كيف تبني مكعبات القيمة المطلقة؟ سر الممثل رومان كورتسين

الصحافة المنقوشة هي ما يسعى إليه العديد من مؤيدي أسلوب الحياة النشط. علاوة على ذلك ، يريد كل من الرجال والنساء الحصول على الخطوط والمكعبات العزيزة. ومع ذلك ، فإن المعدة بالنسبة للكثيرين هي المنطقة الأكثر إشكالية ، لذلك من الصعب للغاية ضخ عضلاتها وإزالة طبقة الدهون. نجح الممثل الروسي رومان كورتسين .

الرواية معروفة للمشاهد بسبب الأفلام التي أخسر وزني فيها ، سبعة عشاء ، القرم ، بالإضافة إلى المسلسل التلفزيوني السفينة واللياقة. لا يثير الرجل إعجابه فقط بلعبته في المجموعة ، ولكن أيضًا بجسم رياضي للغاية. الممثل في حالة جيدة ، ويمكن أن تكون عضلاته موضع حسد لاعب كمال أجسام من ذوي الخبرة. كيف يحافظ كورتسين على جسده بارزًا جدًا؟

كيف تبني مكعبات القيمة المطلقة؟ سر الممثل رومان كورتسين

أصبح هيو جاكمان ولفيرين منذ 20 عامًا ، ولكن لا يزال لديه عضلات ضخمة

يمكن تسمية الممثل بأمان كمثال على كيفية النظر إلى أكثر من 50.

الماضي والحاضر

في الواقع ، يمكن تسمية رومان بالرياضي. في الواقع ، بالإضافة إلى نجاحه في السينما ، حصل في سن السابعة عشر على لقب بطل روسيا في مصارعة الأذرع. بالإضافة إلى ذلك ، جرب الرجل يده في الألعاب البهلوانية ، والكيك بوكسينغ ، وأسلوب خاص من الكاراتيه يسمى كيوكوشنكاي ، وركوب الخيل - تمارين على حصان يقفز. وبعد ذلك تعلم أن يكون البهلواني المحترف. يوجد الآن في ياروسلافل مدرسة كاملة من رجال الأعمال البهلوانية تحت قيادة كورتسين ، بينما يعلم هو نفسه الكاراتيه بالتوازي.

حاليًا ، يفضل الممثل ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ويقوم بتطوير قناة على YouTube حول اللياقة البدنية NaDobre. القطارات الرومانية مرتين في اليوم - في الصباح والمساء ، وأثناء التحضير للتصوير - ثلاث مرات. يبدأ كل جلسة بأداء تمارين القلب الخفيف ، والذي يعمل كإحماء ويستغرق 15-20 دقيقة ، ثم ينتقل إلى تدريب مجموعة عضلية معينة.

من المثير للاهتمام أنه أثناء تصوير فيلم اللياقة ، حيث لعب كورتسين دور مدرب محترف ، كان عليه أن يرتب لنفسه تدريبًا سريعًا على الموقع مباشرة. بعد كل مشهد ، قام الممثل بالضخ - عدة تمارين تنشط العضلات وتضيف الحجم. ساعدت عمليات الدفع كثيرًا في هذا الصدد.

حتى في المواعيد المزدحمة ، من المهم الانتباه إلى التعافي. من أجل إرخاء العضلات نوعياً ، بعد كل رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ، يقوم الممثل بعمل مساج لمدة 15-20 دقيقة ، ويخصص عدة مرات في الأسبوع وقتًا لدورة كاملة.

كيف تبني مكعبات القيمة المطلقة؟ سر الممثل رومان كورتسين

تقنية التدليك الصيني: 6 نقاط على الجسم تساعدك على إنقاص الوزن

يمكنك أن تعجنها حتى بنفسك.

الروتين اليومي والتغذية المتوازنة

من أجل الحصول على وقت للتدريب وإكمال جميع المهام المخطط لها ، يتعين على رومان الاستيقاظ مبكرًا. بدأ فصل اللياقة الأول في السابعةترا. يتكون إفطار الممثل من الكربوهيدرات المعقدة: عصيدة أو موسلي. وبعد التدريب ، عادة ما يتناول وجبة خفيفة.

يعتقد كورتسين أنه أثناء التدريب المكثف ، فإن النظام الغذائي الكلاسيكي ، المكون من ثلاث وجبات في اليوم ، لا يناسبه. لذلك ، من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام ، ولكن لكي يكون مليئًا بالطاقة ، فهو يأكل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

النوم هو عنصر مهم آخر في حياة رومان النشطة. يعترف بأنه ليس لديه دائمًا وقت للنوم قبل منتصف الليل ، ولكن يمكنه أخذ قيلولة في أي وقت فراغ خلال النهار. ما لا يقل عن 15-30 دقيقة من الراحة القصيرة تساعد الممثل.

مجموعة من تمارين البطن من Roman Kurtsyna

ومع ذلك ، فإن إحدى المزايا الرئيسية لرومان ، التي تفاخر بها أكثر من مرة في الأفلام والمسلسلات التلفزيونية ، هي الصحافة الإغاثة. لا يمكن تحقيق مكعبات على المعدة إلا بمساعدة منهج متكامل وهي تشمل الرياضة ونظام التغذية الكفء والشفاء التام.

منذ وقت ليس ببعيد ، شارك كورتسين مع مشاهدي YouTube أحد مكونات هذه القائمة ، وهو تمرين عضلات البطن. عادة خلال الدرس يقوم رومان بثلاثة تمارين فقط ، ولكن في الفيديو قرر أن يعرض خمسة ، في رأيه ، الأكثر فعالية.

كيف تبني مكعبات القيمة المطلقة؟ سر الممثل رومان كورتسين

كيف لشحن في المنزل؟ تقوية المفاصل والأربطة في العزلة الذاتية

الإحماء المتقدم من البطولة سيشحنك بالطاقة والحيوية طوال اليوم.

الاستعداد للضغط

يبدأ رومان كل جلسة صحفية بتحمية. في غضون دقيقة ، يقوم بميول ودوران خفيف للجسم ، وكذلك حركات دائرية - كل هذا مع الدمبل من 2 إلى 4 كيلوغرامات في يديه. وبالتالي ، فإن جميع عضلات البطن يتم تسخينها جيدًا ، وفي نهاية الوقت المحدد تبدأ في الحرق.

تمدد للضغط

بعد الإحماء ، يستمر كورتسين في تمرين قصير. يقوم بإمالة الجسم برفق إلى الخلف ، يمينًا ويسارًا لسحب الضغط. أيضًا ، يقوم الممثل بعمل ثنيات 90 درجة للأمام مع ظهر مستقيم ، ويضع يديه على دعامة. وعندها فقط تبدأ التمارين الرئيسية.

تأجير من الركبتين باستخدام بكرة ضغط

كبداية - تقنية للمبتدئين. اجلس على ركبتيك واسحب عضلات البطن قليلًا وقم بإجهادها لتجنب الانحناء في العمود الفقري. قم بتدوير ذراعيك للأمام ، قدر الإمكان ، وعندما تقوم بالزفير ، عد إلى وضع البداية.

عندما يعتاد جسمك على ذلك وتبدأ في تكرار 40-50 مرة ، يمكنك تعقيد التمرين - قم بعمل لفة كاملة الطول ، أي بأرجل مستقيمة. في المنزل ، يضع رومان أوزانًا على ظهره.

الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو التركيز دائمًا على الضغط وعدم نسيان التنفس. أثناء التنفيذ ، سيتم تشغيل الذراعين وحزام الكتف ، ولكن يجب تركيز كل الاهتمام على عضلات البطن.

