استخدم مفرش طاولة أزرق أو حتى أضف مثل هذه الظلال إلى المطبخ أو أي غرفة أخرى تأكل فيها كثيرًا.

كيف تأكل أقل ولا تجوع. 10 حيل لخداع عقلك

صورة: istockphoto.com

تناول الطعام ببطء

يتلقى الدماغ إشارة تأخير مفادها أن المعدة ممتلئة بالفعل وأنك ممتلئ ، لذا حاول تمديد المتعة وتناول الطعام ببطء. يجب ألا تنقض على الطعام وتستهلكه بسرعة كونية ، حيث توجد فرص أكثر للإفراط في تناول الطعام - في مثل هذه الحالات ، لا يملك الدماغ ببساطة القدرة علىحان الوقت للإشارة إلى التشبع. من الأفضل تناول قطع صغيرة من الطعام ومضغها جيدًا قبل تناول الوجبة التالية.

يساعد تناول الطعام ببطء أكثر وأخذ فترات راحة - ضع الشوكة أو الملعقة جانبًا لشرب الماء أو تمدد فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستمع إلى جسدك ولا تجلس على الطاولة إذا لم تكن جائعًا.

مضغ العلكة وشرب الماء

كلاهما يساعد في تقليل الشهية ويساعدك على البقاء على قيد الحياة دون وجبات خفيفة ضارة قبل الوجبة التالية. في المرة القادمة التي تشتهي فيها شيئًا لذيذًا بين الغداء والعشاء ، جرب مضغ العلكة أو شرب كوب من الماء.

كيف تأكل أقل ولا تجوع. 10 حيل لخداع عقلك

صورة: istockphoto.com

احصل على قسط كافٍ من النوم واستيقظ مبكرًا

من المفيد أن تكون صباحًا! وجد علماء من جامعة نورث وسترن أن الأشخاص الذين يستيقظون في موعد لا يتجاوز الثامنة صباحًا يستهلكون ما يقرب من 200 سعر حراري أقل في الغداء وما يقرب من 400 سعر حراري أقل بعد الساعة 8 مساءً. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فهذا دافع كبير للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا.

سيساعد النوم الجيد لمدة ثماني ساعات أيضًا في مكافحة الوزن الزائد - لاحظ العلماء الأمريكيون 68 ألف شخص لمدة 15 عامًا ووجدوا أن الأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات في اليوم ، أقل عرضة للسمنة من أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

كيف تأكل أقل ولا تجوع. 10 حيل لخداع عقلك

الصباح المثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع

وصفات صحية وجميلة لمن لا يحتاج إلى التسرع في أي مكان.

إضافة الفلفل

أثبت الفلفل الحار قدرته على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25 ٪ لمدة أربع ساعات - كل شيء عن الكابسيسين ، الذي يزيد الدورة الدموية ويجعلك تحرق الدهون بنشاط أكبر. كما أنه يمنع الجوع والرغبة الشديدة في تناول الحلويات والدهون.

للزنجبيل تأثير مماثل - وجدت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا أن شرب الزنجبيل يقلل الجوع.

كيف تأكل أقل ولا تجوع. 10 حيل لخداع عقلك

كيفية محاربة الفيروس: توابل فعالة لتقوية جهاز المناعة

بضع قرصات فقط - وأطباقك ليست لذيذة فحسب ، بل صحية أيضًا.

التخلص من الحلوى

ما مدى سهولة الوصول إلى الشوكولاتة أو رقائق البطاطس إذا كانت على مرأى من الجميع. ولا يهم ما إذا كنت جائعًا بالفعل أو كان الطعام مجرد قبيح للعين ويطلب منك تناوله. لكن الأبحاث تُظهر أنه كلما كان العلاج المطلوب بعيدًا ، قل سبب اعتقاد الدماغ أنه يمكنك الآن الاستفادة من شيء ما.

كيف تأكل أقل ولا تجوع. 10 حيل لخداع عقلك

الصورة: istockphoto.com

شاي الفواكه بدلاً من الحلوى

هل ترغب في تدليل نفسك بالحلوى بعد عشاء دسم؟ جرب استبداله بشاي منكه - المريمية أو الكركديه أو التوت أو الفاكهة. هذا المشروب ذو حلاوة طفيفة ولا يحتوي على سعرات حرارية إضافية.

اغسل أسنانك بعد العشاء مباشرة

سيساعدك تنظيف أسنانك على التخلص من الرغبة في تناول شيء آخر بعد العشاء. متيسترغب في تناول بسكويت قبل النوم ، وستفكر مرة أخرى فيما إذا كان الأمر يستحق القيام به ، لأنه بعد ذلك عليك النهوض وتنظيف أسنانك مرة أخرى.

7 أشياء يمكنها أن تغيّر لون عينيك

المنشور السابق كيف تمكنت المغنية أديل من خسارة 40 كجم؟ فعلت ذلك من أجل ابنها
القادم بوست صباح مثالي: 7 أفضل وجبات الإفطار في نهاية الأسبوع