إليك 6 تمارين رياضية بسيطة للحصول على ذراعين أكبر حجماً بدون النادي الرياضي

كيفية بناء العضلة ذات الرأسين. 3 تمارين تجعل ذراعيك كبيرتين

كيف تبني العضلة ذات الرأسين؟ هذا هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا لمدربي اللياقة البدنية. لسبب ما ، يولي الرجال اهتمامًا خاصًا لهذه العضلات. سألنا مدرب النادي المتميز World Class Red Side أليكسي زاخاروف عن كيفية تمرين عضلات العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح وفعال.

كيفية بناء العضلة ذات الرأسين. 3 تمارين تجعل ذراعيك كبيرتين

كيفية التدريب بشكل صحيح في غرفة اللياقة البدنية. إرشادات للمبتدئين

مدرب لياقة حول ما يجب القيام به وما لا يجب فعله في صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتائج.

النصيحة الأولى: لا تنشغل في العضلة ذات الرأسين ، خاصة إذا انت مبتدئ. إذا قمت بتدريب مجموعة عضلية واحدة في كثير من الأحيان ، فسوف تزيد من حملها ولن تحصل على النتيجة المرجوة. من الأفضل القيام بتمارين متعددة المفاصل ، واستكمال برنامج التدريب بتمارين عزل. إذا كنت متأكدًا من أنك بحاجة إلى العمل بجدية أكبر على العضلة ذات الرأسين ، فإليك ثلاثة تمارين ستعطي نتائج ممتازة. فقط تذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة وتناول الطعام بشكل صحيح.

تمارين العضلة ذات الرأسين

تمارين العضلة ذات الرأسين الواسعة

تتكون العضلة ذات الرأسين من عضلتين طويلتين ورأس قصير. نقوم بأول تمرين القبضة العريضة لتحميل الرأس الطويل. مع هذا التمرين ، ستكون قادرًا على رفع أقصى وزن للعضلة ذات الرأسين ، مما يعني أقصى حمل على العضلة. اتبع التقنية: يجب أن يكون نطاق الحركة بحد أقصى - ثني كامل للذراعين وبسطها. أجرِ 10-12 ممثلين.

تمرين ثقل الدمبل بدون استلقاء

يضع هذا التمرين عبئًا على العضلة العضدية ، وهي العضلة الموجودة أسفل العضلة ذات الرأسين والتي تعطي الوهم بأن العضلة ذات الرأسين تصل إلى الذروة ... يساعد Brachialis العضلة ذات الرأسين على أن تبدو أكبر. يرجى ملاحظة أن اليدين مرفوعة بالتناوب بأقصى سعة ، دون اهتزاز وبدون استلقاء اليد ، أي دون الدوران عند النقطة العليا. أجرِ 10-12 ممثلين.

Scott Bench Close Grip Curl

يتم إجراء التمرين الثالث بقبضة محكمة ويحمل الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين. تأكد من أن سعة التمرين هي الحد الأقصى. أجرِ 10-12 ممثلين.

هذه التمارين الثلاثة ستكون كافية لتمرين العضلة ذات الرأسين بفعالية.

٧ تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل

المنشور السابق خبرة شخصية. كيف ذهبت لعدة نوادي لياقة بدنية بعضوية واحدة
القادم بوست أكثر انحدارا من بروس لي. حطم رياضي روسي الرقم القياسي للأسطورة على جدران الكرملين