كيف تبني مكعبات القيمة المطلقة؟ سر الممثل رومان كورتسين

مطاردة النرد: لماذا لا يجب ضخ القيمة المطلقة يوميًا

الحالة عندما يكون هناك الكثير الحماس ليس مساعدًا.

رفع الساقين على البار

بالتعليق على الشريط ، ارفع رجليك المستقيمتين إلى أعلى مستوى ممكن أمامك. أفضل خيار للمبتدئين هو سحب ساقيك إلى جذعك عن طريق ثنيهما عند الركبتين. هنا ، مرة أخرى ، من المهم التفكير باستمرار في الصحافة وإبقائها في حالة توتر.

هناك شكل آخر يسهل الوصول إليه من التمرين وهو رفع الساقين لدعم المرفقين ، وهو ما يتم في جهاز محاكاة خاص. لذلك تكون عضلات ذراعك أقل توترًا ويتم التحكم في موضع العمود الفقري ، حيث تميل بقوة على الجزء الخلفي من جهاز المحاكاة.

حركات الساق الدائرية على الشريط

يعد هذا في الأساس استمرارًا للتمرين السابق. هنا ، لا يجب رفع الساقين إلى الجسم فحسب ، بل يجب أيضًا القيام بحركات دائرية من أجل ضخ عضلات البطن المائلة.

التواء على الضغط في الجزء العلوي من الكتلة أثناء الوقوف

لهذا ، يتم استخدام جهاز محاكاة الكابلات. على الرغم من أنه يمكن إجراء التمرين في كروس أوفر ، إلا أنه وفقًا لرومان ، فإنه من الأصعب والأكثر فاعلية القيام به في كتلة.

قم بتوصيل مقبض حبل بالكابل واضبط وزنًا صغيرًا ، فلن تحتاج إلى حمل وزن ثقيل جدًا. قف في مواجهة الماكينة وامسك بالمقبض بحيث تواجه الراحتان بعضهما البعض. خذ خطوة للوراء ، وثني مرفقيك ، واسحب المقبض إلى رأسك وثبته في مكانه. أثناء الزفير ، استدر ظهرك ولف جسمك نحو ساقيك. العودة إلى وضع البداية. من المهم القيام بالتمرين دون الرجيج.

كيف تبني مكعبات القيمة المطلقة؟ سر الممثل رومان كورتسين

6 قواعد أساسية لمن يريد جسمًا مريحًا

تجربة شخصية المدرب الذي فقد 37 كجم من الوزن الزائد وزيادة الكتلة العضلية خلال عامين.

زاوية على الأرض

وفقًا للممثل نفسه ، ثابت - كل شيء هو الرأس. في التمرين ، يمكنك استخدام المقابض التي تُستخدم عادةً في عمليات الدفع ، والتمسك بها.

اجلس على الأرض وضع راحتي يديك عليها (أو المقابض) ، وقم بمد رجليك أمامك ، وحافظ على ظهرك في وضع طبيعي مستوٍ. قفل ورفع ساقيك إلى الزاوية. إذا سمح الجسم بذلك ، يمكنك رفعها أعلى. يحذر رومان: التمرين صعب للغاية ، لأنه إذا استطعت الوقوف لمدة دقيقة على الأقل ، فهذه نتيجة ممتازة. الحد الأقصى الشخصي هو 4 دقائق.

شاهد الفيديو للحصول على توزيع تفصيلي للتدريبات.

من الواضح أن تمرين عضلات البطن هذا مخصص للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ولديهم على الأقل بعض الخبرة في صالة الألعاب الرياضية ... لا نوصي باتباع الأساليب المعقدة على الفور حتى لا نتعرض للإصابة. إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية ، فابدأ بـأبسط التدريبات ، والتقدم لن يكون طويلا في المستقبل.

المنشور السابق ليسان وشركاه. كيف تذهب أطرف التدريبات مع المشاهير
القادم بوست تسمح لك المرآة الذكية بالتدريب مع مدرب من المنزل. كيف تعمل