تمارين الضغط 8 انواع (بوش اب) واستهداف كل تمرين | push ups

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رائع

يعتبر الوقوف على اليدين تمرينًا رائعًا ولكنه يمثل تحديًا. إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية جيدة ، يمكنك القيام بتمارين الضغط على يديك. هذا يتطلب لياقة بدنية جيدة ورغبة في التعلم. بالنسبة لأولئك المستعدين لتجربتها ، يخبر مدرب اللياقة البدنية مانفيل مامويان كيفية تعلم الوقوف على اليدين. يقوم مانفيل بنفسه بعمل 73 تمرين ضغط في الوقوف على اليدين.

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رائع

كيفية تعلم الدفع 100 مرة على التوالي في 5 أسابيع. برنامج من المدرب

سنخبرك بكيفية بدء تمرين الضغط أكثر من 100 مرة في شهر واحد فقط. لا شيء رائع!

تتطلب تمارين الضغط بالوقوف على اليدين أذرع قوية وظهرًا وبطنًا مدربًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تطوير التوازن والتنسيق.

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رائع

أصعب تمرينات الضغط: القليل فقط يفعلها في العالم

جديد الأرقام القياسية العالمية من تمارين من روسيا. هل تعتقد أنه يمكنك أداء تمارين الضغط؟

تمارين تحضيرية

ضفدع

تم تصميم هذا التمرين لتطوير وزنك والتوازن والتنسيق. خذ هذا الوضع وحاول البقاء فيه لمدة 30 ثانية على الأقل.

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رائع

تمرين الضفدع

صورة: مانفيل مامويان

الوقوف على اليدين بمحاذاة الحائط

اعثر على سطح عمودي مناسب ، ارمي ساقيك واثبت على اليدين لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. بمجرد أن تتعلم هذا ، قم بنفس التمرين ، ولكن مع ثني مرفقيك.

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رائع

الوقوف على يديك مقابل الحائط

صورة: مانفيل مامويان

عمليات دفع الزاوية اليمنى

اعثر على الدعم المناسب ، وارمي رجليك واثنِ جسمك حتى تتشكل زاوية مستقيمة. جرب تمارين الضغط في هذا الموضع.

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رائع

تمرينات الضغط بالزاوية اليمنى

صورة : Manvel Mamoyan

تمرين الضغط على اليدين مقابل الحائط

اتخذ وضعية على يديك على الحائط وحاول دفع عمليات الدفع بسلاسة حتى 15 مرة.

الوقوف على اليدين على اليدين

في هذه المرحلة ، يمكنك بالفعل محاولة الوقوف على يديك دون مساعدة من الحائط ومحاولة تثبيت نفسك لمدة دقيقة.

تمارين الضغط على اليدين

إذا كنت لا تريد الوقوف على يديك فحسب ، بل تبدأ أيضًا في ممارسة تمارين الضغط ، فاستمر في التدريب.

الوقوف على اليدين بذراعين مثنيتين

التمرين التحضيري الأخير هو الوقوف على اليدين مع عازمة الذراعين في المرفقين. احرص على تثبيت نفسك بهذه الطريقة لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رائع

الوقوف على اليدين بذراعين مثنيتين

صورة: مانفيل مامويان

أنت الآن جاهز لأداء تمارين الضغط على اليدين - جربها!

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رائع

ليس من أجل wimps: معظم kالفتيات الجميلات على القضبان الأفقية

التمرين ليس مجرد مهنة للرجل. وإليك أفضل دليل لك.

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رائع

أصعب عمليات الدفع. 5 أنواع لا يمكن لأي شخص القيام بها

قليل من الأشخاص يمكنهم أداء تمارين الضغط هذه. هل يمكنك فعل ذلك مرة أخرى؟

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رائع

كيف تتعلم المزيد. نصائح المدرب

زيادة عدد عمليات السحب أمر سهل. الشيء الرئيسي هو تجنب الأخطاء الشائعة.

تمارين الضغط في 3 مراحل حتى تصبح محترف للمبتدئين والمتقدمين |للذكور والاناث|

المنشور السابق التدريب الوظيفي. جسم مشدود في 15 دقيقة في اليوم
القادم بوست كيف تتمرن بشكل صحيح في غرفة اللياقة البدنية. تعليمات للمبتدئين