كيف تعوض عن 10 آلاف خطوة في اليوم؟ حرق السعرات الحرارية في العزلة الذاتية

يُعتقد أن 10 آلاف خطوة يوميًا تساعد الشخص على البقاء نحيفًا. تم إطلاق هذه الصيغة في اليابان في عام 1964 ، وأنتجت أول مقاييس الخطوات المستخدمة الآن بشكل شائع في أساور اللياقة البدنية. ولكن ماذا تفعل الآن عندما تكون محاصرًا في شقة ولا يمكنك الحفاظ على لياقتك بالطرق المعتادة؟ هناك حل ، ولزيادة إنفاق السعرات الحرارية والبقاء نشيطًا ، لا تحتاج حتى إلى حزم كيلومترات حول المنزل.

كيف تعوض عن 10 آلاف خطوة في اليوم؟ حرق السعرات الحرارية في العزلة الذاتية

كيف يؤثر الاستيقاظ المبكر على حياتنا. الكائن الحي؟ رأي العلماء

تعلم الاستماع إلى ساعتك الداخلية لتكون أكثر إنتاجية.

تمرين

لا تقم بإعادة اختراع العجلة: ربما فوائد التمارين الصباحية ، الجميع يعلم. بالطبع ، بعد النوم تريد أن تنقع لفترة أطول قليلاً تحت الأغطية ، لكن ابدأ صغيرًا. يمكنك ضبط نشاط الصباح وأنت لا تزال في السرير. على سبيل المثال ، تمدد ، خذ أنفاسًا عميقة قليلًا ، وقم بعمل جسر الألوية. انهض وقم بتشغيل الغلاية. أثناء الغليان ، هناك وقت لممارسة قصيرة: القرفصاء ، والضغط ، والدراجة - أي تمرين سيفي بالغرض. حتى 10 دقائق من الدروس ستذهب إلى حصالة الرفاهية.

اجعل المشي أكثر صعوبة

يمكنك حتى المشي في الحجر الصحي. على سبيل المثال ، لا تذهب إلى متجر البقالة بالسيارة ، ولكن تغلب على مسافة بضعة كيلومترات سيرًا على الأقدام. في المتجر ، من الممكن أيضًا الحصول على حمولة إضافية. كل ما عليك فعله هو أخذ عربة التسوق ، وليس عربة التسوق ، وحمل مشترياتك إلى المنزل ليس في حقيبة واحدة ، ولكن في حقيبتين - سيكون هذا تمرينًا إضافيًا للكتف.

كيف تعوض عن 10 آلاف خطوة في اليوم؟ حرق السعرات الحرارية في العزلة الذاتية

الصورة: istockphoto.com

إذا كان لديك كلب ، فقم بزيادة مدة المشي ، وسيكون صديقك المخلص سعيدًا. يمكنك أيضًا الجري إذا أردت ، ولكن حتى المشي المنتظم له فوائد عديدة. وجد العلماء في جامعة هارفارد أنه يخفف آلام المفاصل ويحسن جهاز المناعة ويثبط الرغبة الشديدة في تناول السكر. وهذا بالإضافة إلى التحسن العام في المزاج ومكافحة التوتر!

هل مازلت تستخدم السيارة؟ ثم لا توقفها أمام المنزل أو المتجر مباشرة. خذ بضع دقائق واترك السيارة بعيدًا قليلاً لتذهب مسافة 100 متر إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك المشي فقط في الشارع: افعل ذلك في الشقة كلما أمكن ذلك. بدلاً من ذلك - أثناء التحدث على الهاتف أو قراءة كتاب.

كيف تعوض عن 10 آلاف خطوة في اليوم؟ حرق السعرات الحرارية في العزلة الذاتية

البرامج التلفزيونية حتى الصباح ووفرة من السعرات الحرارية. كيف لا تكتسب الوزن أثناء الجلوس في المنزل في عزلة ذاتية

تعتقد مدوّنة اللياقة البدنية تانيا TGYM أن قضاء الوقت مع الفوائد والاستعداد للصيف أمر حقيقي تمامًا.

انس المصاعد

المصاعد هي كل شيء لدينا ، ولكن في بعض الأحيان يجب أن ترفضها وتبدأ بشجاعة في اقتحام السلالم. سيساعد صعود السلالم على تدريب عضلة القلب وزيادة تدفق الأكسجين وتقوية ساقيك وحرق السعرات الحرارية الزائدة. حتى النزول إلى الطابق السفلي يزيد من حرق السعرات الحرارية.

