كيف تشحن في المنزل؟ تقوية المفاصل والأربطة في العزلة الذاتية

ربما سمعت أن الإحماء هو رأس كل شيء. من المفيد القيام بذلك قبل التمرين الرئيسي حتى لا تتعرض للإصابة أثناء التمرين ، وفي الصباح لإعادة شحن الطاقة طوال اليوم. ومع ذلك ، يواصل الكثيرون إهمال هذا النوع من التدريب والقيام به دون جدوى - لقد رأينا ذلك بأنفسنا.

أثناء العزلة الذاتية ، قررت البطولة دعم جميع عشاق أسلوب الحياة النشط وأطلقت سلسلة من التدريبات الوظيفية المجانية. إنها تساعد على تمرين مجموعات العضلات المختلفة ، والإحماء بشكل جيد وتحسين المهارات الرياضية دون مغادرة عتبة الباب. تُعقد الفصول الدراسية كل يوم ، من الساعة 11:00 ، بتنسيق بث مباشر على صفحتنا الرسمية في فكونتاكتي.

خلال إحدى هذه الدورات التدريبية ، أولينا اهتمامًا خاصًا للتدريبات المتقدمة. جنبًا إلى جنب مع مدرب البرنامج والرياضي المتمرس في فريق New Balance فلاديمير إيفانوف ، اكتشفنا كيفية إجراء الإحماء في المنزل بشكل صحيح ولماذا لا ينبغي إهماله. وبالطبع نحن نشارك هذه الجلسة معك!

ما هو الإحماء ولماذا هو مهم جدًا؟

يمكن تسمية الإحماء بمجموعة من التمارين البسيطة وبأسعار معقولة والتي تهدف إلى تطوير حركة المفاصل والأربطة. يساعد كل مجموعات العضلات على الاستعداد لمزيد من العمل ، لتجنب الألم أثناء التدريب الأساسي أو يوم عمل حافل بالأحداث. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين نشاطًا جيدًا سيجعل سعيك للحصول على الجسم المثالي أكثر إنتاجية. لذلك ، لا يستحق بالتأكيد استبعاده من خطة التدريب.

فلاديمير: الإحماء هو مفتاح التمرين الناجح وتقليل معدل إصابة الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، هذا تمرين ممتاز يمنحك نشاطًا طوال اليوم ، ويساعدك على حرق 150-200 سعرة حرارية وتكون نشطًا.

لمثل هذا التدريب ، لا تحتاج إلى معدات ، يتم تنفيذ جميع التمارين بوزن جسمك. من الأفضل عدم استخدام أوزان إضافية ، لأن هدفنا هو شد جميع العضلات تمامًا وليس ضخها. لا تحتاج إلى أي تدريب بدني خاص ، يمكنك فعل كل شيء على الإطلاق: الأطفال وكبار السن.

كيف تشحن في المنزل؟ تقوية المفاصل والأربطة في العزلة الذاتية

المسؤول عن التفريغ: 10 تمارين يمكنك القيام بها في المكتب

تمارين تحتاج فقط إلى كرسي مكتب.

كيف تتمرن في المنزل؟

يشمل الإحماء تمارين خفيفة إلى حد ما لا تتطلب معرفة بتقنيات معينة ، لذلك يصعب الخلط بينها. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع والتنفس بالتساوي. يمكن تقسيم التمرين إلى عدة كتل رئيسية ، والتي تعمل تدريجياً على تمرين جميع المجموعات العضلية.

فلاديمير: من الأفضل أن تبدأ بتمارين على عضلات الرقبة وتنتهي بالقدمين للتمرينل كل الطوابق. نبدأ من الأعلى ونعمل في طريقنا إلى أسفل: الرقبة والكتفين والذراعين والجسم والحوض والركبتين والقدمين. هذا هو المبدأ الأساسي للشحن.

كيف تشحن في المنزل؟ تقوية المفاصل والأربطة في العزلة الذاتية

الصورة: istockphoto.com

يتم تحديد مدة التدريب المثالية حسب أهدافك. إذا كانت التمارين الصباحية هي النشاط البدني الرئيسي ، فيجب أن تتقدم وتستغرق أكثر من نصف ساعة منك. إذا كان في انتظارك ، بعد الإحماء ، تمرين كامل ، فيمكنك أن تستغرق وقتًا أقل للإحماء.

فلاديمير: بدلاً من ذلك ، يجب أن يتم الإحماء المتقدم على شكل شحن وسيستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل التدريب. لذلك يجب تقطيعه إلى نصفين واختيار التمارين المفضلة لديك لجميع المفاصل والعضلات. مدة الإحماء العادي هي 8-10 دقائق ، ومدة تدريبنا 35-40 دقيقة.

كيف تشحن في المنزل؟ تقوية المفاصل والأربطة في العزلة الذاتية

كيفية تدريب مهارات كرة القدم في العزلة الذاتية ؟ إيجاد مخرج مع مدرب

ستساعد البطولة في تحسين جودة اللعب في المنزل.

ما هي النتائج التي تتوقعها من الإحماء المتقدم؟

لمعرفة التقدم من الأفضل القيام بالتمارين 3-4 مرات في الأسبوع أو في كل مرة قبل التمرين الرئيسي. ومع ذلك ، من الإحماء نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع نتائج متسامية في شكل زيادة في كتلة العضلات أو فقدان الوزن بعشرات الكيلوجرامات. ولكن هناك شيء واحد يمكننا قوله بالتأكيد: ممارسة الرياضة بانتظام ، ستشعر بمزيد من القوة ، وستجعل المفاصل والأربطة أكثر حركة ومرونة.

فلاديمير: أي تمرين هو بالفعل نتيجة إيجابية ، أنا أعتقد. وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الحمل ، فيجب عليك القيام بدورتين من حلقات GPP أو تمارين بوسائل مرتجلة ، وهو ما فعلته.

ومع ذلك ، فإن الشيء الرئيسي بعد التمرين ، وفقًا لخبيرنا ، هو الابتسامة. لذا ابتسم وكن بصحة جيدة.

المنشور السابق اليوجا المتحركة: كل ما يحتاج المبتدئين إلى معرفته عن ممارسات الطاقة
القادم بوست شريط أفقي بدلاً من الدواء. كيف أصبح ملك حنبعل ملك التدريبات