انضم إلى النشطاء وgram and dance

النشاط البدني ليس رياضة فقط. إذا كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة ، فسوف يسعدهم التخلص من طاقتهم في الألعاب الخارجية مع والديهم. يساعد اللحاق بالركب ، والقتال على الوسادة ، والدغدغة ، وحتى الفوضى البسيطة بين الأطفال ، على حرق السعرات الحرارية.

نفس الشيء مع الرقص - شغل الموسيقى المفضلة لديك ، وانس الإحراج وابدأ في التحرك. إنها أكثر متعة من التمارين المنتظمة وتوفر لك تمرينًا رائعًا للقلب.

كيف تعوض عن 10 آلاف خطوة في اليوم؟ حرق السعرات الحرارية في العزلة الذاتية

الصورة: istockphoto.com

الإحماء أثناء العمل

إذا واصلت العمل ، تذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة والإحماء. هذا سوف يساعد على تسريع الدم وتخفيف التوتر من تصلب العضلات. يمكنك إجراء جلسة مصغرة مباشرة على الطاولة: قم بحركات دائرية برأسك ، والانحناءات إلى الجانب ، واللف والانحناءات. كما أن شد عضلات الصدر والساقين والفخذين يعمل بشكل رائع.

لا تهمل الأعمال المنزلية

لا تترك السرير بدون ترتيب ، اغسل الأرضيات كثيرًا ، وقم بغبار المرايا وامسحها ، وحافظ على الأطباق نظيفة ، وقم بالطهي بنفسك ، تفكيك الخزائن ، تغيير الستائر على النوافذ. بهذه الطريقة لن تحافظ على منزلك مرتبًا وتوفر المال فقط من خلال عدم طلب الطعام في المطاعم ، بل ستنفق أيضًا الكثير من الطاقة.

كيف تعوض عن 10 آلاف خطوة في اليوم؟ حرق السعرات الحرارية في العزلة الذاتية

فصل الجو: أنماط الرقص التي يمكنك تعلمها في المنزل

نشاط لمن سئموا من التدريبات الروتينية.

ماذا لو لم أرغب في التحرك؟

ومع ذلك ، لا يمكن للجميع إجبار أنفسهم على ممارسة الرياضة حتى لمدة 10 دقائق يوميًا ، ولكن حتى في هذه الحالة ، هناك عدة طرق تساعد في حرق السعرات الحرارية.

الحفاظ على درجة حرارة الهواء باردة

في درجات الحرارة الباردة ، يفهم الرأس بشكل أفضل ويتحرك الجسم. تنشط البرد الدهون البنية التي تبدأ بإطلاق الطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم. كلما زاد نشاط هذه الدهون ، زاد نشاطها. كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ينفقها جسمك.

من المفيد بشكل خاص النوم في غرفة باردة - 5-8 ساعات يوميًا تكفي لزيادة إنفاق الطاقة بشكل كبير. أثبت علماء من الولايات المتحدة الأمريكية وأستراليا أن النوم المنتظم البارد يسرع عملية الأيض ويقلل الشهية.

كيف تعوض عن 10 آلاف خطوة في اليوم؟ حرق السعرات الحرارية في العزلة الذاتية

الصورة: stockphoto.com

تحرك إلى الأرض

تقريبًا كل ما نقوم به أثناء الجلوس على الأريكة أو الكرسي يمكن القيام به على الأرض. على سبيل المثال ، مشاهدة الأفلام والدردشة على الهاتف ولعب ألعاب الفيديو والقراءة وتناول الطعام وحتى العمل على جهاز كمبيوتر محمول. عند الجلوس على سطح صلب ، يعمل المزيد من العضلات وتنفق الطاقة في النهوض والنهوض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا الاختراق البسيط للحياة سيساعد في تحسين الموقف (إذا حملته في وضع مستقيم أو جالسًا مقابل الحائط) ، ومرونة العضلات والمفاصل.

كيف تعوض عن 10 آلاف خطوة في اليوم؟ حرق السعرات الحرارية في العزلة الذاتية

كيف يكون الاستحمام البارد مفيدًا؟ 7 أسباب تدفعك إلى الجرأة للحصول على علاجات

الماء البارد يساعديمكن أن يحسن الصحة بل ويفقد الوزن.

مضغ العلكة

هذا النشاط في حد ذاته يزيد من إنفاق السعرات الحرارية ، وإن كان إلى الحد الأدنى - بمقدار 11 سعرة حرارية في ساعة. كما أن مضغ العلكة يحد من الشهية. اقترح العلماء في جامعة رود آيلاند أن عملية استهلاكه تحفز الأعصاب في عضلات المضغ ، والتي ترسل إشارة إلى الدماغ للشبع.

المنشور السابق اختراقات في علوم الرياضة لمساعدتك على التدريب بشكل فعال
القادم بوست المدرب يحذر: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة